dla

[...] na masę i siłę przyjmowałem w tym roku ~2500kcal 320g WW 260g B 40g T. Odkryłem HMB i przy takich proporcjach i suplementacji nim 4g/dobę masa szła, w miarę beztłuszczowo.To dla mnie ważne, bo mam tendencje do tycia i pierwszy raz od dawna udało mi się nabierać masy/tłuszczu w proporcji innej niż 1:1 Teraz jestem na drugim miesiącu rzeźbienia. [...]

[...] treningiem i/lub między posiłkami na pusty żołądek. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. NIE NALEŻY PRZEKRACZAĆ ZALECANEJ DZIENNEJ PORCJI DO SPOŻYCIA. Wartości odżywcze Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60ml SKŁADNIKI [...]

sztuki walki wydaje mi sie ze kazda jest dobra i nie ma znaczenia kto co cwiczy tylko co umie np znam czlowieka ktory trenowal karate u pana drewniaka pare lat leje sie tak ze nwet niekturzy bokserzy boja sie go duzo bym podawal przykladuw styluw a z kolei kumpel nic nie trenuje ale leje sie tak jak by byl bokserem mianowicie chodzi mi oto ze do [...]

[...] 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Prawie 6 miesiące, bez przerwy. 6. DIETA: Tak, mam. -białko: Przyjmuję +/- 150g białka w ciągu dnia. -węglowodany: mhm, nie liczę, nie są dla mnie ważne -tłuszcz: Prawie w ogóle. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki oraz siły. 10. [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10-10-8-6 4) Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pull 2 (piątek): 1) Martwy ciąg klasyczny 10-10-8-6 2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8-6 3) Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX 4) Uginanie ramion ze sztangielkami 10-8-6 Taka forma treningu to dla mnie nowość, więc każda rada na temat planu będzie mile widziana.

[...] siłownie...chodze od poczatku lutego...mam juz za soba jedna odżywke "Gainer MCT" Teraz mam zamiar kupic nastepna..Mam 178 cm...i waże 60-62 kg...Prosil bym o jakies porady dla poczatkujacego...i co sadzicie o tym ze w tak wczesnym wieku wybralem sie na silownie...Wiecie troche sie nie zręcznie czuje na siłowni...wszyscy tacy napakowani i patrza [...]

[...] zacznę ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie do was, czy mam stosować jakąś dietę? Typu, nie słodzenie herbaty, nie jedzenie tłustych potraw i tym podobne i zamiast tego jeść ryż, ryby, makaron? Dwa [...]

[...] chyba są podobne. Chciałem wyrobić sobie trochę siły na tej maszynie żeby za jakiś czas samemu się pociągać. Teraz pytanie, jak dobierać ciężar? Lepiej zrobić np. 4 x 5 powtórzeń z maxymalnym dla mnie obciążeniem, czy więcej powtórzeń, ale odjąć sobie kilka kg? Nie wiem niestety dokładnie ile waży każdy taki ciężarek bo nie są one podpisane.

[...] treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające duzo białka ) .Oto mój planik .napiszcie co o nim sadzicie i czy przerwy dla [...]

[...] Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, ale [...]

[...] przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się" Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze [...]

[...] powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy węglowodany? Do jakiej godziny jeść? Czy dobrze by było jak bym po każdym treningu pil takie białko co mieszasz z woda i się pije?

Witam Panowie Doszedłem do progu w karierze, gdzie by powalczyć na arenie międzynarodowej muszę wejść na czarny szlak dla zawodowców, i aby nie przetrącić sobie nóg proszę o porade. W swoim życiu osiągnołęm już medale z zawodów międzynarodowych z licznymi sukcesami w polsce. Trenuje sporty Siłowo/wytrzymałościowe. Zależy mi na cyklu z [...]

Proszę o dobór suplementów i odżywek dla mnie. Profil: - wiek: 18 - wzrost: 193 cm - waga: 67 kg Trening: - nie mam za sobą treningów na siłowni. Od pewnego czasu trenowałem kolarstwo górskie, któremu zawdzięczam moją "sylwetke chuderlaka". Na siłownie zapisuje się od stycznia, więc wypada wcześniej zaopatrzyć się w suplementy i odżywki. W [...]

Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]

[...] wspomniałem na co dzień pracuje fizycznie, poza tym smaśne odżyweczki zachęcą(zmuszą) mnie do regularnych treningów. Na forum jest kupęę tematów typu Cykle suplementacyjne dla początkujących ale wg mnie jest to reklama określonego produktu. Także proszę o poradę i konstruktywną krytykę pozdrawiam. a jeszcze dodam że mój wiek to 28lat. - [...]

[...] w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była spodowana właśnie piłeczką :/.... Siłka zawsze była miejscem z którego tak jakby wyszedłem i dlatego noszę się z zamiarem zakupu butów i pasa do przysiadów plus martwego ciągu. Staż jakiś na siłowni posiadam i myślę, że moja technika w tych bojach też do najgorszych [...]

[...] może nie dużo może się wydawać ale...moje rozmiary są takie jak nie tak dawno przy wadze 62 kg. I aż nie mogę się doczekać jaka będę jak zejdę do tych 62.!Tu potwierdzam wlasnym doświadczeniem że waga nie jest najważniejsza. Pozdrawiam,dla zainteresowanych mogę pokusić się o jakieś fotki. Zmieniony przez - Biała_Asia w dniu 2006-12-17 14:29:41

[...] około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237 albo z piersi z kurczaka 32/2/0/149 Makaron dwujajeczny 125gram /14/3/93/466 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 125gram /19/8/16/208 Ryż biały 80gram /5/1/61/275 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146 [...]

[...] wraz z białkami bierze udział w syntezie proteoglikanów. Ze względu na swoją strukturę zapewnia przede wszystkim odpowiednią „amortyzację” stawom, co ma szczególne znaczenie dla osób obciążających aparat ruchu intensywnym wysiłkiem fizycznym – czyli sportowców. Organizm ludzki ma możliwość syntezy tego związku, naturalnie występuje też on w [...]