[...] zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków gimnazjum, lecz wtedy nie było to na poważnie, a bardziej jako zabicie czasu, dlatego też te treningi nie przyniosły wielkich efektów bo były niesystematyczne, oraz nie trzymałem się żadnej diety. Ale teraz, wraz z moim marzeniem postanowiłem zacząć [...]
[...] wręcz przeciwnie,może ktoś z was również,trenuje rano i ma zadowalające efekty i byłby w stanie mnie pocieszyć w tej kwestii ? :) Dziękuję za każdą odpowiedź i radę,dużo to dla mnie znaczy,chciałbym znów stanąć na nogi i żyć normalnie,a dzięki treningowi który pozwala przełamywać wszelkie bariery i pewności siebie którą można zyskać jestem w [...]
[...] wszystkim martwy ciąg i reszta hipertroficznie. Główne ćwiczenia planuje w seriach roboczych wykonywać tym samym ciężarem, zwiększając co tydzień o 2,5 kg. Priorytetem jest dla mnie góra ciała, która rozwija się zdecydowanie gorzej niż nogi. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, proszę o opinie. WTOREK WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Mam problem, od 7 miesięcy stosuję dietę na mase. Czuję, że dieta mnie przytłacza... poprostu takie jedzenie niesprawia satysfakcji. Teraz to ja istnieje dla tej diety a nie dieta dla mnie Moja dieta wygląda tak (codzienie tak samo): śniadanie 8:30, IIśniadanie 12:00, obiad 15:30, kolacja 19:30. Zero odstępstw od godzin posiłków, zero imprez, [...]
Siemanko! Postów na temat HMB jest wiele, ale ja chcę abyście się wpisywali tu i napisali swe zdanie, nawet jak mają sie powtarzać. Dla mnie i dla wielu bedzie to pouczające: ile osób HMB coś dało a ile nic, no chyba ze jakieś minimalne efekty, na które nie było sensu tyle kasy wyrzucać.
[...] ->SAŁATA - lodowa, kilka liści ->przyprawa kebab ->1 ząbek czosnku PLACKI: 3 jajka (zawsze mam wiejskie, więc sklepowych ze 4) szczypta soli 2 łyżki płatków owsianych (z lidla)- dla wzmocnienia konstrukcji, jak macie wyśmienitą patelnie i placek Wam się nie rozleci- możecie to pominąć SOS: 1 Jogurt naturalny 50 g odżywki proteinowej (jeśli [...]
[...] ale wczoraj byłem na solarium 10 minut (wcześniej chodziłem po kilka minut żeby przyzwyczaić skórę) i kompletnie się wysmarowałem specjalnym balsamem stopnia 1 (dla początkujacych - numeracja jest odwrotna do balsamów opalających na słońce, tam im większy numerek tym dla bardziej początkujących, tj. mocniejsze kremy). Efekt taki, że [...]
[...] w tych tematach. Od "zawsze" moim problemem była zła budowa ciała - cała nadwaga wchodziła mi w brzuch i klatkę. Lekarz stwierdził nadwagę i ginekomastię - zabójcze combo dla nastoletniego chłopaka. Leczyłem się kilka ładnych lat,potem miało się wszystko "naprawić",z nastolatka stałem się mężczyzną ale problem pozostał- aż szkoda gadać. Kilka [...]
[...] indywidualna. Szczegolnie zastanawie mnie czy ma sie to jakos do masy ciala, np. jedna osoba wazy 85kg, a druga 100kg i czy obie osoby powinny przyjmowac ta sama dawke dla optymalnych efektow czy tez dawka bedzie inna dla kazdej z tych osob. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za ew. bledy ;] Zmieniony przez - blochu w dniu 2009-02-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że schudłem 6kg (waga początkowa 86kg). Na siłowni byłem kilka razy ćwiczyłem split razem z kolegą ale po oczytaniu się na forum stwierdziłem, że najlepszy na start będzie dla mnie fbw. No i ułożyłem coś takiego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
Uwaga, ważne!!! Ze względu na zaangażowanie się SFD.PL i PoTreningu.pl i kadry szkoleniowej w bardzo absorbujące projekty związane m.in. z organizacją targów sportowych, (najpierw opolskich, a teraz warszawskich), uruchomienie wszystkich zaplanowanyhch szkoleń nastapi dopiero po wakacjach. Za zmiany terminów serdecznie przepraszamy wszystkich [...]
[...] Mozna rzecz jasna modyfikowac jak sie tylko chce, nic trudengo tu nie ma i w zasadzie po usmazeniu placka jestesmy w domu. Reszta, tj. dodatki i sos, to pole do popisu dla przygotowujacego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14d6c472d9d34d7caec998e51068aeed.png Po kolei: 1. Zalewamy owies ciepla woda, odstawiamy na jakies 5 min. Wbijamy jajo i [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
[...] od samego początku jak sobie ustaliłem takie : 30/60/10 B/W/T najlepiej się na nich czuje. Okno na if 2-4h od paru miesięcy nic się nie zmienia już się przyzwyczaiłem nie wyobrażam sobie jeść porcje dla królika %-) Jeżeli komuś udało się to przeczytać chociaż w połowie czekam na wasze rady co teraz zrobić, z góry wielkie dzięki ! Pozdrawiam.
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
[...] klatki, oraz chciałbym aby jakiś fachowiec (najlepiej kilku) odwiedzili mój art. o tytule "DO SPECJALISTÓW" i zastanowili się nad problemem który tam jest opisany, jest to dla mnie ważne więc prosze podejśc do tego poważnie, a dla ciekawskich dodam że nóg nie robie ponieważ nie mam takiej potrzeby, a przedramiona trenowałem przez prawie rok [...]
[...] on z: CP (dwie puchy 665g), Mono 450tab, Tauryna 180tab, ZMA (apteczna). Z dodatkow CarbEx Biogenixu, Gain Bolic 6000 i oczywiście Ostrowia WPC80 (te ostatnie oczywiście dla uzupełnienia w diecie). I teraz moje pytanie. Mono bede brał z tauryną rano i po treningu ale gdzie dożucić CP? razem z Mono i tauryną czy w innym czasie? Ps. Jakie [...]
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!! Temat ten powstaje jako pomoc dla użytkowników, którzy chcieliby rozpisać swój, niekoniecznie pierwszy, cykl oparty na odżywkach i suplementach firmy FITMAX Jeżeli ktokolwiek z was potrzebowałby pomocy, chętnie pomożemy Temat, jak i cały dział, będzie pod stałym nadzorem członków [...]
[...] kasy. Po dzisiejszej rozmowie z kumplem doszedlem do wniosku, ze moglbym jeszcze cos dokupic (on mowil, zeby dokupic bcaa), jak myslicie, co powinienem dokupic jeszcze dla lepszych efektow? Edit. Aha, dla wszystkich "madrych", ktorzy juz sie gotuja, zeby napisac, zebym najpierw pomyslal o diecie napisze drukowanymi: MAM DIETE!!! Zmieniony [...]
