Załóżmy zmieniłem tylko tempo powtórzeń lub rozstaw nóg i rak i trenuje tak żeby przełamać stagnację by coś to było nowego dla mięśni.Czy potrzeba tak ćwiczyć dłuższy czas aby widzieć tego efekt?Skąd mam wiedzieć,że metoda która ćwiczę jest odpowiednia.Jesli przez dłuższy czas to ile czasu tak ćwiczyć by stwierdzić,że to nic nie daje? Wiadomo,że [...]
Czy te oto białko: http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Brown_Rice_Protein-opis30582.html jest pełnowartościowe i mogę dawać spokojnie po treningu? Jest dla mnie z tego wynika dobra bo jestem alegrikiem i jak narazie nic z mleka nie mogę brać.Czy mogę to wliczać normalnie do bilansu?
Cześć, o której najlepiej ćwiczyć w lato, szczególnie gdy teraz temperatura są bardzo wysokie (jak dla mnie) i jest upał? Rok temu jak zaczynałem trenować na siłowni, chodziłem o 12 lub 13 i wracałem spocony. Teraz jak jechałem w upał o 15 to już nie miałem sił i lało się ze mnie jak z fontanny, oraz bolało mnie głowa. Wczoraj pojechałem o 17 i [...]
[...] wzrostu 45kg ( obecnie przytyć nie mogę mam swój powód) 7000 krokow dziennie, brak treningów praca siedząca Czy 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór? Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej aktywności? Nie umiem sama [...]
Cześć co dla 15-latka będzie lepsze aby budować mięśnie fbw czy split. Trenuje już jakos rok może i więcej. Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie [...]
[...] siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi jak dla mnie to mało, od 3 lat prawie 4 razy w tygodniu chodzę na nogę , kosza , siatkę i te sprawy nie wiem czy to ważne !!! Czy w moim przypadku ćwiczyć na masę mięśniową ? [...]
[...] tu o genetycznie uwarunkowanym zespole Gilberta. Mam 19 lat, ćwiczę od paru ładnych lat i chciałbym wprowadzić jakąś najmniej inwazyjną suplementację, tak aby nie było to dla mnie groźne i nie wpływało za bardzo na pracę nerek oraz wątroby. Dodam tylko że stosuje białko od dłuższego czasu. W temacie jestem "zielony" więc pytam już [...]
Witam mam pytanie Macie może jakieś dla mnie pomysły ćwiczeń na barki. Chodzi mi o jakis dobry plan treningowy zawsze robiłem standardowe ćwiczenia czy wyciskanie na siedząco hantlami unoszenie ramion itp itd Jeśli podalibyście mi jakiś dobry plan treningowy na barki byłbym bardzo wdzieczny Triceps robie razem z klatką a biceps gdy robie plecy a [...]
[...] niestety w ciągu dnia często brakuje mi czasu na posiłki. Dlatego pomyślałam, że będę robić bardzo kaloryczne kolacje. Coś koło 1600kcal. Czy to może odbić się na zdrowiu/śnie ? Wiem, że waga nie wzrośnie, ponieważ liczy się tylko bilans, ale nie wiem, czy jest to zdrowe dla żołądka. Ja sama czuję się dobrze po takich kolacjach następnego dnia.
Prosilbym was o porade odnosnie zakupu sprzetu do domu. czy to odpowiedni zakup dla amatora? (cwicze kalistenike od 8 miesiecy i chcialbym dorzucic ciezary) https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami.html lub [...]
Hej, gram amatorsko w tenisa ale trenuje codziennie po godzinie na korcie plus jeżdżę rowerem dla kondycji 5-6 km dziennie. Kiedyś trenowałem na siłowni 4 lata, ważę 69 przy 174 cm i mam dość niski bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko [...]
[...] jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby zrobić duży ciężar na łamanym gryfie i zacząć robić dwie serie mniej technicznie ale z większym ciężarem żeby dać bodziec do przyrostu [...]
[...] wasze odczucia suplementacji aakg lub cytryliny lub beta alaniny podczas dłuzszych biegów (10 km, 21km) lub biegowych interwałów; czy raczej te suplementy "zarezerwowane" są dla trenujących na siłowni? dodam, że biore te suplementy trenując właśnie na siłowni ale zastanawiam się, czy aakg i cytrulina zwiększy moją wydajność biegową (bo beta [...]
[...] brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia jestem również na redukcji (jeśli ma to jakieś znaczenie). Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam.
Siemka, Mam pytanie, jaki rodzaj treningu wybrać dla kogoś, który ma te około >20% bf-u, ale nie ma typowo tendencji do tycia, raczej właśnie taki typowy mezomorfik, który się zapuścił i odłożył trochę tłuszczyku na brzuchu? Wcześniej ćwiczył już trochę na siłce (jakieś pół roku). Wiek 21 lat. Nie chodzi mi tutaj żeby mi ktoś rozpisywał plan [...]
kardaryna + mk677 dla osoby ze stażem rok na siłowni po 3 miesięcznej przerwie z dobrą dietą 3500kcal 2g białka/kg mc (czytsa masa) 4 treningi w tygodniu 95kg 192cm wzrostu 21 lat oprócz kreatyny nigdy nic nie stosowałem więc zastanawiam się czy odczuje jakieś efekty wow po załóżmy 2 miesięcznym cyklu, jakie badania w trakcie i przed zrobić i na [...]
Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i [...]
[...] z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę [...]
Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]
[...] przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi Białko , próbowałam już 3 i są dla mnie za słodkie... Potrzebuje mądrej osoby która wskaże mi właściwa drogę , a moja praca nie będzie dużo bardziej widoczna niż dotychczas. Pozdrawiam :) Ola
