[...] Pranayama polega właśnie na świadomym i dowolnym regulowaniu procesu oddychania. Służą temu różne mniej lub bardziej skomplikowane techniki oddechowe. Program jogi dla początkujących zapozna państwa z podstawami pranayamy. Bardzo ważną sprawą jest uświadomienie sobie istoty czynności, jaką w ogóle jest oddychanie. Tego będziemy [...]
[...] że cos takiego może się zdarzyć jak nie jesteśmy wytrenowani a bieżemy się za hiit), ale oczywiście zaraz się roześmiałem że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:) Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]
[...] jesteśmy My sami. Obecni na forum szukamy, czytamy, wzbogacamy wiedzę w istotne informacje „jak żyć zdrowo”, często nawet nie zdając sobie sprawy jak wiele już robimy dla naszego „serca”. https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTGpbrooVWaX7n6FF8EXj8KH_fkZZ9ISCTex_R8y6wXeMKAHcVMAg Prawdą jest iż choroby układu krążenia są [...]
Nie trenowałem rok, mam słabą formę. Przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. [...]
[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika. Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy sie do roboty, Od nowa) xD [...]
[...] się do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości. Jedna kapsułka pokrywa 133% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Preparat polecany dla wszystkich, którym zależy na utrzymaniu zdrowych i mocnych kości. Składniki: Olej słonecznikowy, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć – gliceryna, [...]
[...] tym bardzo łagodnie. Powoduje jedynie niewielkie ruchy robaczkowe jelita cienkiego. Dzięki temu jest mało prawdopodobne, że spowoduje takie skutki uboczne (charakterystyczne dla innych środków przeczyszczających), jak uzależnienie. Po długim stosowaniu jelita będą pracowały normalnie, gdyż Cascara działa tonizująco. Zioło wywiera też korzystny [...]
[...] rano przed pracą, na czczo. 1. Co sądzicie o tym sposobie odżywiania? 2. Brakuje błonnika und warzyw/owoców? 3.. Czy odchudzanie (nie chcę używać słowa redukcja bo to raczej dla sportowców) prowadzić "na maksa" czyli pewnie z kilkanaście kg (tak, wiem o wymiary chodzi) do odsłonięcia mięśni i wtedy rozpocząć budowę lepszych mięśni? 4. Jak widać [...]
[...] który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej diety nie posiadam poprostu próbuje spozywac dużo rzeczy które zabieraja duzą porcje białka i [...]
[...] wam ze te mundury "pustynne" wydaja mi sie conajmniej smieszne jaka jest bowiem ruznica miedzy zwyklymi zielonymi polowkami? zadna poza tym ze sa WYBLAKLE no tak to wyglada dla mnie niestety a te ich czapki to jak z dupy wysrane wydaja sie i tak paraduja w nich po lotniskach na pustyni to moze jakos wyglada ale to bylo komiczne co widzialem i [...]
[...] czytających. Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę. Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie [...]
[...] wysoką 82 % zawartością białka. Jeśli szukasz wysokiej jakości białka serwatkowego o unikalnych wartościach odżywczych i niesamowitym smaku Impact Whey Protein jest właśnie dla Ciebie! Impact Whey Protein stanowi bogate źródło koncentratu białek serwatkowych pozyskiwanych bezpośrednio od wiodących na świecie producentów serwatki. Białko [...]
Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]
[...] cząsteczki, jak na przykład glukoza. Węglowodany złożone to połączone ze sobą cukry proste w jedną, dużą cząsteczkę. W organizmie człowieka, najważniejszym źródłem energii dla wszystkich komórek jest glukoza. Jednakże, glukoza jest łatwo rozpuszczalna w wodzie, więc człowiek nie może magazynować jej pod tą postacią. Dlatego po wchłonięciu się [...]
[...] (60-70% pełnowartościowego), tłuszcze 1,8g/kg, reszta węgle. Z tego co się zorientowałem to mam dość dużo tłuszczy /kg, ale to jest dolny zakres tego co zwykle zaleca się dla ekto (min. 25% kalorii z tłuszczy). Stosunek tłuszczy wychodzi mi 1:2:0,5 (nasycone:nienasycone:wielonienasycone) Ćwiczenia planuję oszczędnie 5 ćwiczeń podczas treningu. [...]
Jeszcze niedawno trenowałem regularnie, choć nie dla masy (biegam), a głównie dla wzmocnienia organizmu. Od lat uprawiam różne sporty; na siłowni ćwiczyłem różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną [...]
[...] oraz wsparcie w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom Wsparcie metabolizmu białka, węglowodanów oraz tłuszczy Wskazania dotyczące dawkowania: Suplement diety przeznaczony dla kulturystów i sportowców. Zaleca się stosować 1 tabletkę 30 minut po posiłku porannym oraz kolejną po kolacji. W przypadku zbliżających się zawodów lub przeprowadzania [...]
[...] słodzące. INNOWACJA ACTIVLAB - BETA ALANINE DRINK TO PIERWSZY NA ŚWIECIE NAPÓJ Z BETA ALANINĄ! Napój zawierający beta-alaninę i witaminę C. Produkt przeznaczony jest dla osób uprawiających dyscypliny sportowe, gdzie kondycja i wytrzymałość odgrywają kluczową rolę. Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. [...]
