[...] rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on rozpisany dla osoby która podobnie jak ja boryka sie ze skoliozą. Chcę się po prostu upewnić, że z nim wszystko ok lub ewentualnie cos zmodyfikować. Pozdr
Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]
[...] wrzucę w weekend Cel na teraz to redukcja do ok 60kg. Od połowy stycznia zeszłam z 72,5 do 65,5kg. Nie była to hardcorowa redukcja, raczej na spokojnie, wpadały cheaty dla zdrowia psychy ,ale jeszcze sporo fatu zostało więc trzeba zacisnąć poslady i działać ile sił :-)Potem trzeba będzie dobudować . DIETA DT 160/40/150 btw ostatni posiłek [...]
Wiem ze jest wyszukiwarka i ze wszyscy o to prosza ale nie umie tam nic dla mnie znalezc a nie chce robic bledow Czy moglbys mi ulozyc dobry plan na rzezbe ? ? ? trenuje 3-4 lata w miare regularnie do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie,mam 24 lata 112kg wagi wzrost 192cm. na treningi mam czas od pon. do piatku 4-5 razy w tygodniu. Jesli [...]
witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]
[...] nagle z pośpiechem chce zrzucic nie wiadomo ile sadełka! Niestety powyższy tekst również dotyczy mojej osoby Tak się złożyło że przy wzroście 173cm, ważę 86kg...Hmmm....dla porównania rok temu przy tym samym wzroście ważyłem na wakacje 75kg! Nio ale to nie czas na żale, tylko na poważne decyzje..... Chciałbym Was prosić na samym początku, o [...]
[...] przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne skłony,rozciąganie... jak większość [...]
[...] spożycia węglowodanów, zarówno w diecie normalnego człowieka jak i na wszelkiego rodzaju masówkach. Według moich obserwacji optymalną ilością węglowodanów na dobę dla osoby 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta który chciałby przytyć w szybszym tempie, dlatego [...]
[...] Byłem u endokrynologa, porobiłem badania i stwierdził, że "nieźle chłopie przyblokowałeś przysadke". Mam badania sprzed cyklu w grudniu oraz z tego roku sprzed miesiąca dla waszego porównania. Zakładam ten post, bo pomyślałem żeby spróbować się znowu odblokować, mam na myśli wbicie hcg i paczka clomidu, co o tym myślicie? Czy lepiej nic nie [...]
[...] i nadal bez poprawy, żadnych operacji nikt mi nie proponował, każdy lekarz twierdzi, że nie jest najgorzej. Czy to normalne, że leczenie czegoś takiego trwa już 1,5 roku dla 17 letniego młodego chłopaka? Czy to jest wgl wyleczalne i da się coś z tym zrobić żeby wszystko było tak jak kiedyś, bez bólu, swobodny trening? Doszukuje się odpowiedzi [...]
[...] partnerem nie powinny zbyt często próbować podejść do pojedyńczego max. powtórzenia. Ryzyko kontuzji jest duże. Można natomiast określić w przybliżeniu wielkość ciężaru max. dla danego ćwiczenia biorąc pod uwagę ciężar z serii. Oto współczynniki: ciężar z serii o 2 powt. x 1,07 = max. ciężar z serii o 3 powt. x 1,12 = max ciężar z serii o 4 [...]
[...] Speed Extreme (wiele lat temu, nie pamietam jak dlugo go stosowalem ale nie podchodzilem to tego profesjonalnie), oraz rok temu Cutting Edge (jedno opakowanie). Wiem, ze dla osob takich jak ja na poczatek polecany jest wlasnie Thermo Speed Extreme badz Clenburexin. Od jednego z nich chcialbym zaczac, no i teraz zaczynaja sie moje watpliwosci. [...]
[...] tyjesz : boczki, pupa, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe dla początkujących 3x w tygodniu, od czasu do czasu rower, basen 1x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : [...]
[...] jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze (kilogram in plus). Dlatego właśnie zdecydowałem się [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Energy_i31287_d380x380.jpg Opis - Naukowo zaprojektowana mieszanka dla zwiększenia energii - Lepsze samopoczucie - Zawiera witaminy z grupy B Complete Energy to formuła wysokiej jakości zaprojektowany, aby pomóc zwiększyć swój fizyczny i psychiczny poziom energii w celu wspierania szybkiego, [...]
[...] najdrozsze piers z kurczaka 5,44zł [mysle zeby ją zastąpić odżywką białkową -cena wyjdzie nieco mniejsza a łatwiejsze przyrządzenie, szybsze spożycie orazlepszy smak-jak dla mnie ] -------- Suma 12,54zł miesięcznie wychodzi 376,20 zł czyli o 300zł mniej niz ta dieta http://www.sfd.pl/temat218737-strona1/ !!! do tego doliczyc mozna woda [...]
Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]
[...] universal i po mono jestem zadowolony ale po stack2 tak sobie :/ Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc w doborze odżywek dla mnie na mase na jeden cykl. Cena nie gra roli, ale wolałbym sie zmieśćić w 600-650zł (to już naprawde max)chyba że zaproponujecie [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): 50kg+ PN.- Klata/ biceps / nogi WT.- brzuch ŚR. - Barki/Triceps / plecy CZ.- brzuch PT. - Klata/ biceps / nogi SB. - brzuch ND. -Barki/triceps / plecy Ćwiczeń dokładnie nie rozpisze bo na każdą partię wykonuje po 3-4 ćwiczenia tylko różne z atlasu ćwiczeń żeby nudą nie wiało, po 3-4 serie (4 dla większych partii).
[...] okolo miesiac a pozniej od nich odpoczac,a pozniej mozna dalej to samo robic.Co sadzicie o tych "super seriach" i co sadzicie o takim rozpisie treningu? pon klata/barki wt bic/tric czw klata/barki pia bic/tric sob plecy/nogi ? ? Pozdrowienia dla wszystkich i Szczesliwego Nowego Roku!!!Wiecej masy w nowym roku ..:::Bind Us Together 4EvEmore:::..
DT Magda
