[...] było stężenie białka C-reaktywnego, które jest markerem stanu zapalnego w ustroju. Jednocześnie u takich osób stwierdzono poprawę funkcji śródbłonka, niezwykle ważnego dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wysokie stężenia witaminy C zmniejszały o 44% szansę na wzrost stężenia białka C-reaktywnego, gdy porównano najwyższe i [...]
[...] w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłodze, odpowiedniej wysokości ławka lub skrzynia znajduje się za plecami. Gryf ustawiasz w wygodny dla siebie sposób w okolicy bioder. Jeśli potrzeba zastosuj odpowiednią, miękką podkładkę (piankę, matę itd.) Ustawiasz górną część pleców na ławce lub skrzyni, stopy [...]
Od wielu lat przestrzegam, iż mleko zawiera szereg hormonów, ale to wcale nie powinno być problemem. W mleku można znaleźć m.in.: prolaktynę, IGF-1, czynniki z rodziny PGE, kortykosteroidy, 5-alfa-steroidy, testosteron, progesteron, estrogeny. Teoretycznie wszystkie związki hormonalne dostarczane drogą pokarmową są utylizowane w wątrobie, co się w [...]
[...] morskie ryby oraz (w niewielkich ilościach) jaja, mleko, oleje roślinne i podroby. Podsumowanie Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny dla naszego zdrowia. Znajomość powyższych czynników wpływających na jej poziom w naszym organizmie jest pierwszym krokiem do zapewnienia sobie odpowiedniej jej ilości np. [...]
Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]
[...] wyprostowana, a kolana prawie zablokowane. Kolano nogi wykrocznej przesuwa się w kierunku palców stóp. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda i nie do końca trzeba się z tym zgadzać. Dlaczego? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladka jest znacząca, a mięśni [...]
[...] Można je wplatać w stacje, trening obwodowy, jako element interwałów, treningu metabolicznego itd. Wydaje się, że to ćwiczenie jest lekkie, ale to mylące. Jeśli dla kogoś przysiady z wyrzutem piłki są za mało wymagające, to ćwiczenie można potraktować jako lżejsze w składance. Czyli: Burpees lub sprawl (trudniejsze, mocniej [...]
[...] w momencie, gdy zdobędziesz odpowiedni punkt odniesienia, można myśleć o programowaniu progresji, czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły [...]
[...] wykonanie Chwyć rączki TRX i ustaw się pomiędzy linkami. Ustaw wyprostowane w łokciach przedramiona równolegle do linek. Pochyl się, wykorzystując uchwyty jako podpór dla sylwetki. Opuść ciało, zginając przedramiona, utrzymując tułów prosto, w linii z nogami. Rączki mają się znaleźć z boku ciała. Zatrzymaj się, gdy poczujesz odpowiednie [...]
[...] delikatny, może nawet zbyt delikatny, makijaż, kręcone blond włosy. Pięknie! Do tego delikatne, niepewne, trochę wycofane pozowanie dodawało charakteru i stworzyło jak dla mnie prawdziwą osobowość sceniczną. Jest to zawodniczka o bardzo dobrych proporcjach poziomych (dość szerokich barkach, wąskiej tali i biodrach), gorszych proporcjach [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Wydawać się by mogło, że czasy, gdzie sprzedawano suszoną serwatkę w formie suplementu diety dla sportowców mamy już za sobą. Jednak ostatnio na rynku pojawiła się nowa odsłona tego typu strategii, która po raz kolejny poprzez krzykliwe hasła reklamowe i slogany wprowadzające nieco w błąd i wykorzystujące podobną terminologię, ma za zadanie [...]
[...] BCAA przez sportowców polega głównie na tym, że dostarczają oni dość szybko przyswajalnej formy energii, która dzięki łańcuchom węglowym w swojej budowie stanowi paliwo dla pracujących mięśni. Tego typu działanie przynosi efekt antykataboliczny. Jednak aminokwasy rozgałęzione posiadają również inne, ciekawe właściwości, do których należy [...]
[...] dostarcza 5000-6000 lub więcej kcal dziennie. Dlatego nic dziwnego, iż pojawia się problem z utrzymaniem właściwiej linii. Badania sugerują, iż objadanie się (typowe dla większości kulturystów np. po zawodach) ma wpływ na pojemność żołądka. Pojemność żołądka u pacjentów z prawidłową masą ciała i bulimią jest nawet większa, niż osób [...]
Jeżeli we krwi jest wystarczająca ilość witaminy D, prawdopodobieństwo nadwagi jest mniejsze niż wtedy, gdy stężenie witaminy D jest niższe niż optymalne. Im wyższe jest BMI tym bardziej jest to zauważalne. To dość interesujący temat, ponieważ w wielu krajach prawie połowa populacji ma mniej witaminy D w swoim organizmie niż wartości rekomendowane [...]
[...] spożywania przez matki w czasie ciąży „dietetycznych wersji” napojów. Spożycie owoców przez dzieci może poprawiać ich wyniki w testach, z kolei niewskazane dla dzieci są produkty bogate w cukier stołowy, sacharozę. Referencje: Cohen JFW1, Rifas-Shiman SL2, Young J2, Oken E3. „Associations of Prenatal and Child Sugar Intake [...]
[...] kg! Zdobył więc złoty medal w swojej kategorii. Będziemy obserwować, czy najnowszy rekord Tanisa nie zostanie pobity. Z zawodnikami takimi jak Russell Orhii i Brett Gibbs w tej samej kategorii wagowej, żaden z rekordów nie jest bezpieczny przez dłuższy czas. Gratulacje dla Tanisa za jego ostatnie osiągnięcie! Można by rzec - mały, ale wariat!
Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]
[...] jedną z efektywniejszych form treningu mięśni core, w porównaniu do wykroków wykonywanych na niestabilnej powierzchni czy przy użyciu gumy oporowej. Jest to dobra informacja dla osób początkujących, ale i nie tylko. Wystarczy opanowanie kilku podstawowych ruchów, aby w pełni cieszyć się ze wsparcia mięśni stabilizujących nasze ciało. Wbrew modzie [...]
[...] pod uwagę specyfikę badanej grupy, a w szczególności podeszły wiek. Dlatego osiągnięto takie, a nie inne wyniki. Dla tych ludzi trening siłowy jest anabolicznym szokiem, dlatego pozwala on na oszczędzenie najcenniejszego składnika ciała, czyli mięśni. Młodzi sportowcy muszą się liczyć ze stratą mięśni, prawdopodobnie trening siłowy pozwoli [...]
