dla

Witam. Mam 17 lat, trenuje od 5. Waga 71kg. Wzrost 176cm. Treningi 5-6 razy w tygodniu. W tym sezonie planuję zrobić minimum na OOM w 8boju. Wyniki jakie osiągam są na granicy awansu, a chciałbym być jego pewniejszy. Do najważniejszych zawodów pozostało 3-4 tyg. Wiem że to krótki okres lecz cały okres przygotowawczy mocno przetrenowałem i teraz [...]

Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]

[...] dość mocno wysportowaną i nie patyczak tylko taką normalną ( 170 57kg ) . A teraz co oczekuje od tej aktywności: Nie chce że mi wybili zęby - słyszałam np taką opinie że dla trenera Krav magi zajęcia bez krwi to zajęcia stracone . Fajnie jakby się przydało - Słyszałam że Taekwondo nie sprawdza się w normalnej walce "ktoś chce mi coś zrobić " [...]

Witam, nie jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

[...] tylko... chodzi mi o to, abyście pomogli mi ułożyć taki trening (chyba to będzie na siłę ;/) abym nie stracił za dużo na sile a spalił tłuszczyk. Dlaczego szukam treningu dla osób zaawansowanych? Pomimo tak młodego wieku w jakim jestem (no dobra nie 17 a 17,5 lat w kwietniu tego roku już 18) chce ostro ćwiczyć i widzieć z tego ostre efekty :D [...]

Witam ! Mam 20 lat , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. [...]

[...] po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C Olimpu(wolno wchłaniające się), 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe)+ izotonik750ml, a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności treningów [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów No to jedziemy z tym koksem:)Zacznę najpierw od siebie.Mam 16 lat i ważę 58 kg a wzrostu mam 172 cm.Wiem że dieta to podstawa i od niej powinienem zacząć przygode z dążeniem do wymarzonej sylwetki.Mam specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje [...]

Witajcie, Chciałem oficjalnie podziękować Qazarowi za jego nieocenioną pomoc w zrzuceniu zbędnego cielska. Jest profesjonalistą w każdym calu. Poprosiłem go o pomoc w kwestii mojego problemu z którym się borykałem w zasadzie od urodzenia a on spelnił moje marzenie. Dzięki niemu pozbyłem się jak dotąd 34 kg fatu i jestem zachwycony nową jakością [...]

Chciałam dowiedzieć się od jakiś dziewczyn trenujących kick boxing, czy twarz jest mocno poobijana i inne części ciała? i czy żeby się zapisać to trzeba coś umieć? i wogóle inne jakieś informacje. Chciałabym się zapisać, podoba mi się ten sport, ale wole najpierw się czegoś więcej dowiedzieć od kogoś kto trenuje żeby potem nie żałować.

[...] się ze znajomymi na halę w coś zagrać. Diety, jak w ankiecie - żadne, jem po prostu "normalnie". Chcę naprawdę zacząć ćwiczyć na poważnie od nowego roku. Niestety siłownia dla mnie odpada bo dojazd jest nieopłacalny. Chciałbym jednak w domu stworzyć jakieś miejsce do ćwiczenia dla siebie, obecnie dysponuję budżetem około 600-700 zł które [...]

Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wiek: 172 cm Staż: ok 7 miesięcy Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym [...]

[...] mowiac troche sie pogubilem. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, drazek. Jesli jest koniecznosc moge cos dokupic. Zaczac chyba mam tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , a pozniej np FBW : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

Witam, Po nowym roku wraz z kolegą z forum przeprwadzimy kolejny test,poprzedni mi nie wyszedł wcale zakonczylem go juz po polowie bo dopadla mnie przepuklina,teraz do konca roku jeszcze wracam do "ludzi".A po nowym roku chce wrocic na pelnej kurviee.Dieta oczywiscie bedzie,Trening takze ale to w innym dziale (priorytetem beda plecy,a konkretniej [...]

[...] Wtorki, Czwartki, Soboty i Niedziele dochodzi mi kolarstwo, rzadziej bieganie... Nie jestem za bardzo kasiasty - bo dojeżdżam do szkoły do innej miejscowości, więc jest to dla mnie bardzo kosztowne, ale proszę uwzględnić to, że u mnie w domu bardzo dużo spożywa się: chleba, ziemniaków, sera białego, jajek i w przede wszystkim mleka... Z ryżem, [...]

Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]