dla

[...] ;) Dobra więc tak chciałbym się skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile powtórzeń, jak określić jaki ciężar jest dla mnie najlepszy na start, jakie ewentualnie odżywki, itp) Nie chce zaśmiecać innych tematów pytając o dietę więc zapytam tutaj... co najlepiej z raczej ogólnodostępnych [...]

[...] gimnastyczne, w których udział będą mogli wziąć widzowie, zarówno zawodowi sportowcy, jak i ludzie całkowicie niezwiązani ze sportem Każdy będzie miał okazję zgarnąć dla siebie suplementy firmy FITMAX!!! Specjalną, obiecaną niespodzianką, prócz występów oczywiście, będą konsultacje w sprawie treningu siłowego, aerobowego diety, [...]

Zapraszamy na treningi samoobrony dla kobiet które będą odbywały się w każdą sobotę o godzinie 18 w Sosnowcu na ul.1 Maja 23(Syrenka/Budowlani Sosnowiec). Głównym celem zajęć jest wzmocnienie poczucia bezpieczeństwa i pewności siebie. Będziemy dążyć do wypracowania postawy, która pozwoli zachować spokój, okazać zdecydowanie i pewnie stanąć [...]

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

[...] wykonywać cardio 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam PS. załączniku zdjęcie sylwetki dla zobrazowania ile pozostało tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652ee6c6b05a4831bec65d0e5e2812ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1b80ceb79a94a348e76be269cefb23f.jpg [...]

[...] zawartością białka- wysokobiałkowy krem koperkowy z linii I'm Fit. Dzięki wysokiej zawartości suszonych warzyw i białka drobiowego (CPH) jest to produkt szczególnie polecany dla osób aktywnych i dbających o szczupłą sylwetkę. Wysokobiałkowy krem koperkowy to błyskawiczne, smaczne danie odpowiednie na lunch lub kolację. Sposób przygotowania: [...]

[...] co możliwe, by wygrać. Paweł jest znakomicie przygotowany kondycyjnie. Przygotowaliśmy się na pełne 20 minut pojedynku. Oczywiście lepiej byłoby wygrać przed czasem, ale dla nas liczy się przede wszystkim zwycięstwo. Sposób w jaki zostanie osiągnięte jest mniej ważny - dodaje w rozmowie z budo.pl Krzysztof Kosedowski. Wywiady z "Nastkiem" i [...]

Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] mistrzostwach w Muszynie. Juniorzy natomiast mogą sobie powalczyć dalej ze sparing-partnerami, ale na treningu. A nadzieja na dostanie się do tegorocznej kadry odpłynęła dla wszystkich wraz z odwołaniem zawodów. Mogą się chyba cieszyć tylko ci, którzy w niej zostali. Chociaż jak znam życie to oni też by pewnie woleli swoją pozycję utrzymać [...]

[...] od treningu(silowego znaczy sie silownia), zrobic cos takiego, ze z mojej aktualnej diety, ktora opiewa na cos ok. 2,2 Mcal zejsc na okres tygodnia na diete malo zdatna dla pakera, tzn na cos ok. 1,2 Mkcal powiedzmy wstepnie. Posilki bylby dostarczane glownie z warzyw, zeby zapchac, no i wiadomo troche bialka itd. Do tego normalnie aeroby [...]

[...] szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Plan na redukcję Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ? Jakie rady dla początkującego ?

Witam Panowie, Niedawno dowiedziałem się o IF i zacząłem studiować tą dietę. Jednak wiele dla mnie spraw jest niejasnych i prosiłbym o pomoc i podpowiedzi. Obecnie moje okno żywieniowe rozpoczyna się o 5:00, a kończy około 21:00 (16h) Posiłki podzielone mniej wiecej co 3h, z białkiem oscylujacym w granicach 50g na posiłek, ww 2g/kgmc, t ok. [...]

wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca) dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc proszę o opinie i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane [...]

[...] drużynie juniorskiej , 2 ligowego klubu. Mój problem polega na tym , że podczas meczu strasznie zżera mnie stres i zamiast czerpać przyjemność z gry , jak kiedyś , teraz to dla mnie przykry obowiązek ... Na treningu wszystko wychodzi mi świetnie , to samo na sparingach ...Jednak kiedy przychodzi mecz , ja się strasznie denerwuje (nie wiem [...]

Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]

Witam, nie mam zbyt wielkiego pojecia na ten temat dlatego pytam was i prosze potraktowac temat powaznie, nawet jesli dla niektorych jest zabawny :) Mam problem mianowicie - pomimo 20 lat na karku wygladam strasznie mlodo, mam gladka skore, lekki zarost typu 'meszek', i raczej z twarzy nie wygladam na 20 lat. Wszedzie gdy podam wiem slysze "nie [...]

[...] kaptur plecy itp) jeśli to nie problem poproszę też o propozycje domowych ćwiczeń które pomogą mi przybrać na suchej masie jak wspomniałem jestem swierzak na forum i jeśli dla kogoś moje podejscie do tematu jest złe lub śmieszne niech daruję sobie zbędne komentarze PROSZĘ POWAŻNYCH UZYTKOWNIKÓW FORUM O POMOC A NIE ROBIENIE GŁUPICH UWAG. dodam [...]

[...] który podobno był wyjątkowo wredny (wrósł mi się w tkanki w nadgarsku, nie był wystający jak zazwyczaj, a umiejscowiony w głębi nadgarstka). Mimo to ból nadal powraca. Odczuwam go również podczas gdy podpieram się na chorej ręce. Jestem fotografem, dlatego jest to dla mnie dość uporczywe podczas gdy ból zaczyna się nasilać podczas pracy.

[...] roku. Trenowałem takim bardziej ogólnorozwojowym planem. Teraz mam więcej możliwości wstępu na siłownie więc przerzucę się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - uginania przedramion sztangą [...]

mam 18 lat i oto foty po pierwszym moim cyklu hst i dla porównania foty z przed cyklu: PRZED: PO: PRZED: PO: I JESZCZE JEDNO PO: Zmieniony przez - Filet89 w dniu 2007-04-25 15:44:10