[...] wins (KO 2R) superfajty: Sefo vs Botha - Sefo wins (Decsion 3-0) Aerts vs Schilt - Aerts wins (Decision 2-0) No więć z tego co wyczytałem, to był świetny turniej. Brawa dla Slowinskiego . Hari podobno padł po taki obrotowym kopnięciu na głowę, jakim w zeszłym roku wyeliminował Leko. Podobno bardzo ciężki KO. Ubolewam nad przegraną Abidiego, [...]
[...] jogurtem - placek. b.35,4g t.41,8g w.65,1g 638kcal 4 posilek godz 16. przed treningiem ser twarogowy chudy 100g chleb razowy z nasionami 100g miód vs. dżem dla smaku b. 27,7g t. 4,2g w. 54g 346kcal 5 posilek godz 19. po treningu. piers kury 100g ryż brązowy 70g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b. 26,5g t.17,6g [...]
chciabym ,żeby na sfd powstał temat o rugby dla zawodników ,jak trenować i grać .może ktos robi to w miarę profesjonalnie i rozpisał by cos takiego jak w dziale pilka nożna ( http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html ) tylko oczywiscie o rugby... Z góry dzięki...
[...] dzien, jakie partie miesni kazdego dnia ile powtorzen itp. Prosze o partie miesni gdyz cwicze na maszynach wiec latwiej jest mi zlokalizowac dana maszyne. Mysle ze bedzie dla mnie najlepszy trening ACT jednak prosilbym o krotki plan na kazdy dzien. Mysle ze zawarlem wszystkie potrzebne informacje jednak jesli cos przeoczylem prosze pisac [...]
Cześć, jestem tutaj nowy. Po przeglądnięciu forum i przeczytaniu porad opracowałem dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 [...]
[...] (brałbym raz dziennie, nie jak napisane 3 razy), ale cena 200 zł trochę ciężka. Chyba, że coś innego byście mogli polecić? Kiedyś brałem animal cuts, ale myślę, że nie jest dla mnie. Nie piję kawy i mam mocną wrażliwość na kofeinę, więc trochę to można powiedzieć, że wpływa na mnie mocno. Generalnie nie jest to "ostatnie docięcie" po prostu [...]
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
Tak więc chciałbym schudnąc jakies ~10 kg, do tego wyrzeżbić brzuch, dlatego mam pare pytan. Na dietach nie znam się wogóle, wiec prosilbym o ulozenie jakies odpowiedniej diety dla mnie polaczonej z bieganiem i brzuszkami/A6W. Moze do tego stosowac jakies suplementy czy cos? Prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]
witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3114.59 Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram [...]
[...] wyprostowane i lekka ulga przy zginaniu pełnym. Wczoraj rano też biegałem (około 9km) więc myślałem że może poprostu przemęczenie bo ostatnio sporo trenuje. Spacer 7km to dla mnie nic wielkiego więc mnie to zastanawia. Dzisiaj rano się obudziłem z wrażeniem lakko spuchniętych stop. Raczej ograniczam węgle, ale odnoszę wrażenie jakby przy [...]
Witam. Z powodu kontuzji na siłowni jestem zmuszony odpocząć :(, dlatego też postanowiłem zgubić brzuch i się nieco odtłuścić. Mam 26 lat, 186 cm, 95 kg. Nigdy w życiu nie biegałem tak od siebie więc wyniki są mierne ale co tam :) Biegam od około tygodnia. Na razie biegałem 5 razy. 1 pomiar - 3,44 km / 45 min (bieg + marsz) 2 pomiar - 3,44 km / [...]
[...] PRODUKTAMI - na tym zależy mi najbardziej... ... który ma bogatszy skład, skład jakościowo lepszy, który ma bardziej zaawansowany skład, który jest lepszy do budowania masy dla osób mających trochę swojego tłuszczyku, itp. Jeżeli macie wene to machnijcie bardzo szczegółową rozpiskę o tych bulkach. Ja jedynie mogę napisać, że kiedyś stosowałem [...]
[...] szoty codziennie , czy co 2 (myse ze dalbym rade ed) . Jak chronic sie przed sajdami trenu ? I czy 400 mg ( 300 ) propa da rade , wczesniej walilem max 250 c4d (enan )moze dla progresji wynikow doje.bac 100 mg ed. No i jeszce sprawa estrogenu ( mam tendencje do zalewania i zatrzymywania wody ) wystarczy nolva powiedzmy 10 mg ed , czy moze uzyc [...]
Witam, z gory mowie ze to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiek 42 Wzrost 180 Waga 90 Biceps 42 Klatka 120 +/- Staz na silowni: dlugie lata, amatorsko cwicze dla siebie. Nie interesuja mnie duza masa tylko utrzymanie fit wygladu. Redukuje od maja ze 100kg a cel to 85 kg, dobra wycinka, tarka na brzuchu I w miare utzymania tego. [...]
[...] skonczylyl sie film z van dammem na tvp2 "za ciosem" i moja kolezanka powiedziala ze sylwetka van damme sie jej nie podoba bo jest on za bardzo napakowany!!!!hehe niesty ale dla kobiet taki vandamme to juz jest olbrzym, , co jest z tymi kobitami?o co tu chodzi? czy one lubia tylko anorektykow i grubasow bez miesni i rzezby?bo tak z tego wynika, [...]
[...] barkow zewnetrzna wt - plecy + czesc barkow tylna czw - nogi pt - biceps + triceps 1. co myslicie o takim podziale? 2. moze macie jakies inne propozycje treningu 4-dniowego dla mnie? 3. jesli nawet ten poodzial bylby dobry to nie pasuje mi troche to ze 'gora' de facto jest robiona 2 dni pod rzad w tyg a potem przez 5 dni juz nie (na te 5 dni [...]
[...] POWDER Opis: Real Protein firmy Nature's Best jest mieszanką kilku rodzajów białek: mlecznego, sojowego oraz serwatkowego. Jest to zatem produkt wysokobiałkowy, przeznaczony dla osób aktywnych, których priorytetem jest szczupła, sportowa sylwetka bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ze względu na niską zawartość węglowodanów Real Protein firmy [...]
[...] już o niebo mądrzejszy i rozważniejszy i trochę tłustszy :'-( Teraz chcę zrobić wszystko po kolei. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i konkretnym ukierunkowaniu. Dodaję dla porównania dwie fotki z 2007 (SZCZYT FORMY) i z kwietnia 2012r /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e56beda96f8746bb83838d095a033e02.JPG [...]
[...] zrobilem sobie badania, było jeszcze pare innych pierdół ale interesuje mnie tylko metabolizm. Skoro mam 2057 spoczynkowy czyli leżąc nic nie robiąc jak mam obliczyc zapo dla mnie ?? Mam obliczyc spalone kalorie na trenigu i dodac do spoczynkowego ? czy jeszcze cos innego. To mój trening. Poniedziałek-Push Podciąganie nachwytem 3 x Martwy 4 x [...]
[...] też kreatynę ale poczeka na odpowiedni moment bo niby na początku się nie opłaca. W diecie różnie, płatki owsiane, serki wiejskie, jakiś kurczak z ryżem, czasami kasza dla urozmaicenia, placki grube naleśnikowe z bananem i maślanką lub twarogiem bez cukru, jajka sadzone, jajecznica itd/. Woda to chyba od kreatyny się zbiera, pije tyle wody [...]
Rugby
