Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]
[...] waszej opini, być moze ktoś już robił plan armstronga i w 3 miesiące znacznie poprawił swoje osiągi? Lub ich nie poprawił? A co z edycja linku i czy jest lub była to dla was dobra rozpiska? Osobiście sam przestalem wykonywać edycja linku ponieważ w 6 dzień robiłem nawet wiecej powtorzen niż było wskazane a 9 powt i tak nie udawało się [...]
[...] siedząca. Rozpisałam sobie również odpowiednie makro ale nie wiem czy dobrze. Białko 106g, węglowodany 135g, tłuszcze 48g. W związku z dietą mam pytanie, czy owoce są dla mnie dozwolone? Wydaje się że osoby ćwiczące powinny jeść ale czy nie powinnam uważać na cukier skoro chce zredukować? I czy śniadanie białkowo-tłuszczowe zdaje egzamin [...]
[...] 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak wychodzi nawet nadmiar ), Czym mogę zastąpic posiłki około godziny 16:00 ? (uczelnia :/ ) moze gainer ? , I filet z [...]
[...] wprowadzić). czy ten ciągły apetyt to znak,że metabolizm sie rozkręcił czy co Raz dziennie ćwiczę powiedzmy siłowo(troche hantli,przysiady,cwiczenia na nogi,troche pompek)-dla mnie to t.siłowy,raz na dzien,lub na dwa dni jeżdze na rowerze stacjonarnym,codziennie staram sie chodzic,sniadanie jem o 8ej ,nie o 15ej,chodze spac punkt 10,zazywam [...]
[...] do tego osłonki i witaminy w ostatnim tygodniu cyklu zaczne brac kreatyne przez jakies 3 tygodnie PYTANIE:czy jesli po cyklu zaczne brac hmb(3g dziennie przez około 3 miesiące)ograniczy to spadki i spowoduje utrwalenie masy mięśniowej czy branie hmb po cyklu metanabolem nie ma większego sensu? i tak dla informacij jeszcze nigdy nie brałem HMB
[...] co sadzi.Nie usprawiedliwiając się w ten sposób ze ja biorę odzywki wiec koks jest zły i ze będę flakiem później itd.Tak samo z koksem biorę koks i go chwale bo biorę a odzywki są dla dzieci.Dobrze by było jak by każdy podzielił się z doświadczenia jak jest naprawdę.Mam nadzieje ze wszyscy zrozumieli o co mi chodzi bo rożni są ludzie heh Pozdro
[...] sa silniejsze ,bialko niesamowicie obciaza organizm, powoduje produkcje toksym, wolnych rodnikow itp, człowiekowi wystarcza w zupelnosci 50 gram dziennie, nawet dla sportowcow,zamiast bialka o wiele korzystniej jest jesc wiecej weglowodadow i tluszczy,, ktos kto spozywa 2000 gram bialka i wiecej bedzie bardzo szybko sie starzal bez [...]
[...] faktem jest , że przez ostatni rok sie zapuściłem. Mój pomysł jest taki abyjeść ok 5 posiłków że tak powiem domowych i dorzucać jakies tanie zródła białka. jak jest minimalna ilośc na kg białka dla osoby ćwiczącej bez wspomagania bo różne inf. ostatnio do mnie docierają to znaczy niektórzy twierdzą ,że poziom 1,5g/kg w zópełności wystarczy.
Mam zamiar zakupić swoją pierwszą ławkę do treningów, ale proszę o pomoc w wyborze. Wiem że było już multum podobnych tematów, ale nie znalazłem topiku o sprzęcie dla wysokich (a ja do takich się zaliczam - 197 cm). Proszę o radę, mój budżet na ławkę wynosi około 300 zł, ponieważ muszę dokupić jeszcze obciążenia. Myślałem nad zakupem np. takich [...]
