dla

[...] Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 jednostki treningowe aerobowe na odpowiednim poziomie tętna . W pierwszej kolejności ustalamy strefę intensywnosci tlenowej (tętno) dla tych wysiłków HR max = 220 - wiek - określamy tętno maksymalne w zalezności od wieku. następnie: HR max x 0,7 = Uzyskany wynik to tętno w jakim powinniśmy ćwiczyc [...]

[...] dnt dnt - dzien nietreningowy wychodzi 12 dni treningowych i 16 dnt na 28 dni Jednak wydaje mi sie ze raz w tygodniu jedna partia miesniowa to za malo dla mnie (bardzo szybko sie regeneruje) wiec wymyslilem sobie nowy plan i prosze was o opinie i porady : Pon. Wt. Sr. Czw. Pt. Sb. Ndz. 1 tyg KB NT [...]

[...] wielu witamin i minerałów formuły w pakiet sześciu tabletek / kapsułek. Witaminy i minerały są bardzo podstawowe składniki odżywcze, które muszą być odpowiednio wyposażone dla optymalnego zdrowia i wysokie wyniki sportowe poziomie. Jednak w dzisiejszym toksyczne środowisko i dostępność głównie niedoborem składników odżywczych żywności, musimy [...]

[...] rewanżowy pojedynek o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej z udziałem prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalnego francuskiego zawodnika MMA w historii naszego sportu. Jest to dla mnie osobiście ważne, aby pomóc rozwijać sport we Francji i dać tym zawodnikom szansę występu na dużej scenie.” Kongo miał szansę na wywalczenie tytułu wagi ciężkiej we [...]

W tym temacie będziemy wrzucać zdjęcia kulturystów, osób trenujących amatorsko, którzy już mają swoje lata, a mimo wszystko nie tracą zapału i są świetnymi motywatorami dla młodszych osób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e136d924827f4a4f9fccd0195439db80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2123b93d9fe14d3a9d191f399913fca2.jpg [...]

[...] impotentem, nie miałem nawet na nic chęci. Doczytałem się, że może to być problem z hormonami. Moje: TSH 1,380 , więc norma. Lecz: Testosteron Wolny 16.70 Jest to norma dla mężczyzn od 18 do 80 lat, a badania robiłem, kiedy było już o niebo lepiej, bodajże maj. prolaktyna 12.15 Tak samo, robiona, gdy było już w miarę w porządku. Kortyzolu [...]

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

[...] dostanę, ale pokonuję ludzi, których muszę pokonać. Wymieniamy ludzi, którzy nie byli nawet w puli testów USADA od ponad roku. Więc ci, którzy byli poza pulą testów USADA, dlaczego w ogóle są w debacie o walkę o tytuł? To nie ma dla mnie żadnego sensu. Jedynymi ludźmi godnymi walki o tytuł są ci, którzy aktywnie walczą, a to jest każdy, kto [...]

[...] użytkowników w tym dziale. Być może z kolejnymi wpisami część z was zorientuje się kto siedzi po drugiej stronie. Jednak nie o tym ma być ten temat. Chciałbym by był dla mnie motywacją do wielkiego powrotu do treningów po kilku latach problemów ze zdrowiem i motywacją. Czas na kilka zdań o sobie. Kiedy byłem małym dzieckiem pierwszy raz [...]

[...] wypuścił na rynek CZARNE BOMBY - hardkorowy spalacz tłuszczu. BLACK BOMBS jest na tle konkurencji jednym z najbardziej zaawansowanych spalaczy tłuszczu, przeznaczony dla zawodników, którzy zrobią wszystko, aby osiągnąć jak najlepszą definicję i rzeźbę mięśni! W rzeczywistości, związki znajdujące się w BLACK Bombs okazały się zniszczyć [...]

[...] teraz wdrażam się powoli w HIIT x 2 tyg) Przede wszystkim martwi mnie moja technika, która może nie jest sama w sobie aż tak tragiczna, póki nie dojdziemy do większych ( dla mnie) ciężarów. I tu pytanie - jak ćwiczyć ? Czy maksymalnym wysiłkiem ostatnią serię, kosztem techniki, czy jednak nie zbliżać się do zakresów maksymalnych, ćwiczyć z [...]

[...] nadwagi (185 cm wzrostu, 83 kg wagi). Jednak w dzieciństwie byłem zmuszony do przyjmowania leków sterydowych, i że tak powiem tkanka tłuszczowa jest w miarę wszędzie I dlatego chcę się jej pozbyć w jak największym stopniu, bo wszystko co ciekawe przysłania. Jednak nie mam żadnych kompleksów, tudzież potężnego zaangażowania w redukcję. Czy [...]

[...] w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie zszedłem do 80cm i z wagi 83kg do 69kg ale to było prawie 6 lat temu. Trening jaki chciałem wprowadzić po Przerwie to FBW dla mnie to coś nowego nigdy nie ćwiczyłem tym systemem i tak szukając i czytając znalazłem taki: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by [...]

[...] zakwaszenie komórek mięśniowych poprawiając zdolności wysiłkowe, - kluczowych elektrolitów, a dokładnie intensywnie traconego wraz z potem sodu oraz potasu niezbędnego dla zachowania prawidłowej kurczliwości włókien mięśniowych. Dodatkowo skład preparatu został uzupełniony w wapń uczestniczący w przesyłaniu impulsów nerwowych i magnez [...]

[...] dwa razy ryba (dorsz, mintaj, morszczuk, łosoś), bardzo rzadko tofu, twaróg chudy, owoce morza. Nawadnianie: minimum 3.5l dziennie, zazwyczaj jest to około 4-5l Woda: źródlana, magnezowo-wapniowa, jodowana, z potasem; Herbata: zielona, owocowa, zioła; Napoje: 0 kalorii, w zależności od ochoty; Kawa: zbożowa, zoledziowka z zeń szeniem, jak mam [...]

Witam Wszystkich to mój pierwszy post :) Ułożyłem plan treningowy dla siebie ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem [...]

[...] brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty [...]

Witam! Jest to mój pierwszy dziennik. Proszę więc o wyrozumiałość i niewielkie porady, dotyczące diety, treningów itp. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 [...]

Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]

Cos dla tych ktorzy chca sie zdrowo odzywiac ;) Mysle ze codzienna modlitwa da efekty. A tu wrzucam Modlitwe ;] 10 zasad zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. 2. Zapobiegaj nadwadze i otyłości. 3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii. 4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże [...]