[...] o to zeby nie stracic kondycji i szybkosci a byc silniejszym fizycznie, rozbudowac sie troche) oraz spalic tkanke tluszczowa z 15% do 10%. Na silownii lepiej dla mnie fbw czy split? I czy polecacie jakies odzywki na regeneracje bo trenuje bardzo duzo tygodniowo i chyba cos by sie przydalo bo czasami czuje zmeczenie w nogach. [...]
Witam. Biegam od 3 lat. Miesięcznie robię około 150km lecz moim konikiem jest kulturystyka , wiec waga dla mnie jest tez bardzo ważna. Wazę od 88 do 91 kg( zależy od pory roku) i szukam butów do biegania, ktore pozwolą mi przebiec półmaraton oraz zeby nadawały sie do treningów. Obecnie biegam w mizuno Wave creations 17. Chciałbym wygodny i [...]
[...] jajecznica z 3 jajek na maśle klarowanym + ogórek i tak średnio się czułem po tym śniadaniu. Z czego to może wynikać? Czy to oznacza, że śniadania B+T nie są dla mnie i muszę mieć jednak węglowodany w śniadaniu? Musiałem jeszcze raz umieścić pytanie, bo nie miałem możliwości odpowiedzieć w tamtym temacie :-) Otóż, czułem się [...]
[...] odpowiedniej ilosci głowenie kcal i wegli. Czy dostarczajac ok. 2500kcal 250wegli 140-60bialka i 70 tluszczow można być na masie czy to ciagle wartoci na redukcje? Mam 18 lat 190cm waze ok 83.5kg i cwicze ok. 3 miesiecy planem od sakera dla poczatkujacych Co prawda efekty sa ,lecz nie wiem ile moja masa ma trwac i czy w ogole ja robie ?
Witam wszystkich. Mam kilka pytań i proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę od ponad 1,5 roku. Piorytetem jest dla mnie siła ale masą nie pogardze(oczywiście mięśniową). Są trzy takie środki: dianabol, nandrolon i oxandrolon. Poprosił bym o opisanie każdego z nich po trochu co do efektów ubocznych, czego można się po nich spodziewać.Ile może pójść [...]
[...] 16 lat 180cm i 63kg wagi. od roku ćwiczę Muay Thai,ćwiczenia ogólnorozwojowe na domowej siłowni od 2 lat. nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, chciałbym brać jakieś białko wypatrzyłem: Whey Gainer PLUS AUTHENTIC- Activita. Nie wiem czy to jest dla mnie odpowiednie. proszę o pomoc kolegów którzy maja w tym większe pojęcie:) z góry dzięki;)
Dla osób które nie chodzą po działach komercyjnych a lubią oglądać zdjęcia, zapraszam na fotostory z największych targów fitness na świecie Fibo 2003 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=85553 SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Proponuje, żeby zrobic porządek z nickami. Sa np. ludzie, którzy nie zajrzeli od miesiąca na forum anick jest zarezerwowany dla niego. Moim zdaniem to nie fair.
Dla rozluznienia i polepszenia chumoru po treningu wżucajacie tu jakies fajne linki to smiesznych filmkików a jak ktros zna jakies dobre kawały o bokserahc itp to niech nawinie ;d;d / ja na poczatek wżuce trening instruktarzowy jak ktos nie widział jeszcze ;]hehe ;d;d http://video.i123.pl/filmy/478/Lepper_kontra_Rylik pozdro
[...] Moim problemem jest/są wystające kości np. na barkach Obrzydliwie to wygląda. Większość rodziny mówi że jestem za chudy. Nie mam pojęcia! Mam kolege który jest tego samego wzrostu, może troche mniej waży a u niego nie ma takiego problemu... Wiec jesli ktos mógłby stworzyc dla mnie diete będe bardzo wdzięczny. Nie musi byc bardzo szczegółowa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal. Do tego ćwiczę na orbiterku 60 minut dzień , na spalanie tłuszczyku. Minęły dwa miesiące i schudłem z 97 do 87 Kg oraz mam mniejszy obwód w pasie z 102 do 96-95 cm. A wzrost 190 cm Uważam , że przydało by mi się włączyć jakieś ćwiczenia 3xtydzień siłowe na siłowni do 1 godziny ( na brzuch , ręce i klatkę) co polecacie dla początkującego
[...] moj problem polega na tym ostatnim .... jestem mały , bardzo mi to przeszkadza jako sportowiec czyje sie z tym zle :/ ... mam pytanko ! Czy w tym wieku jeszcze urosne choc troche ? I czy jest jakis sposób na to zebym jeszcze urósł? Chciałbym prosic o jasne odpowiedzi , nie pisze tego dla jaj, bo to nie jest smieszne :) gg - 3325818 pozdrawiam
Witam wszystkich!! Jestem nowy w suplementacji (trenuję półtora roku ta na poważnie). - Chciałbym się dowiedzieć jaki gainer byłby dla mnie najlepszy jako uzupełnienie diety (jestem hardgainerem dość wysokim i chudym), - oraz czy i jakie brać antykataboliki. Bo będą mi chyba potrzebne, gdyż przewiduję od kiedy tylko się ociepli duży wzrost [...]
[...] ćwiczyłem 1,5 roku bez efektu. mam zamiar przytyc w jak najkrótszym czasie 10-15kg , dzięki ćwiczeniom oraz odżywkom typu białko itp. (nie kreatyna ! ). prosiłbym was o porady , jak czesto ćwiczyć , (najchetniej bym trenował klatkę) , oraz jakie odżywki w jakich ilościach brać. jest to dla mnie bardzo ważna sprawa , licze na pomoc , pozdrawiam
Hej Pobrałem aplikację Fitatu i z ciekawości wprowadziłem jakieś wstępne dane, appka wyliczyła mi makro i kcal i ustaliła zakresy dla poszczególnych składników. Nie ma tutaj ściśle napisane, że muszę zjeść x węgli, y białka.. Można kierować się takim podejściem chcąc budować sylwetkę? To brzmi bardzo wygodnie. Pozdrawiam
Co można szamać oprócz tak zachwalanej przez wszystkich sałatki z tuńczyka? Chodzi mi o inne rybki... Można tuńczyka zastąpić czymś innym tak dla odmiany?
Witam! Chcialbym prosic o cwiczenia odpowiednie dla mojego wieku (15lat), tak zeby nie uszkodzic stawu skokowego i poprawic wyskok. Mam 170 cm wzrostu, 50 kg wagi i okolo 40-50 cm wyskok. Nie wiem czy to duzo czy malo, ale prosze o info jak moge jeszcze go poprawiac. PS Szukalem duzo i wiekszosc cwiczen jest bardzo ciezkich, ktore sa [...]
[...] jest to praca fizyczna, ale posiedzieć tez nie posiedzę. Bardzo prosze o ocene, najbardziej pod kontem rozlozenia bialek i wegli w czasie dnia. Dieta (juz po ocenie i ewentualnych poprawkach) ma byc docelowo jakoby baza dla diety rozpisanej na caly tydzien (ile mozna jesc tego samego codzien biggrin.gif ). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje.
czy filet z pangi nadaje sie do diety wysokobialkowej? czy to bialko jest dobre dla naszego organizmu? chcialbym co 3dzien srednio spozywacz jakies 800g pangi bo dzien wczesniej 800g piersi pojhdzie a jeszcze dzien pozniej 800g wolowiny/wieprzowiny