[...] powinienem dojść (rozumiem, że kcal dokładać w tym momencie tylko z tłuszczy, gdyż jest ich mało), żeby się zbytnio nie zalać? Lubię się ruszać i aeroby/interwały nie są dla mnie problemem. Moja przykładowa dieta jest widoczna poniżej (oczywiście nie wygląda ona codziennie tak samo, ww urozmaicam również makaronam durum, ryżami: brązowym, [...]
[...] wpisał mi ciekawą diagnozę, która poniekąd jest czymś o czym żaden endokrynolog mi nie wspomniał. Co o tym myślicie? To co napisała w dużej mierze tyczy się typowych dla hipogonadyzmu objawów. Problemów z wagą, nastrojem, libido, pamięcią, koncentracją, chronicznym zmęczeniem. Lekarz stwierdził, że problemy z wagą mimo odpowiedniej diety [...]
[...] trening obwodowy + ergometr na koniec) i basen, oraz raz w tygodniu biegam na czczo. Czy stosowanie suplementu Hydroxycut Hardcore oraz l-karnityny to dobre polaczenie dla mnie? Hydro jem jedna na czczo, jedna do obiadu i 3 przed treningiem/basenem. A L-karnityne Olimp Plus jedna na czczo, jedna przed obiadem i jedna przed treningiem. Czy [...]
Czy jest jakiś sposób aby zwiększyć swoją dłoń nie wiem ... może jakieś ćwiczenia dla palców np. takie gumowe kółko co się "zgniata" lub może coś innego jeśli wiecie coś na ten temat to proszę wypisywać uwagi... :) SiArA 14
[...] od 1-2-3 tygodni czekaja na rozpisanie, poprawe treningu. Mniej wiecej pamietam kolejnosc, ale ciezko dogrzebac sie do postow, pospadaly bardzo nisko na 2-3 ekran "treningu dla zaawansowanych". Kojaze Slonia, Pana od woja, Pana od Redukcji, KrzysiaK, And1Player... Nie chce nikogo pominac, ale w dzungli mailowo forumowej trudno sie polapac, nawet [...]
Witam mam 19 lat i jak na moj wiek jestem dosc szczuply jak dla mnie za szczuply;/ waze tylko 64k ;/ cwiczylem rok ale to w sumie takie amatorskie cwiczenie bylo;/ teraz mam zamiar wziasc sie w garsc i przybrac szybko na masie chcialbym przybrac do 90k bylo by super ale niestety kasy u mnie brak szukam czegos taniego ,sprawdzonego co da dobre [...]
[...] regenracji (obecnie po siłowni nie mam jakiś bólów dużych, w porównaniu do pierwszych dni) ale mimo wszystko, pozatym 1-2 dni po siłowni nie mam kompletnie siły, 10kg dla mnie to dramat. Waże 88kg, ok 1.9m wzrostu. Dąże do spalenia tkanki tłuszczowej. Więc jaką kreatyne polecacie na początek, bez przesady powiedzmy do 30zł. Dziękuje za [...]
[...] z mojego poczatkowego podejscia a wiec klatka bic i barki oczywiscie maja byc wielkie i koniec trza je katowac:) - jakze zgubne myslenie :) .. wprowadzilem taka ilosc serii dla danej parti gdyz poprostu gdy koncze silownie musze czuc jaka partie dzis robilem .. a przy mniejszej ilosci seri nie mam takie odczucia.. czekam na jakies powazne rady:) [...]
[...] A tak w ogóle to świat jest mały. Jeden z instruktorów tego stowarzyszenia z Finlandii był trzykrotnie na naszych obozach yiquan. Z kolei dla tej szkoły w Belgii, w Ostmalle, gdzie organizowali europejski zlot baji, zdarzyło mi się kiedyś poprowadzić mały dwugodzinny warsztat poświęcony emisji siły w yiquan. [...]
WROCILEM - WSZYSCY CO CZEKAJA NA ODPOWIEDZ, PROSZE SIE WPISYWAC
