Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
W ostatniej dekadzie wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu [...]
Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]
[...] za nimi nie przepadają). Podsumowanie Zapomnij o restrykcyjnych „dietach”, które powodują uczucie głodu. Pozbądź się także poczucia winy i stygmatów związanych z „pokarmem dla królików”. Zdrowe odżywianie polega na celebrowaniu smaku. To pełna życia, radosna przygoda dla kubków smakowych i kojąca symfonia dla zmysłów. Źródła: [...]
[...] poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być bezpieczniejsze od biegania dla dolnej części ciała (36% mniejsze obciążenia, 59% mniejsza prędkość pronacji), ale powoduje wielokrotnie większe przeciążenia nadgarstka, co może owocować kontuzjami. [...]
[...] organizmu, co pozwoli na przeprowadzenie efektywniejszego treningu. Suplementy typu pre-workout, obecnie są to środki mocno rozpopularyzowane ze względu na realne wsparcie układu mięśniowego, które w działaniu doraźnym nie pozostawia wątpliwości, dlatego chętnie są wykorzystywane przez osoby trenujące, gdyż efekty czuć już po pierwszej porcji.
[...] pochodzące z konopi, soi, grochu, ryżu czy też pszenicy i wielu innych roślin. Białka soi uznawane są w środowisku wegetarian za jedne z bardziej wartościowych. Jednak czy dla osób trenujących, białko sojowe jest również wartościowym produktem? Czy opłaca się stosować odżywki oparte na soi? Czy białko sojowe jest pełnowartościowe? Analizując [...]
[...] pozycji. Co więcej, ściągnięte łopatki z kolei zabezpieczą obręcz kończyny górnej przed wysunięciem. Lądowanie Moment lądowania jest istotny z punktu widzenia bezpieczeństwa dla stawów. Ważne jest, aby był jak najbardziej miękki i wykonany z użyciem siły mięśniowej, a nie zatrzymywany poprzez ścięgna i stawy. W tej części ćwiczenia posiadamy [...]
Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]
[...] ale… nie można wiecznie stać w miejscu, usprawiedliwiając brak efektów swoją genetyką. Gdy spotykamy się z taką przeszkodą na etapie redukcji, należy wziąć pod uwagę, dlaczego waga nie chce ruszyć z miejsca. Może to być spowodowane np. problemami zdrowotnymi, a bardziej problemami w gospodarką hormonalną. Często przez restrykcyjne [...]
[...] Niestety w czasach, kiedy to reklama odgrywa znaczną rolę w tym, co kupimy, często sugerując się nią, nie do końca wybieramy produkt najlepszy jakościowo lub odpowiedni dla naszego organizmu. Co więc z inną frakcją białka zwierzęcego, mianowicie białkiem wołowym? Wydawać by się mogło, że wołowina jest najlepszym źródłem białka. Niestety [...]
[...] końca godna zaufania lub tendencja do reakcji organizmu na element powodujący problem jest mocno nasilona. Gdy wszystkie trzy frakcje odżywek białkowych stanowią wyzwanie dla układu pokarmowego, trzeba zastanowić się, czy problem nie dotyczy nietolerancji białek mleka. Wykluczenie nabiału z diety i skorzystanie np. z protein w formie albuminy [...]
[...] jak i rolowania są ćwiczeniami, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, nie tylko w celu rozluźnienia mięśni i poprawy ogólnego samopoczucia, ale również dla uzyskania lepszych efektów z prowadzonych treningów. Należy jednak rozróżniać, kiedy jaką aktywność należy wykonywać i jak należy poprawnie to robić, a nie iść za modą, [...]
[...] wykonania całkowitej pracy przy maksymalnym wysiłku – aż o 13%, po zaledwie 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach. Wyniki są bardzo imponujące dla niesterydowej suplementacji. Z tego powodu beta-alanina zasługuje na miano naturalnego dopingu. Działanie beta-alaniny Głównym działaniem beta-alaniny jest zwiększenie [...]
Chyba nikt nie ma wątpliwości, że odpowiednia ilość snu na dobę to podstawa do tego, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób niezakłócony. Sen ma za zadanie wprowadzić nasz organizm w stan relaksacji, wyciszenia, wypoczynku, co poprzez specyficzne szlaki metaboliczne, podczas jego trwania, przekłada się na poprawę funkcjonowania układu [...]
[...] ćwiczeń, jak: wyciskanie żołnierskie wyciskanie hantli w siadzie wznosy w przód i bok z hantlami odwrotne rozpiętki Są to ćwiczenia, które wykorzystują pełną mechanikę dla swobody stawu ramiennego, korzystając w ruchu ze wszystkich aktonów zaopatrujących, obręcz barkową. Mięśnie ramion i przedramion Zazwyczaj jest to najchętniej [...]
Hormon wzrostu należy do grupy hormonów, które wytwarzane są przez przysadkę mózgową. W okresie rozwoju człowieka odpowiada on m.in. za wzrost i rozwój szeregu tkanek. Jego największa sekrecja następuje w okresie dzieciństwa, a wraz z wiekiem zmniejsza się jego ilość, co jest zjawiskiem naturalnym. Nie spożywaj przed snem posiłków bogatych w [...]
[...] nie za głowę, jak to ma miejsce w klasycznym wyciskaniu francuskim. Ćwiczenie wymaga pedantycznej techniki, gdyż siłowanie się w tego typu ustawieniu ramienia dźwigni jest mocno niebezpieczne dla stawu łokciowego, który szybko może ulec uszkodzeniu. W ćwiczeniu stawiamy bardziej na ilość powtórzeń i dokładną technikę niż typowe wykonanie siłowe.
[...] prosta - masz mało czasu, zależy ci na czasie, to skup się na treningu, zrób go solidnie, sprawnie i tyle. Relaks na siłowni Trening ma być przyjemnością i czasem relaksu dla głowy, odskocznią od pracy i codziennych obowiązków. Pytanie pozostaje, czy ten relaks nie polega na 10 minutowych przerwach między seriami i wpatrywaniu się w telewizor, [...]
[...] ciała. Co więcej, jeżeli przysiad ma pomóc w bojach olimpijskich, clean and jerk i snatch powinny być wykonywane jeszcze częściej, niż samo siadanie, co chyba jest oczywiste dla większości lifterów. Optymalnym rozwiązaniem jest wykorzystanie trzech sesji w tygodniu, które poświęcone są przysiadom, jednak powinny one być pełne zaangażowania, z [...]
