Witam Na pocztku powiem nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki- chodzi mi o silabolin- moza ma ktos jakies poczadny opis tego srodka - bo szykuje rozpiske dla kumpla i chodzi mu o jak najmniej szkodliwy cykl( mysle nad deką i winkiem ) ale jeszcze zainteresowal mnie silabolin. pozdrawiam
Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]
[...] ciągiem - jestem w stanie je wykonać dopiero gdy nogi ustawie szerzej.. Tutaj więc moje dwa pytania: 1. Wiem, że przysiady na samych palcach (z obciążeniem) to samobójstwo dla kolan.. a co z taką podkładką? Można spokojnie robić przysiady z podkładką na pięty? 2. Można wykonywać martwy ciąg z szerzej ustawionymi nogami? Grozi to kontuzją? [...]
Powtarzam temat bo w dziale dla początkujących nie uzyskałem żadnej odpowiedzi... Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening [...]
[...] filmów z ćwiczeniami na ekspanderze, nie jestem ekspertem ale wydaje mi się że większość to dosłownie to samo co robiłem na siłowni z użyciem ciężarów. tutaj np: znalazłem dla mnie dość ciekawy link z przykładowymi ćwiczeniami I moje pytanie: czy trening na ekspanderze pozwoli mi zrzucić trochę brzucha i nieco poprawić swój wygląd ( nieco [...]
[...] dziennie (bieganie 5min x6 i pomiędzy tym przerwa 1 min). Ogółem ćwiczyć zacząłem miesiąc temu. Teraz tak biorę białko gdyż moja dieta jest uboga. Co myślicie o tym by dieta dla chłopaka 17 lat 80kg 182cm wyglądała tak : -Rano Jogurt Pitny Mlekovita skład : 176Kcal, tłuszcz 2,0 w tym kwasy nasycone 1,3 , Węglowodany 32,5g w tym cukry 31,3 Białko [...]
[...] jogurtu greckiego - jedno albo dwa jajka - -3 lyzki miodu -sezam + bakalie jakie lubisz( rodzynki orzechy zurawina wiorka kokosowe, morele) -banan albo 2 pokrojony dla scalenia -opcjonalnie lyzeczka proszku do pieczenia / to wersja profesjonal :) Przygotowanie: Wszystko wrzucamy do jednego pojemnika i wyrabiamy masę, potem łyżką [...]
Hej, Mam takie pytanie. Czy mozecie polecic jakies filmiki w zwolnionym tempie jesli chodzi o technike w dwuboju olimpijskim? A moze macie jakies pomocne wskazowki dla mnie? Chodzi mi po pierwsza czesc ruchu, oderwanie sztangi od podlogi, jakos nie moge zalapac jak to zrobic i caly ruch np w power clean, jest podzielony na dwie czesci. Tzn [...]
[...] hantli, 2 hantelek i drążka. Wcześniej ćwiczyłem treningiem ułożonym przeze mnie , ale teraz postanowiłem go zmienić. Liczę na to że ktoś z was pomoże mi ułożyć odpowiedni dla mnie trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam wszystkich. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie. Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia [...]
[...] bo 2razy w tyg np klate czy nogi to chyba za dużo i nie będzie czasu na regeneracje ? czy może mniejsze mięśnie typu biceps i triceps tylko dwa razy w tyg ? i cena suplów nie gra roli wiem że dość drogo to wychodzi i można by taniej ułożyć ale nie ma to dla mnie żadnego znaczenia. Zmieniony przez - seba2081 w dniu 2014-04-19 16:39:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]
[...] od miesiąca, zrzuciłem z siebie 4 kg, ale ważyłem się ostatnio u kumpla na analizatorze Tanita i wyszło mi, że zrzuciłem tylko 0,7 bf. Poniżej daję dietę do oceny dla zaprawionych w bojach użytkowników, którzy wiedzą co się z czym je. Dodam tylko, że obliczałem już zapotrzebowanie oraz rozkład makrosów z tylu stron, że teraz sam już [...]
[...] Najmniejsza ilość tkanki tłuszczowej z ich wszystkich, początkujący. Po nie do końca estetycznej redukcji, ze względu na brak treningu siłowego Przyjmując w tym przypadku dla uproszczenia, że wszyscy chcą się redukować, mają takie same geny, stosując podobną dietę o ujemnym bilansie kalorycznym na poziomie 300kcal. To, który z tych przypadków [...]
Witam, zastanawiam się nad przejściem na okres redukcji na diete keto. Czytałem trochę o niej i jestem świadomy ze jest nie dla każdego. Chciałem dlatego tez zapytać co sądzicie gdybym przy : 2500 kcal 180 b 75 t 275 w zaczął stopniowo zmniejszać węgle na poczet tłuszczy zaczynając np od : 180 b 114t 188 w czyli ( b29%T41% w30%) i tak stopniowo [...]
Witam! Czy ktoś ma pojęcie skąd wziąć kołki do akrobatyki statycznej (na obrazku zaznaczone jaśniejszym obszarem - sorrki za jakość)? Jest to przeważnie decha, do której przymontowane (przykręcone) są stalowe kołki. Na ich końcach znajdują się drewniane (przeważnie) uchwyty. Wiem, że coś takiego można samemu zrobić, ale szukam bardziej [...]
[...] dvd ktore posiadacie w domu oczywiscie ;) gdyz kopie filmu mozecie posiadac a nie zawsze musicie miec nagrywarke pod reka :) piszecie tytul filmu lub gry a ja wykonuje dla Was kopie bo oryginal oczywiscie posiadacie :) cena za jedna plyte filmu DVD to 12 zl . dzwiek jest zawsze Dolby Digital choc nie zawze 5.1 w zaleznosci jaka sciezka [...]
Witam. Przegladam wszystkie forum i nie moge dobrac dla siebie dobrych odzywek, ani wspomagaczy. Ogolnie chodzi mi o kreatyne o cos co widac efekty. Mam 92kg i 184cm wzrostu. Mam troche masy i troche tluszczyku, ale chcialbym nie nabierac wiecej masy jak te karki tylko po prostu spalic ten niepotrzebny tluszcz, male faldki :) i zamieniac to w [...]
Boks sport dla prawdziwych twardzieli... Nie wiem czy jest to najskuteczniejszy rodzaj walki ale napewno jeden z najbrdziej opłacalnych jako zawód ;) O ile jest sie dobrym... Czesto podziwiamy bokserow typu Michalczewski Gołota Tyson... czy wielu innych śledzimy ich sukcesy i porazki...napewno nie jednemu mazy sie slawa bokserska i takie polozenie [...]
Je sie na letnio lub na zimno, do tego jakas salatka i wychodzi swietny pelnowartosciowy posilek w stylu LC Na 4 porcje, na zdjeciu jest zrobione z polowy porcji (tylko jajka i tuńczyka dałam ta sama ilość, wychodzi dobrze) 1 puszka tuńczyka - rozdrobnić 50g suszonych pomidorów - posiekać 50g czarnych oliwek - posiekać majeranek ok 5 gałązek 50g [...]
