Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]
Po raz kolejny firma Olimp Laboratories otrzymała Złoty Laur Konsumenta 2010 w kategoriach "Preparaty magnezowe" i "Suplementy diety wspomagające odchudzanie". Nasze produkty Chela-Mag B6® oraz Therm Line® okazały się najlepsze i bezkonkurencyjne zajmując pierwsze miejsca. Złoty Laur Konsumenta 2010 jest doskonałym podsumowaniem wieloletniej [...]
1.Creatine micronized 200 mesh 200capsułek 2.HMB formula caps 180capsułek 3.Anabolic BCAA System 250 capsułem może być z tego wszystkiego jeden cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nasza-klasa.pl/#profile/16868205/gallery/171 Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej [...]
Witam Opis Waga:46kg wzrost:166cm wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam. Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase. Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum [...]
Witam wszystkich. Piszę z taką prośbą. Gdyż od dwóch tygodni zacząłem trenować (głównie rowerek i orbitrek) w domu, aby zrzucić trochę z wagi. Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym jeszcze dorzucić do mojego treningu, czyli jak już wspomniałem rowerka i orbitreku. Ogólnie dziennie robię około 10km na rowerku i 5km na orbitreku. Schudłem już 3 kilo [...]
[...] forum ale nic co rozwiązało by mój problem nie znalazła. Ogólnie chciała bym schudnąć i ogólnie zacząć lepiej wyglądać. Dieta będzie, chodzi o trening czy mogę wykonywać jakiś trening przeznaczony dla mężczyzn na początku z mniejszymi ciężarami czy raczej potrzebuje jakiegoś specjalnego, a jeśli tak to jakiego? Z góry dziękuję za odpowiedz
Hej. Jestem tu nowa. Obecnie należę do Jednostki Strzeleckiej i chciała bym nabrać siły i masy. Jestem przy układaniu diety ale nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia. Ogólnie nad kondycją pracuje od marca tego roku. Dysponuje atlasem Total Gym 1000 i hantlami 1 kg. Chcę się skupić na brzuchu, rękach, plecach itd. Mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 [...]
CZeśc chciałbym troche przybrać na wadze a mam z tym duze kłopoty mam 197 cm wzrostu i waze 90 kg mam budowe raczej drobna dorbne kosci i troch po ostatnim cyklu bola mnei stawy wiec napewno kupie sobie coś na nie jakbyscie mogli mi polecic co no i chciałem też dołozyc jakeis dozywki poniewaz nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką [...]
witam prosze o poprawe mojej diety cel - lepsza definicja - dobrej jakosci masa typ budowy - endomorfik waga 100kg 5 00-100g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały 8 00-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych bez soli,lub duża łyzka masła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 cm i mam wzrostu 188 cm a waga to 86 kg oczywiście brałem białko, bcca , kreatynę oby przybrać na wadze moja prośba jest taka abyście mi podali dobra dietkę na rzeźbę dla mojego typu i jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę ale najlepiej takie przy których nie stracę siły po prostu chce się troszkę pod rzeźbić :) a i nigdy nie stosowałem diety [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło [...]
sorry zapewne sie powtarzam ale podwieszone tematy nie wiele mi mowia wiec sytuacja jest taka: zauwazylem ze coraz wiecej na waze (nie rosne tylko tyje ) wiec potrzebuje jakas fajna diete na krotej nie przytyje za duzo a sie najem. jest mozliwe takie cos ? nie cwicze niestety juz na silce bo zlikwidowali pozostala dietka.. ......KOCHAM [...]
Witam. Dzisiaj dostalem paczke z Glutamina T6 Trec'a 300kap oraz l-karnityna+green tea rowniez Trec'a 180kap i mam pytanie odnosnie stosowania ich. Wiec treningi zaczynam dopiero 6 stycznia, ale do tego czasu chcialbym troche brzuszkow porobic bo mi sie spasl troche. Do 6 stycznia tak czy owak jeszcze troche 2,3x bede mial mecze na hali. Teraz [...]
Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55,5 Wzrost: [...]
Czesc chcialbym poprosic o pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiedniego cyklu sterydowego na omnadrenie 250 w ilosci 30 ampulek plus 5kg odzywki bialkowej w czsie nie przekraczajacym 4 tygodni. Moja waga to 75kg i 187 cm wzrostu jestem juz po jednej kuracji zlozonej z 7 ampulek deki rozlozonej na 14 strzlow co 3 dni, i ktora dala mi barzdo malo masy i [...]
[...] basen godz. 10 sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano. przeczytałam sporo Państawa artykułów i wypowiedzi na temat układania diety redukcyjnej , niestety dla mnie to " czarna magia " czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu diety oraz godzin posiłów : czy tenis to ćwiczenia aerobowe? czy ćwiczenia z instruktorem zastąpią ćwiczenia [...]
Witam, jestem ektomorfikiem z bardzo szybkim metabolizmem waze 65kg przy 186cm wzrostu Dodatkowo mieszkam w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp. Myslalem aby to tak rozpisac: 7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik 10:35 - [...]
Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]
czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]
