Cześć wszystkim, parę dni temu gdzieś na forum znalazłem podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy [...]
Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Activlaba z oferty www.activlab.pl do kwoty 250zł Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA Polecamy również zapoznać się z regulaminami zgłoszeń do testów;-) - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_TESTY__RYWALIZACJA_%5B%5B%5B-t353067.html CEL RYWALIZACJI - [...]
Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]
[...] innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie wogule na metodyce treningowej w pływaniu i dla tego mam pytanie czy mozna ulozyc sobie jeden plan pływania i stale nim pływac czy jednak trzeba go zmieniac i raz robic szybkosc pozniej wytrzymalosc itd? Mi nie zalezy [...]
[...] FREE Duża ilość powtórzeń w seriach od 15 do 25 ilość serii i ćwiczeń w zależności od wielkości partii do 2 do 3. Suplementacja: Zastanawiam się jaka suplementacja była by dla niej dobra. Myślałem o witaminach, białku , węglowodanach, spalaczu i kreatynie. witaminy- multiple sport dal sportowców? a może kompleks dla kobiet?? TU NIE WIEM. [...]
Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]
RELACJE Puchar Polski Test suplementów firmy Olimp DIETA/SUPLEMENTY Egg Pro Napompowane mięśnie tlenkiem azotu Kuchnia dla każdego Nowoczesne masówki 3 suplementy do wzrostu Łakomstwo ludzka rzecz 2 EKSPERCI Góral Andrzej Majchrzyk FORA INTERNETOWE Przysiad pełny czy nie... Toporne przedramiona TRENING Postać z okładki: Litewski tytan [...]
Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]
[...] wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze poprawic rezultaty, nie mam dla porownania zdjec z tamtego okresu mojego okazalego brzuszka :)) Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn np: rano weglowodany w dzien bialko szybko przyswajalne na [...]
Witam, mam 18 lat i od długiego czasu mam do czynienia z treningami na wyskok. Trenowałem 2lata siatkówkę i pół roku skok w dal. Od ok 3lat nieprzerwanie dbam o swoją skoczność i utrzymuje się ona na dość dobrym poziomie. Moje parametry: Wzrost: 183cm Zasięg ręką: 235cm Wyskok z miejsca: 85cm Maksymalny zasięg: 335cm Dochodzę do wniosku, że [...]
[...] to zgodzisz się ze mną, że na 30kg ciężko uczyć się martwego, zbyt mały ciężar wypacza technikę." "...tymbardziej nie nauczy się poprawnej techniki, skoro taki ciężar jest dla niego wyzwaniem. dla takiej osoby maszyny + wzorce techniczne mc,siadow etc po treningu na maszynach" "Jednak to już są skrajne przypadki,aby ktoś miał problemy z [...]
Witam, od 8 miesięcy próbuje coś wskórać na siłowni... moim głównym celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu płaskim na klatę. W związku z tym nasuwają mi się pytania : 1. jeżeli wrócę do biegów (w dni nietreningowe) będę miał spadki w sile ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
[...] jem kanapki z parówkami, serem, niekiedy jakiś twarożek, obiad to co mama ugotuje, np. Ziemniaki, schabowy, jakaś sałatka, ale głównie zupy. Nie jem fast-foodów, m.in. dlatego, że mieszkam na wsi i nic tu takiego nie mam. Dostęp do sprzętu: Do końca wakacji mogę jeździć na siłkę w poniedziałki i czwartki. Jest tam Atlas, wiosełka, przyrząd [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
[...] Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore moglbym wykonywac lub podania link'a, w ktorym bedzie taki, ktory bedzie odpowiadal moim parametrom. Poza tym nigdy nie chodzilem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie [...]
