tak jak w temacie prosilbym o to abyscie posylali przykladowe plabny treningowe fitness dla mezczyzn:) trening fitness odbywa sie codziennie, wydaje mi sie ze nastepujce rozwiazanie bedzie dobre(jesli nie prosze korygowac): codziennie rano na czczo bieganie(40-60min zalezy), codziennie lekkie FBW, dieta wysokobialkowa( np. odzywka bialkowa firmy [...]
[...] z Krk,Chcialbym zaczac trenowac Boks lecz nie wiem gdzie moge mam 17 lat znalazlem cos w hucie ale tam to zadaleko mam ... Wiec jesli ktos moglby mi podac adres linki cokolwiek albo jesli sam chodzi polecic cos ale Chodzi mi o boks... o Wiśle juz myslalem ale tam jest chyba raczej dla zawansowanych ?Dzieki za odpowiedzi (jezeli wogole bedą) :P
[...] B-2,1g/kgmc, W-4,7g/kgmc, T-1g/kgmc i powtórzeniach na barki rzędu 20-15 powt. można zmasować barki? Pytam bo jak do tej pory ćwicze robiłem 12-8 powtórzeń i moje barki wyglądają jak dla mnie żałośnie. Dodam, że trenuje ok rok. Mam także pytanie, czy przy diecie masowej da się chociaż odrobine wyrzeźbić brzuch, czy trzeba do tego zmienić diete?
Witam tak jak w temacie potrzebuje porady. Posiadam obecnie : Ławeczke + stojaki + 2x gryf + 2 hantle i 100kg obciązenia do tego drążek i poręcze rowerek magnetyczy. Mam do zainwestowania ok 500 zł chciałbym troszkę doinwestować ot tak dla satysfakcji 8-) Co polecicie dokupić ? Myślę nad bramą marbo / Stojaki do siadów z asek. / Wyciąg górny
[...] że kreatynę można spożywać codziennie w ilości 5g dziennie i nie trzeba robic ' cykli ', polecił także monohydrat sfd czy cos ;d tu nasuwa sie moje pytanie czy wskazane jest dla mnie branie kreatyny jezeli waże zaledwie 61kg ( ektomorfik oczywscie ) wiek 18 lat ćwiczę 1.5 roku wyniki siłowe słabe : WL 72kg MC 105 przysiad 90 . Czy opłaca mi się [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc stworzyć dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy [...]
[...] paletę na paleciaku nie wiem jaka waga. I pytanie jest takie czy rzeczywiście czuć mocno pracę nog podczas wykonywania takiej pracy? Czy da to jakoś siłę masę lub coś dla nóg? Pytam bo nigdy nie miałem z takim czymś styczności. Czy to jest coś podobnego jak w strongmanach ciągnięcie tira(nie chodzi o wagę) co daje takie ciągnięcie tira?
Siema mam 13 lat i właśnie zaczołem ćwiczyć treningiem dla początkujących autorstwa mawashiego . Mam jednak mały dylemat : jestem bardzo szczupły , przy wzroście 164 cm ważę jedynie 47 kg. Jak zwiększyć skutecznie swoją wagę?Chodzi mi o nabranie masy mięśniowej.Od razu zaznaczam że mam nie za dobrą przemianę materi
Co myślicie o tym połączeniu? 150g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego 2 jajka 1 banan 100ml jogurtu owocowego Czy taki posiłek może pasować po trenignu? Dla wiadomości ,jestem w czasie robienia masy.
Witam, Mam problemy z lewym kolanem. Wkróce idę do lekarza sportowego, który zażyczył sobie zdjęcia rentgena obu kolan w 2 projekcjach. Czy nie będzie to dla mnie za duża dawka promieni? Dziękuje
Czesc, czytam od kilku dni forum i probuje ulozyc diete dla siebie. Wyliczylam BMR - 1140 33gr tluszczu 300kal 132 gr bialka 132 kal 392 gr weglowodanow 1568 kal Nie wiem czy dobrze to obliczylam - wiem, ze malo strasznie - to wlasnie chce zmienic czyli przytyc. Mam 26 lat, 48 kg :( typ - ektomorfik Prosze o pomoc. Ile przyjac kalorii dziennie i [...]
Mam pytanie dotyczace odżywek. Interesuje mnie odżywka lub suplement, który może być łączony z kreatyną i dawac pozytywne efekty jeśli chodzi o masę mieśniową. Wzrost 168, waga 48. Typ:leptosomatyczny, dąży do athletic :). Tylko nie chce być przerostem :). Może jakaś inna rada dla mnie. Napewno wezmę pod uwagę. Pozdrawiam
witam koszykarzy !!!! dla mnie w pazdzierniku zaczyna sie sezon na w lidze amatorskiej i chciabym sie do niego jak najlepiej przygotowac zarowno pod wzgledem fizycznym jak i pod wzgledem psychicznym i chcial bym poznac wasze tajniki dobrej formy !!!Czyli jakie cwiczenia wykonujecie aby byc w najwyzszej formie np podczas waznych dal was [...]
Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]
[...] progesteron jest wysoki, ze nalezy ciagnac tescia do poki to sie nie unormuje i dopiero wtedy wchodzic na offa 2. Ze z kazdym nandro npp/deca/tren (ale przeciez chyba tren nie nalezy do nandro) powinnien leciec jakis dht w trakcie lub po cyklu z nandro. Nie pytam tutaj o odblok, chce co dla wlasnego roznenania, bo obecnie lece nandro bez dht.
witam wszystkich, mam 16 lat, 188cm wzrostu i 79kg wagi, mam pytanie, co będzie lepsze dla mnie jeśli chodzi o masę mieśniową gainer czy glutamina ? odpiszcie
[...] nowy na forum i mam pytanie odnośnie xpand xtreme pump. Na opakowaniu napisane jest , że trzeba brać pół miarki (10g) po przebudzeniu i całą miarke (20g) przed treningiem. I tu rodzi się moje pytanie czy 20g nie będzie dla mnie za dużo? Bo czytałem na innych forach że gości którzy ważą 90kg pozamiatało a ja waże 65. Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Witam, jak wiadomo zbliżają się wakacje, a ja ten czas planuje porządnie wykorzystać. Postanowiłem kupić jakieś białko, tutaj zwracam się do was, które będzie dla mnie najodpowiedniejsze. Chodzi mi o uzupełnienie diety tym białkiem, bo wiadomo nie zawsze ilość białka w normalnym posiłku zadowala. Ale i dobrze by było gdybym mógł szamać to [...]
Mam dietę którą planuje na dniach rozpocząć ale zastanawia mnie jedna rzecz. Czy nie lepszym wyjściem jako dla mnie, amatora nie będzie odżywianie się o takich samych porach, nie dojadanie i jedzenie na 2h przed snem i 2h po wstaniu. Oczywiście nie mówię tu o fastfudach tylko w miarę normalnym jedzeniu np. na kolacje twaróg chudy, w ciągu dnia dwa [...]
Siema!! Mam wielka prośbe czy pomoze mi ktos ulożyć jakis fajny plan treningowy. Ćwicze dla zabawy od ok. 10m-cy. Mam do dyspozycji w mojej domowej siłowni Sztange łamana,hantle 2x10kg, 2x5kg, 2x3kg,drążek do podcagania i worek :]. Macie pomysl jak to mozna fajnie wykorzystac??? Próbowalem sam cos wymyslec ale wydaje mi sie to beznadziejne. Jak [...]
