Witam! Jako że zbliża się gwiazdka wraz z bratem pomyśleliśmy o prezencie dla naszych rodziców(mama 52 lata, ojciec 62). Są to już jak widać ludzie posiadający sporo wiosen. Ojciec i matka rok temu rzucili palenie, są wprowadzane powoli zdrowe nawyki żywieniowe - oboje mają otyłość, ojciec dodatkowo ma zmniejszoną wydolność płuc o 50% przez 40 lat [...]
Hej! To jest mój pierwszy post tutaj, więc na początek chciałem powiedziec sakramentalne DZIEŃ DOBRY! Mój problem jest następujący. Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie) na mojej własnej siłowni (chociaż to może zbyt szumne słowo na [...]
Jestem po mega redukcji - 40kg mniej, teraz czas odrobic straty. Mam 80kg wagi, 188cm, endomorfik. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 2800+ kcal (niska aktywnosc, tylko trening hst 3x tyg teraz bedzie), 2g bialka/kg, 5g ww/kg (nie wiem czy nie obciac?) i 1g tluszczy/kg. Sniadanie 7.00 : Chleb zytni (2 kromki - 100g) Ser bialy (tluszcz [...]
Siema, na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, [...]
Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]
To mój pierwszy posta n forum, tak że witam wszystkich:) Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, waga 74 kg. Ćwiczę regularnie od ok roku, ale niewiele z ciężarami, głównie bodyweght, nigdy nie brałem żadnych suplementów diety, a co za tym idzie nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). [...]
[...] niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna dla mnie. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 5. DIETA: 100% czysta - na masę od miesiąca ( wcześniej redu - zrzucone 32kg) 6. ILE I JAKIE [...]
Witam. Jestem zupełnie początkujacy w sprawach treningu, wyciskania z siebie 7 potów itd. Przeczytałem pobieżnie podwieszone FAQ, i chce Was zapytać jakich ćwiczeń powinienem wykonywać w bardzo domowych warunkach (nie mam żadnego sprzętu, dokupie jak będzie naprawde potrzebny). Tata mówił że moge spokojnie ćwiczyć pompki, bo przez nie nigdy nie [...]
Witam właśnie zakupiłem ten produkt, i jedyne pytanie jakie mam to czy ktoś wie jak to używać. Pisze niby że 1 ampułka dziennie lub minimum 3 ampułki tygodniowo, przez 6 do 9 tygodni, oraz należy produkt wmasować, nie spłukać no niby ok, ale czy to trzeba nanieść na mokre włosy? i czy trzeba po czasie umyć włosy po razy kolejny?
Mam do was pytanie jestem 15 latkiem, który ma marzenia aby grac w tej najlepszej lidze koszykówki NBA. Jakie moge, morzemy podjąć działania zby sie w niej znaleźć. Pytam sie tych co wiedzą cos na ten temat ;D niech nie piszą ci kórzy chcą sie ze mnie śmiac itd. poprostu pytam ;d
1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
[...] temat odzywek... bylo tam wszytsko na temat odzywek, ze bez prawidlowego gdzywiania nic nie dadza rzecz jasna... zaineresowalo mnie jedne stwierdzenie, ze wszystkie odzywki dla sportowcow posiadaja w swoim skladzie "steroidy" czy cos takiego... przez ten wlasnie skladnik, odzywki moga prowadzic do bezplodnosci itd. najbardziej zanieczyszczone sa [...]
[...] żadne odpowiedzi mnie w 100 % nie zadowoliły. Więc tak, sprawa pierwsza to dobry suplement na ochronę stawów, bo wiem, że treningi na sztucznej nawierzchni to samobójstwo dla stawów, więc regeneracja się przyda, może też coś na regenerację w innym typie np. Bcaa, a może coś innego polecicie? Może jakieś witaminki ? Piję magnez zazwyczaj na [...]
siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]
Witam Was serdecznie, często czytam Wasze forum i wiem, jak bardzo stosujecie zasadę "szukanie nie boli" :) a i ja jej zwolenniczka. niestety, choć blondynką nie jestem, to nadal dziewczyną i mam problem z poukładaniem sobie zdobytych dzięki wyszukiwarce informacji. zatem piszę. a chodzi mi o siłownie. zaprzyjaźniłam się z nią ostatnio, po kilku [...]
idą wakacje, wszyscy, lub przynajmniej większosc z nas, kończymy kolejny sezon treningów. zebrało mi się z tej okazji trochę na wspominki chodzi mi o konkretną rzecz: pamiętacie moment, w którym techniki zaczeły do was "mówić"? tzn kiedy zaczeliście je rozumiec, kiedy przestały być niezrozumiałymi, moment, w którym pierwszy raz zaczeły wchodzic [...]
[...] temu wiele ciekawych rzeczy. Moja wiedza w teoretyczna w zakresie ćwiczeń bardzo sie poprawiła. Teraz przejdę do konkretów. Od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć treningiem dla początkujących by Mawashi. Ale był od taki na odwal i bez drążka, czyli nic z tego za bardzo nie wyszło i pod koniec września dałem sobie spokój. Jednak ostatnio zacząłem [...]
straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. [...]
