Witam ,po kilku latach treningu z mniejszymi i większymi przerwami myślę nad pierwszym cyklem . Oto co chciał bym kupić .. OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g OLIMP Carbo 1500 OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps OPTIMUM ZMA 90 kap Proszę mi napisać czy cykl jest dobry czy może coś jeszcze dokupić bądź zrezygnować z czegoś.. [...]
Witam wszystkich i serdecznie zapraszam do internetowej gry f1 . Nie jest to typ gierek online które nudzą po 5minutach . Mamy lige co tydzień jeździmy wyscigi po kilkadziesiąt okrążeń nie pobieramy opłat . By dołączyc do ligi wystarczy komputer , internet i gra rFactor którą możecie ściągnąc ze strony ligi . Nie wiem czy można umiescic tu [...]
Prośba do znawców i nie tylko w imieniu mojego kolegi. Potrzebny jest trening dla faceta w wieku 50 lat. To co o nim wiemy to to że: - ma 50 lat - ma nadwage ale nie ma nadciśnienia - jest zdrowy - w związku ze swoją nadwagą ma czasem bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie [...]
Jak w temacie. Kolo na siłce poprosił mnie, abym załatwił mu jakiś skuteczny spalacz, biorąc pod uwagę fakt, że ma nadciśnienie. Waży około 120kg, więc ma co zrzucać. Dietę i trening mu rozpisałem i będę go nadzorować. Co do spalaczy, to wszystkie na bazie efki i koffi out. Qwa, nie mam pomysłu. Myślałem nad t3 sana, ale samo t3 to lite. Co o tym [...]
Witam! Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 59 kg wagi, postury raczej wątłej. Posiadam w domu dwie hantle 2kg (obecnie służą głównie do pompek), jeden mały gryf z obciążnikami 2x 2kg oraz drążek do podciągania. Bawie się tym (ekhm) sprzętem od dłuższego czasu, ale niesystematycznie i absolutnie bez żadnego planu, więc i efektów nie ma. Moglibyście mi [...]
Grono moderatorów wyróżniło wkład w rozwój działu użytkownika kooteK92 nadając mu pogrubienie. Oznacza to, że został uznany za osobę godną zaufania przez udzielanie merytorycznych porad i wypowiedzi które nie wprowadzają w błąd. Oczywiście jak każdy, również kooteK92 nie może spoczać na laurach i musi się jeszcze sporo uczyć aby stale polepszać [...]
[...] wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może zostać przy gainerze 1 ? Dietę mam i staram się do niej stosować jak tylko mogę - darkthorn mi wysyłał bo kiedyś u niego zamwaiałem. gainer mct [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to moja jako tako pierwsza wizyta na tym forum. Nie ogarniam wszystkiego. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i warzę marne 73KG. Jak widać po zdjęciu, nie mam "problemu" z tłuszczem, niestety z mięśniami też kiepsko. Chciałbym to zmienić, jakoś ruszyć. Zależy mi na klatce, by nie wyglądała aż tak szpetnie i oczywiście bicepsy. Nie, nie marzy mi [...]
witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej) Staż treningowy [...]
Witam, koleżanka ułożyła sobie plan na siłownie, a że nie ma tu konta poprosiła mnie (bo ze mną ćwiczy) o to bym zapytał o ocenę Was ;) Więc plan jest taki: 1. Przysiady 2 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na boku 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony [...]
Witam wiem że powinienem wypełnić ankietę, ale chodzi mi głównie o wasze opinie co do tego treningu. Diete trzymam w miarę możliwości finansowych. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]
[...] sie jeszcze goscia w sklepie czy mi brzuch nie urosnie,dietke oczywiscie mam jakby kto pytał.Wielkie dno bo chyba 160 zl wlasnie w bloto wyrzucilem a gainer to odzywka tylko dla ektomorfików. A tak na marginesie wie ktos jak z tej badziewnej sytucji wyjsc?Ja sam planuje zwiekszyc spozycie bialka a zmniejszyć węglowodany-tyczy sie to zarówno [...]
[...] posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni nie ma zbyt wiele sprzetu na wyposazeniu silowni jest sztanga suwana , hantelki maszyna do nog drazek do podciagania maszyna do rozpietek i [...]
Witam, mierze z zakupem w.w. sprzetu dla osoby w tym wieku - nie uprawia regularnie zadnych sportow, mala aktywnosc ruchowa. Ma problemy z nadcisnieniem, bierze leki, co bedzie dobre - tak abz wspokojnz sposob, bezz zbytniego obciazania stawow w.w. osoba mogla nabrac troche kondycji. Z gory dziekuje za rady...
Witajcie! Pisze, bo nic nie znalazłem na moj konkretny temat: Mam 19 lat 182cm wzrostu waże 82kg, chciałbym wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość, mięśnie w domowym zaciszu i wszystko by było ok, ale jest jeden problem: mam niesprawne lewe kolano, tzn uszkodzenie łękotki oraz rzepki. Ogólnie mam powiedziane, że nie mogę w żaden sposób obciążać nogi [...]
[...] Waga: 56 kg; Staż treningowy: Parę lat ćwiczeń w domowych warunkach, ćwiczenia brzucha, nóg i rozciąganie; Suplementy: Nic nie brała nigdy Chodzi mi o jakiś pierwszy spalacz dla dziewczyny. Jest szczupła i nie ma problemów z nadwagą ale nie możę pozbyć się od dłuższego czasu tego tłuszczyku na brzuchu (tej końcówki) i chce coś zacząć brać co [...]
Wiem,ze to troche krepujace pisac o czyms takim jak grzybica pochwy,ale prosze o pomoc wszystkie panie ktore sa na tym forum i maja lub mialy podobny problem. Mam grzybice juz od dawna i nic nie pomaga.Jest to koszmar i juz nie mam sily z ,,nia,, zyc .Przestalam juz nawet chodzic do lekarza -nie ma sensu,wyrzucanie pieniedzy w bloto.Prosze o [...]
[...] chodzi o siłownię kierować się http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ? Jest tu napisane by ćwiczyć Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg,Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie, lecz czy dla kogoś z małym stażem jest wykonalne łączyć te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu? Z góry dziękuję za pomoc.
Hej. Chodzę na siłownie i nie chciałbym ćwiczyc w sposób cahotyczny nieprzemyslany. Ćwiczenia które wykonuję na siłowni są okej, nie przeciążaja mnie zbytnio, program ogólno rozwojowy wydje mi się jednak zbyt lekki. Chodzę od kilku miesiecy na basen, w domu wykonywałem takie podstawowe ćwiczenia fizyczne typu: pompki, przysiady, skłony tułowia. [...]
