dla

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Czytam już trochę poradniki żywieniowe i ułożyłem taką oto dietę: Wzrost: 183 Waga: 69 Wiek 19 lat Aby utrzymać wagę potrzebuje ok 3500 kcal Węglowodany 55% 1925 kcal = 481 gram Białko 15%% 525 kcal = 131.25 gram Tluszcz 30% 1050 kcal = 116 gram Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min. Prosze o ocenienie [...]

Witam potrzebuje informacji czy jest opcja ułożyć (tanią dietę) dla mnie tzn. dla szczupłego chłopaka który chce budować masę mięsniową i przy okazji spalic troche tłuszczyku z brzucha? Zależy mi na tym bo jestem szczupły ważę ok. 70 kg a mam 176cm wzrostu POMOCY Czytałem wszystkie ważne działy ale nie uzyskałem takiej odpowiedzi niestety. Oraz [...]

Witam jaki spalacz tłuszczu polecicie(chce spalicz tłuszcz) , (nigdy jeszcze nie brałem) niekoniecznie z tych: - Activlab Thermo Shape 2.0 - OLIMP Thermo Speed Hardcore - BLACK BOMBS - BURN SHAPE 2.0 - FAT BURNER Czy picie herbaty czerwonej lub zielonej będzie miało wpływ na działanie spalacza Zmieniony przez - daniel1618 w dniu 2018-04-02 [...]

Witam, mam 16 lat, 172cm wzrostu i ważę około 55kg od zawszę byłem chuchrem ;) lecz chciałbym to zmienić, stad moje pytanie co zrobić żeby się "rozrosnąć" w barkach i ogólnie, ale żeby nie być grubym ? Co da najlepsze efekty ? Kreatyna, białko czy wszystko razem, a i czy takie białko jest rozsądnym wyborem ? [...]

Szukam w Poznaniu spokojnych treningów TKD WTF dla raczej "starszych" ludzi :) Ktoś słyszał, ktoś wie? Jakieś namiary? z góry dziękuję

można powiedzieć że jestem ektomorfikiem chude kończyny i takie inne od dłuższego czasu męczę się ze sobą katując się na treningach a moi koledzy w tym czasie zrobili niezłe formy i tutaj mam pytanie czy taki pierwszy cykl 4 tygodniowy byłby dobrym wyjściem? 65kg (i tak większa waga niż na początku) 180 wzrostu. I nie piszcie że mam się wziąć za [...]

Witam, chcialbym dowiedziec sie ile % dziennego zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany powinno znajdowac sie w a)I sniadaniu b)II sniadaniu c)I posilku(przed treningiem) d)II posilku(po treningu) e)I kolacji f)II kolacji Dodatkowo chcialem wiedziec czy dieta w dniach bez treningow powinna sie roznic od diety w dniach w ktorych [...]

Witam,po analizie somatotypów wnioskuję, że jestem enomorfikiem. Nabieranie masy mięśniowej nie jest dla mnie kompletnie problemem,zupełnie jak tłuszczowej.. Staram się sumiennie przykładać do diety redukcyjnej,jednak czuję, że moja przemiana materii jest bardzo wolna,a zrzucanie fatu mozolne. Nasuwa się więc pytanie- czy znacie skuteczne sposoby [...]

każdy produkt 2 wartosci kaloryczne !! (to zadanie domowe dla mojej lAlKi) PROSZE WAS O POMOC !! Z gory dzieki !!

Witam. Mam 15 lat i 1,83 cm wzrostu i niestety waze ok. 90kg. chce ten duuzy nadmiar zrzucic tylko niewiem jak zaczac. Przez ostatnie wakacje chodzilem codziennie na silke mielem jakis tam trening ale zbyt duzo mi to niedalo. Prosze o rady jak zgubic te kilogramy . Duzo czytalem na forum ale sam sobie treningu i diety nieuloze. Jestem gotowy na [...]

Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]

Witam proszę o ocene diety IF dla mamy .wzrost 168 waga 86kg wiek 46lat . Mama niemoze uprawiac aerobów ponieważ jest po kilku operacjach na kolana . Okno żywienia to 9-17 Posilek 1 200g ryżu 160g wegli , 15g bialka// 700kcal Twaróg chudy 250g 50g bialka /200kcal Oliwa z oliwek 50ml 50g tluszczu /400kcal Mintaj pieczony 120g /20g bialka 2 [...]

Siemka. Mógłby ktoś z wysokich osób polecić jakiś internetowy/stacjonarny sklep z ubraniami? Wiem że under armour ma rozmiary ubrań dla przeciętnych wzrostem i wysokich. Chciałbym kupić spodnie jogery z tej firmy ale nie wiem który sklep miałby takie modele. Przy prawie 200 cm wysokości i 100 kg masy ciała (chudo) nie jest tak łatwo znaleźć [...]

Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!

Witam. Po zapoznaniu się z podwieszonymi w dziale tematami, dodaję teraz coś co można już prawie nazwać dietą na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3463 kcal. Proszę o wskazówki co zamienić, żeby wyszło korzystniej, a może i taniej ? Pozdrawiam cała ekipę SFD. /SFD/2018/5/19/0614365817c4454184ce31581a69f043.jpg

Witam mili ludzie :) Mam znajomka, któremu podobają się moje efekty po Tight i guglach i chciałby zastosować taką kombinację. Jest jeden problem, ma wrzody, obecnie sytuacja opanowaa ale kiedyś zdarzały się ostre ataki. Pytanie czy żaden ze składników tighta i gugle nie wpłyna na tak delikatny żołądek? Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie [...]

Witam Mam 18 lat, a wiec moj kregoslup nie jest zbyt mocny. Mam tez jeszcze nadzieje urosnac chociaz 2cm A wiec moja prosba jest taka, aby ktos napisal trening na barki i plecy, ktore nie obciazalyby zbytnio kregoslupa. Z góry dzieki Pozdrawiam

Dzisiaj urodziny obchodzi jeden z fundamentów tego działu - MAWASHI wię należą się życzenia - WSZYSKIEGO NAJLEPSZEGO !!! pozdro

ma ktoś może skany ćwiczeń pod kątem mma - z gazety SDW?

No mam już diete i zaczynam ją stosować :) wygląda to tak http://www.speedyshare.com/929239597.html kolega ktory troche sie tym zajmuje napisal mi diete :) wyszlo 3800 kcal okolo :D to pomozecie mi teraz cos dobrac jeszcze do tego :) moze cos trzeba zamienic dodac odjac :) moze geinera do tego jak myslicie ?:) z gory dzieki za wszystkie wypowiedzi