dla

Cześć ! Zwracam się do was po to by odpowiedzieliście mi na moje pytania i poradzili , a wiec przechodze do pytań ( odpowiedzi prosze numerować :)) 1. Czy treningi poniedziałek , środa , piatek są lepsze od tych codziennych znaczy (pon,wt,śr,czw,pt)? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej nie spalajac przy tym miesni ? [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

[...] szerokosc jestem za slaby a moim celem jest podciagniecie sie szerokim nachwytem wiecie tym najtrudniejszym przynajmniej 5 razy.Przez bledy z tamtego roku zostal mi uraz i dlatego nie chce juz ciezarow chociaz wiem ze są skuteczne ;P i dlatego zacxynam z kalisteniką,odnosnie mojego wygladu to dzieki pilce noznej i ogl aktywnosci fizyczej [...]

Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chce sie dowiedziec jakie anabolki byłyby najlepsze na sam poczatke, ktore z nich majo najmniejszy wykaz skutkow ubocznych. jelsi ktos brał jakies sted. to jaki był jego pierwszym? i jakie jest prawdopodobienstwo ze bedo skutki uboczne czy przy dobrym stosowaniu obedzie sie bez ubocznych? małe dawki itd itp ?

Witam ! Mam skończone 18 lat. Nigdy w życiu nie trenowałem żadnego sportu. Jako kilkuletni dzieciak troche grałem w piłkę.. ale to było dawno. Od tamtej pory wiele się zmieniło. Brzuszek urósł, formy jakiejkolwiek brak. Mięśni też zero. A nie ! przepraszam. Jest jeden, za to spory - piwny. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest jakiś sport, który w [...]

Witam!!! Proszę pomóżcie...Chciałbym zrzucić brzuch, oraz tłuszcz od pasa w dól. Jaką mam zastosować dietę, nie mam do tego głowy więc nie daję przykładowej Będę Bardzo wdzięczny za porady:) POZDRAWIAM!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

[...] ja mam są również płatki owsiane (zwykłe owsiane nie podchodzą mi za bardzo) 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g 15/80/2 ///200kcal ser tłusty/szynka 25g(wartości dla sera) 5/0/3 //50kcal 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g 15/68/1 //345kcal pierś z kurczaka 100g 30/0/5 /// 170 5. po treningowy [...]

[...] Do tego białko rano i również po treningu. Pije IsoDrink z z Multipowera. Przed spaniem ZMA z Dynamize. Planuje dołączyć do tego sprawdzony środek, Flexit Drink z Nutrendu, dla wzmocnienia stawów. Co sądzicie o tym co stosuje? No i moje kolejne, a zarazem kluczowe pytanie. Kreatyna. Dotychczasowo stosowałem tylko jabłczan oraz kre-alkalyn z [...]

[...] anwet ze na takien diecie sie chudnie-bo widziałam to wyraźnie an sobie. Ale posiłki są tak monotonne i opieraja sie na takiej ilości białak ze poprostu każdy posiłek był dla mnie wręcz katorgą. W końcu poszłam do dietetyczki. Dostałam odpowiednia dietę, którą mi zmienia co dwa tygodnie. Dieta jest pyszna!!!i bardzo urozmaicona!!!. Zdaje sobie [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

[...] ale obawiam sie, ze nic nie znajde. Poza tym tak sie zlozylo, ze mam do dyspozycji tylko tablet, ktorego nie ogarniam, minelyby wieki zanim bym znalazl cos dla siebie. Zaczne od danych. Male boczne, lewostronne skrzywienie w odcinku piersiowym, prawa noga krotsza o 1 cm. 188 cm wzrostu 80 kg wagi 28 lat Do tej pory biegalem [...]

Hej. Jak wyżej wspomniałem zaczynam dopiero. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej ale nic sie nie stanie jak trochę mięśni przybędzie. Myślę o treningu FBW. Trochę o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok [...]

Witam Chcialbym zapytac jakie supelemnty pomagajace zredukowac tkanke tł ... moge kupic dla mojej Dziewczyny Cos Bezpiecznego diete i trening (areoby porane i wieczorne ) juz ma ... Jej predyspozycje morfologiczne wzrost 180 cm waga tu roznie ok 70-73 kg ... ok 14-15 % tkanki tluszczowej myslelm o L-karnitynie ale czy to cos da ?? moze [...]

witam osoba odchudzajaca sie: pleć: kobieta wiek:18 wzrost:170 waga:72 zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1700 kcal cel: zbicie kg dieta: ok 1400kcal, 108g bialka, 57g tluszczy, 115g weglowodanow w 4 posilkach 1 posilek sniadanie : jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6gB/2gTl/13gWW 95 kcal chleb graham 20g 2g/0g/9g 45 dzem [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

[...] 2 operacje i ręka ma powoli wracać do sprawności. Jednak muszę wzmocnić mięśnie gdyż po 10 miesiącach ręka jest sucha jak patyk I teraz prośba...jakie odżywki były by dla mnie odpowiednie bym nabrał masy mięśniowej i by mięśnie były dobrze odżywione i przede wszystkim bym nabrał siły by zacząć tą ręką ruszać. Wiadomo że nie oczekuje cudów [...]

Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

siemka nie mam się kogo poradzić proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie [...]