[...] dni treningowe i wolne ?? myślałem o 4 treningowe i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ). Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. To chyba wszystko Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - sfd3miasto w [...]
[...] kończy więc zastanawiam się nad małym workiem MM, jednak trochę się boję że mnie zaleje fatem a nie chcę mieć oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego: 10.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1.5% 250ml - rodzynki ~garstka 12.00 - kefir 0% 400g - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - ziemnaczki [...]
Witam, posiadam oliwe z oliwek extra virgin oraz Olej kokosowy tłoczony na zimno, nieoczyszczony extra virgin z typowym aromatem i smakiem dla kokosa. Który z tych olei będzie najlepszą alternatywą do smażenia ? Wyczytałem ,że olej kokosowy ma tłuszcze nasycone o średniej długości łańcucha, które przekształcane są przez organizm bezpośrednio w [...]
[...] maja tylko telefony nowe. Od nowości na ekranie była folia (3 razy wymieniana) na tylnim panelu także jest folia (klapka) . Telefonik robi fajne zdjęcia ma pdfy idealny dla studenta :) Do telefonu dokładam FULL ZESTAW mianowicie : - eleganckie pudełko PRADY - ładowarka ,zestaw słuchawkowy(wraz z nowymi nakładkami), kable USB. - wszystkie [...]
Hej, sprzedaję mojego rodzynka a mianowicie komputer Mini PC składany dla mnie z najlepszej jakości części. Sprzedam go po kosztach- tyle ile dałem chcę odzyskać. Składa się on z : Płyta główna kosztowała 230zł. (gigabyte, wbudowany atom dwurdzeniowy(1,8GHz na rdzeniu) Chieftec BT-02B kosztował 120zł. Napęd kosztował 20zł (NEC) Dysk kosztował [...]
[...] też z masłem orzechowym :-PP Tylko teraz pytania mam takie: 1) Czy jeśli redukuje lepiej nie robić cheat'ów? Dodam, że jak na razie nie szykuje się na żadne zawody, ćwiczę dla siebie. 2) Czy jeśli cheat'y są okej to 1 na miesiąc wystarczy jeśli nie czuje potrzeby jedzenia ich więcej? 3) No właśnie co do tych posiłków? Mogę je spokojnie zjeść? [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie odzywki byłyby dla mnie najlepsze i w jakich dawkach. Mam kupione: OLIMP MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap. Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM) Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam [...]
[...] ale dwa razy w tygodniu gram na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen. No i na koniec dieta, dla mnie najbardziej optymalnie jest zjadanie 4 posiłków dziennie ze względu na pracę i wolny czas. Z góry dzięki za uwagi i ewentualne poprawki. [...]
GUAM BODY BUILDING dla aktywnych mężczyzn Preparat redukujący tkankę tłuszczową (uda, brzuch, pośladki), modelujący sylwetkę, a także ujędrniający i energizujący ciało. Należy go stosować podczas ćwiczeń fizycznych, takich jak: jogging, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze. Specjalna, opatentowana formuła preparatu w połączeniu z wysiłkiem [...]
[...] kapsułki trec s.a.w. (http://www.sfd.pl/sklep/Trec_S.A.W.-opis546.html) 10g ActivLab BCAA Xtra (http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html) BCAA brałbym tylko dlatego że Biniu przy opisie diety jem/nie jem poleca dawkę BCAA przed treningiem a chcę się trzymać założeń diety. Co o tym sądzicie? po treningu : białko dla uzupełnienia [...]
Siema. Przyszłość wiąże z mundurem, więc przydałoby się już przygotowywać fizycznie przed testami. Czytałem trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła [...]
Witam, od ponad roku staram walczyć z otyłością bardzo długo ćwiczyłem bez diety bo nie umiałem przestrzegać jadłospisów ( oczywiście unikałem cukru co było już dla mnie dużym wyzwaniem) ale udało się zrzucić koło 13 kg i zbudować trochę mięśni, lecz nie jest to zbyt dobry wynik. Postanowiłem więc, że spróbuje się trzymać wyznaczonego jadłospisu, [...]
[...] po ćwiczeniach?? Jeżeli tak to znaczy że w przypadku treningu gdzie celem jest MASA redukują zakwasy jadnocześnie dając możliwość wyciskania nieco większych ciężarów?? Dobrze to rozumie?? Bo w budowaniu masy zakwasy są nie wskazane a ja jestem bardzo podatny na zakwasy. To tutaj stawiam pytanie czy aminokwasy mi w tym pomogą?? czy są dla mnie??
[...] drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), bicepsa i tricepsa (2s) i brzucha(cisnę ile wlezie po jednej serii, dobrze?) Progresja ciężaru. Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić. Trzymam michę i efekty powinny być, jak za pare [...]
Wielkim pechem zakończył się dla Pawła Kołodzieja z Trec Teamu (30-0, 17 KO) rok 2012. Niepokonany pięściarz KnockOut Promotions i Trec Team, 8 grudnia przystąpić miał do walki z Garrettem Wilsonem (13-5-1, 7 KO) o miano oficjalnego pretendenta IBF wagi junior ciężkiej, jednak do ringu ostatecznie nie wyjdzie ze względu na uraz kostki, której [...]
Witam ,forum obserwuję już kilka lat więc myślę że nadszedł już czas aby się ujawnić .Jako że strasznie się zapuściłem postanowiłem założyć dziennik treningowy dla większej motywacji . Liczę na rady z waszej strony jak i na to że ktoś zasadzi mi kopa gdybym za bardzo zaczął się obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 [...]
[...] się etc). Przed pewien okres nie grałem, ale teraz powróciło po prostu pokochałem to i chciałbym spróbować na dużej bramce. Jak sądzicie, ale szczerze czy jest jakaś szansa dla mnie, chłopaczka, który nie grał profesjonalnie w piłkę i ledwo co potrafi strzelić na granie w klubie klasa C,B bądź A?(czyli podokręgową ligę)? Czy oni by chcieli [...]
Witam Panowie, proszę o ocenę wyników badań po skończeniu odbloku, dla porównania wklejam też badania przed pct. odlbok był po tesciu i trwał 5tyg (4tyg clom i nolva) ostatni tydzien sam clom, pierwsze badania były robione 4dni po wbiciu ostatniego strzała hcg a przed wejsciem na sermy a drugie badania zrobione 9dni po ostatniej tab. clomu. * po [...]
Witam mam pytanie dla osób które mialy problem ze stawem barkowym bądz osób które mają nieco więcej pojecia w tej kwesti. Mianowicie pół roku temu na jednym z treningów sforsowałem prawy bark niezwłocznie udałem się na pogotowie zrobić przeswietlenie i usłyszeć diagnoze lekaża, okazało się iż staw jest cały lecz bardzo mocno nadwyrężony. [...]
[...] na jak się okazało, popularne ostatnio wałki do masażu. Wydaje mi się dobrym pomysłem zakup tego przedmiotu, ale na rynku jest bardzo dużo ofert. Z tego co wywnioskowałem, dla mnie najlepszy będzie roller standardowy. Tylko tutaj pojawia się pytanie, jaki powinienem wybrać. Ceny na popularnym serwisie aukcyjnym wahają się od 30zł za wałek firmy [...]
