dla

witam staż prawie 2 lata, reszta w profilu. właśnie przyjdzie mi na świat córeczka i zamierzam ograniczyć na jakiś czas treningi do 3 tygodniowo (dotychczas ćwiczyłem 4 razy pon, wt, czwa, piąt klasyczny dzielony split), aby wspomóc trochę żoneczkę w domowych obowiązkach. przedstawiam swój trening który chcę wówczas uskutecznić, oczywiście zależy [...]

pare fotek mojego idola

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

[...] mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. Zdaje sobie sprawę z tego ze mam zbyt dużo tłuszczu i nie stosuje żadnej diety i dlatego chyba nigdy nie osiągnął bym tego celu. Dlatego proszę was o pomoc w doradzeniu mi jakich ćwiczeń stosować na ABS i w pomocy ułożeniu diety na redukcje tkanki [...]

[...] w tygodniu trening ogólnorozwojowy domowy który mi został z listopada (mogę podesłać jeśli to ważne). Od sylwestra pije tylko wode i nie używam soli. Chcę sobie ułozyć dietę dla mnie bo ta którą ja miałem była bardzo wymyślana (kuskus,chia itd :D) i do tego dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy [...]

[...] Proszę o wypełnienie ankiety przez osoby, które trenują na terenie Łodzi, oraz o wysyłanie linka z ankietą znajomym- http://www.ankietka.pl/survey/show/id/16812/ankieta-dla-klientow-silowni-i-klubow-fitness.html Jezeli nie chodzisz na siłownie to bardzo proszę o rozesłanie linka znajomym którzy na siłownię chodzą lub mają takich znajomych. [...]

[...] po lekturze mnooostwa info o CKD, i bardzo mi sie to podoba, chcialabym uzyc jako krotkotrwalej diety odchudzajacej. Mam dosc mojej 100kcal, mimo ze ladnie juz na niej schudlam... mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: [...]

Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]

Witam! Na forum jestem od nie dawna i mam problem z dobraniem odpowiedniego planu treningowego,bo gdy widzę te wszystkie tematy i różnego typu formy treningu,to sam nie wiem od czego zacząć tak by czegoś nie spierd****...Głównie ćwiczyłem treningami Rossa w domu,ale postanowiłem z tym skończyć i wybrać się na siłkę.Prosił bym o pomoc w doradzeniu [...]

Witam, Mam już 23 lata i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie :) Przy wzroście 175 cm, ważę 56 kilo. Po wielu mało skoordynowanych próbach przytycia postanowiłem stworzyć jakąś dietę, która pozwoli mi się rozbudować. Zawsze byłem wysportowany i sporo ćwiczyłem, ale ostatnio zaczynam ćwiczyć poważniej. W wielu postach wyczytałem różne ciekawe [...]

[...] raczej kondycyjnie niż siłowo. Nie zależy mi na przyroście masy lecz na zrobieniu dobrej wytrzymałości i rzeźby. Mój trening jest bardzo "wypłukujący" bardzo dużo się pocę dlatego na 2 miesiące przed rozpoczęciem tych treningów (czyli ok 4 misiące temu) zacząłem stosować bardzo drogie preparaty firmy Vision (BAD'y może ktoś słyszał) mające na [...]

[...] Każdy naleśnik smażymy z dwóch stron. Kolejno naleśniki usmażone odstawiamy aby ostygły i wkładamy farsz. To tyle Razem wychodzą dwie porcje, każda: B:40 W:60 T:15 KCAL:535 Bardzo smaczne W lecie można dać zamiast rodzynek truskawki albo inne owoce co by smak urozmaicić. Informacja dla hardgainerów: można wrzucić na nie bitą śmietanę! Smacznego

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym [...]

wiem ze to smieszne ale moj kolega lat 17 zaczyna jesc pasze dla swin. ja jestem bardzo ciekawy jakie moga byc skutki zazywania tego.czy to jest dobre??z czym to sie je i jaki to ma sklad. prosze o naprawde fachowe porady. moze jakiegos lekarza?? z gory dzieki obiecuje sogi. napiszcie wszystko co wiecie na ten temat. nara trening czyni mistrza

[...] opisać testowanej przedtreningówki. Zakładam temat ponieważ pierwsza osoba dostała już produkt. Proszę o zachowanie porządku w celu przejrzystości tematu. Podziękowania dla user'a X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. Czekamy na foty produktu i pierwsze opinie SPAM = BAN Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-21 20:03:28 Zmieniony [...]

Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]

[...] żywieniowych, bez treningu. Nie jestem spasiony a bardziej zbity. Moje pytanie do Was a bardziej prośba bo w sumie głupieję wybierając same treningi. Oscyluję w TBT ale jak dla takiego laika większość jest czarną magią a nie chcę też iść na siłownie i latać od urządzenia do urządzenia szukając sposobu jak zredukować to co trzeba i stopniowo się [...]

Witam To mój pierwszy post w tym dziale. przeczytałem kilka podwieszonych postów w tym dziale, ale dalej mam mętlik w głowie. Chcę zwiększyć masę o ok 10 kg i siłę, nie zależy mi na rzeźbie ani sylwetce kulturysty. Dotychczas od około 4 lat (z przerwami i nieregularnie) chodziłem na siłownię a efekty były mizerne, co za tym idzie zniechęcenie do [...]

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]