dla

[...] reszty nadmiaru na mięśnie. Z suplementów które zakupiłem S.A.W- jako coś przed treningiem ( dobrze działa i pompuje) CM3-jako uzupełnienie S.A.W i dostarczenie budulca dla mięśni. Prosił bym was o jakiś link lub rozpiskę planu ćwiczeń a także o ewentualne rady co jeszcze z suplementów dodać aby efekty stawały się widoczne, a także o link [...]

[...] i efektownych ćwiczeń w celu polepszenia sylwetki ;) To jest mój główny cel. Nie obrażę się też jeśli zwiększy się też moja siła :D Wiem, że na forum jest wiele tematów ale dla laika połączenie tego w sensowną całość i wybranie czegoś mądrego jest problemem :D Więc proszę o pomoc: jakie ćwiczenia, ile razy, dieta, inne sztuczki w celu [...]

Witam! Mam problem z cyklem na xpandzie. Dieta, trening - wszystko za***iście jak zawsze, żadnych uchybień, odpowiednio dużo snu, mało wysiłku poza siłownią. Problem polega na tym że za mną już 25 dni cyklu 2x xpand i zero efektów jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu [...]

[...] ,żeby ruszyć z koksem) nabrałem 4 kg masy, dosyć suchej ale waga w miejscju stoi... jak zwykle po kilku tyg. dopada mnie taka stangacja wagowa, ważę 97,5 kg i waga nie jest dla mnie święta tylko stosunek masy mięśń/tłuszcz. ale czy uważacie ,ze stangacja wagowa oznacza brak postępów?? Niby coś rosnę ale nie jestem pewny, dodam ,że wp..da..lam [...]

[...] w pracy.Problem w tym,ze treningi MT sa o 17:30 akurat wtedy kiedy dosypiam.Pytanie:Dlaczego nie moge po pracy polozyc sie o 8:30 i obudzic np o 16:00???Ok 7 godzin snu na dobe zdecydowanie by mi starczylo(a potem na trening).Dlaczego musze spac na raty?Czekam z nadzieja na wasze porady,BO BARDZO CHCE TRENOWC!!!!Pozdro dla wszystkich wojownikow

Mam pytanie dla kogoś ogarniętego :) Jestem ekto czy mezomorfikiem? Trenuje na siłowni od 8 tygodni, nie stosuje diety. Jak zaczynałem byłem typowym chudzielcem :P Poniżej aktualne zdjęcie. W profilu dokładne wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd812a0998c4aa6a28b5a3d807de20d.jpg

Witam, jestem zainteresowany treningiem w tym klubie, ale mam pewne pytania. Być może dla kogoś wyda się śmieszne i niedorzeczne, ale chciałem się spytać. Czy w tym klubie podczas treningów muay thai są odprawiane jakiekolwiek rytuały jak na przykład taniec wojowników przed walka w formule muay thai? Czy grana jest muzyka tajska? Czy jest [...]

[...] i z 27 w łapce przeskoczyłem na 36 - ale to mnie nie zadowala w klacie miałem koło 92 cm, teraz jakieś 102-103 na kompletnym luzie.. Tutaj moje pytanie.. ulepszcie ją, bo dla mnie nie ma problemu z dietą i jej przestrzeganiem. Jestem uparty i dążę do wyznaczonych celów. Moim celem jest 90 kg i 40 cm w łapce. DIETA 1 posiłek (9:00) -płatki [...]

[...] Dało mi to następujące wartości: WW 6,7g/kg (razem 404g) B 3g/kg (razem 180g) T 1,1g/kg (razem 65g) Teraz moje pytania. Czy tak duża ilość białka/kg jest odpowiednia dla ektomorfika? Zawsze myślałem, że powinna ona wynosić około 2g/kg. Może zmniejszyć ich liczbę a dodać trochę węglowodanów i tłuszczu... Proszę o wypowiedzenie się [...]

Przez ostatnie pare dni trochę mnie głowa bolała i tak średnio się czułem. Pomyślałem, że to od wstrzymywania oddechu/płytkiego oddychania, wziąłem kilka takich naprawdę głębszych oddechów i od razu się świetnie poczułem. Ostatnio robiłem dużo rzeczy, przy których prawdopodobnie wstrzymywałem oddech (skręcałem wyciąg ze 2 dni , siłowałem się ze [...]

[...] do oddania głosu w następujący sposób: - wysyłamy SMSa o treści F00197 (po F są dwa zera) na numer 7122 - koszt to 1,23 zł – środki zostaną przeznaczone na hospicjum dla dzieci Można wysyłać tylko jeden SMS z jednego numeru telefonu! Głosowanie trwa do 6 lutego. Gorąca prośba o udostępnienie tej wiadomości dalej. Szczegóły na temat [...]

[...] Jeff Lacy - Joe Calzaghe. Nie wiadomo jeszcze czy dojdzie do walki. Telewizja Showtime chciałaby by walka miała miejsce w Stanach Zjednoczonych, ale Dennis Hobson, promotor Woodsa, raczej odrzuca taką możliwość. Jako alternatywę dla Woodsa podaje się nazwisko Rico Hoye, amerykańskiego boksera, który przed rokiem przegrał właśnie z Woodsem.

[...] masa mniej. Dieta jest w miarę "trzymana". Trochę czytałem na forum i mam kilka propozycji supli: 1. Olimp Creatine mega tabs 300kaps. Do tego 2kg olimp gain bolic 6000 dla uzupełnienia diety lub jakeś białko, żeby sie zmieścić w limicie kasy(nie wiem co lepsze białko czy gainer) 2. Olimp creatine mega tabs 150kaps. Olimp tcm mega tabs 150 [...]

[...] zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam sporo wysilku dla miesni. No i żeby miesnie dzieki temu sie rozrosły :)

[...] itd, itp... - x g; xg; xg; xg.... potas - xg... witamina A - xg witamina B2 - xg... itd... itp... W tym spisie chciałbym uwzględnić wszystko co trzeba przyjmować na dzień dla człowieka o masie nie mniejszej jak 67 kg i nie większej jak 100 kg, uprawiającego codziennie sport wytrzymałościowy. Na wstępie przyjmuję dawkę ogólną białka rzędu 105,3 [...]

Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie. Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan: [...]

Witam. Opisze moj przypadek, moze ktos cos doradzi, zasugeruje, a moze moj przypadek bedzie przestroga dla innych... otoz w piatek 30 grudnia robilem sobie wyciskanie hantelkami na lawce poziomej wiec wzialem 2 hantelki po 42 kilo kazda siedze na lawce no i podnosze hantelki klade sie i wyciskam 6 razy, jednak towarzyszyl temu duzy bol... tak [...]

[...] Poznałem dziewczynę która bardzo pokochałem. I tu pojawia sie problem. Znamy sie dosyć niedługo i nie chce ograniczyć swojego życia tylko do pracy i Sportu. Ważne jest dla mnie życie prywatne. Ale wiem ze jak będę opuszczał trening w tygodniu itd. Na rzecz spotkania się z dziewczyną to nie będę dobrze progresowal. To ostatni gwizdek aby cos [...]

Witam Interesuje mnie głownie trening wojskowy dlatego moje pytanie dotyczy jednego z popularnych ćwiczeń z tej grupy. Jak można w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć wynik powyżej 30 powtórzeń w jednej serii. Obecnie robię 10 do 12 i jest to dla dużo za mało. Trenuje już dłuższy czas ale trochę zaniedbałem ten element i chciałbym to nadgonić. [...]

[...] ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy) Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha unosząc łopatki, kolana do klatki w podporze, pajacyki dla rozluźnienia. Pozdrawiam