dla

[...] mi co mógłbym wrzucic jak sie odblokowac i co na spadki?Myslałem nad cykklem 8 tyg. z samej deki 200mg na tyd. w dwoch dawkach po 100mg,jest to cykl ze strony hiszpanskiej dla nowicjuszy co myslicie o tym?czy sam CLOMIDS wystarczy na podniesienie HPTA?a moze cos innego zamiast deki?Tabsy takie jak np. meta odpadaja z powodu problemów z wątrobą [...]

Hej! Mam pytanko na temat niejakiej Krav Maga-izraelskiej sztuki walki. Pismo "Komandos" uporczywie promuje ją jako najlepszą dla kobiet, żołnierzy, małych, duzych, dosłownie wszystkich. Czy to rzeczywiście najlepsza metoda? Czy 16 letnia dziewczyma może ją trenować?

[...] konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Dawid Geler (GISZMAN) w temacie Trening i suplementacja dla początkujących będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy stosować żeby optymalizować wyniki siłowe i budować wymarzoną sylwetkę. Życzymy [...]

Witam Pisze z prosbą o ułożenie zestawu cwiczen dla mnie.Moim głownym celem jest dojscie przez rok lub lata do sylwetki V z wyrzezbionymi miesniami klatki(kaloryferek) i plecow ,bicepsy tez ale to nie jest moj glowny prioryten. Jestem poczatkujacym i mam pytanie czy sauna jest wskazana po cwiczeniach lub przed cwiczeniami(jezeli jest mi to w [...]

[...] (100-150g) + orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g) Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Zaraz po treningu siłowym 1h: 1. Carbo [...]

[...] glikoza, substancje spulchniające, difosforan disodowy, wodorowęglan sodu, gluten przenny, sól, olej roślinny, sorbinian potasu, propionian wapnia, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, l-cysteina Czy mogę je jeść na redukcji dla urozmaicenia diety np jedną dziennie w posiłku? Czy lepiej standardowo ryż makaron kasza chleb pełne ziarno?

[...] Korzyści płynące z periodyzacji treningowej zaobserwowano zarówno u początkujących1-4 , jak i doświadczonych sportowców1, 2, 5-9. Jest ona jednak szczególnie ważna dla zaawansowanych ciężarowców, kulturystów i innych sportowców. Periodyzacja treningowa może być stosowana na wiele sposobów.  Zmienne treningowe, którymi najłatwiej [...]

hola! chetnie poznanlbym opinie osob , ktore maja doswiadczenie w planowaniu okresow treningowych.... w jaki sposob najefektywniej zaplanowac trening dla zawodnika (powiedzmy trenujacego -zapasy,judo lub inna odmiane stylu chwynatego) -o wadze 80-90kg(mysle ze ma to istotne znaczenie) - majacego okolo 6 startow w roku. -zakladajac ze zajmoje sie [...]

[...] bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie czego trzymać. Ćwicze jakieś 2 miesiące dla siebie. Poniedziałek: Klatka - ze względu na chwilowy brak ławeczki - Rozpiętki 5 serii po 5 pwt Plecy - Wiosłowanie 5s x 5pwt. Barki - Żołnierskie 5s x 5 pwt Triceps - [...]

[...] w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc tak najważniejsze chyba jest ile potrzebuje białka, węglowodanów itd. Wiem że to się jakoś oblicza, ale sam ogólnie tego nie umiem. [...]

[...] STAWU- OBOJCZYKOWO-BARKOWEGO metoda artroskopową. na naszym forum nic nie ma na ten temat. czytalem nieco na zagranicznych forach. warto jednak podjac dyskusję tu, pomocną dla osob jadących na tym samym wozku co ja. Generalnie jestem zalamany, nie cwiczę juz 6 miesiecy i jest coraz gorzej. najgorzej boli przy klatce i podnoszeniu na drążku. [...]

[...] poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po 4-5 serii. to samo się tyczy klatki :) ale zazwycaj pozostaję przy tym co opisalem wyżej:) biore amino, dla jeszcze szybszej regeneracji. narazie wrzucilem trening z poniedzialku :) bo by bylo za duzo pisania a wam czytania :P

[...] dieta", która pomaga odzyskać figurę. Niewiele kobiet przyznaje się, że nie chodzi wyłącznie o zdrowia dziecka, ale są też takie, które otwarcie mówią, że robią to dla siebie samych. Oczywiście wiele czynników wpływa na to, czy karmienie piersią rzeczywiście przyspieszy utratę masy ciała u kobiet po porodzie - m. in. nadwaga przed [...]

[...] na poczatek chce zrobic tak, aby dostac troche masy(i tu nie wiem jak polaczyc jedno z drugim;/) moze ktos doradzi jakis trening, ktory pogodzilby to wszystko, tj. bieganie dla kondycji+spadek burzcha, brzuszki i silownia na mase! Da sie to w ogole wykonac? Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja [...]

[...] i znalazłem to Olimp - AAKG Extreme skład pump o2; Arginine Alpha-ketoglutarate 1,000 mg Pozostałe składniki steryniana magnezu, mikrokrystaliczna celuloza sylox a teraz dla porównania skład Olimp - AAKG Extreme; Alfaketoglutaran argininy (AAKG) 1250 mg * Składniki odżywki opartej na AAKG : alfaketoglutaran argininy (AAKG) * celuloza [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]

[...] chudnać ani nie tyc potrzebuje 2200kcal przy nic nie robieniu, dodaje cardio (ok 300kcal spala na nim) dodaje tez trening siłowy (spala na nim powiedzmy 500kcal do tego czynnosic codzienne 300kcal... razem daje 3000 kcal i teraz masa miesniowa zacznie wzrastac dopiero powyzej 3000? bo to jak narazie dla mnie czarna magia. Pozdrawiam wszystkich :)

[...] a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda mniej-więcej tak: Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 razy (więcej razy niż 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie [...]

[...] dalej nie rusza. Od razu mówię,nie zalewa mnie.Zarysy mięśni brzucha wciąż są widoczne,specjalnie przed masą robiłem stabilizacje.Progresy siłowe są.jedynym wytłumaczeniem dla mnie jest zmiana proporcji ciała albo chwilowy bunt organizmu. Suplementacja wygląda nastepująco: BCAA-przed i potreningowo+ na noc przy większym wyczerpaniu Gainer-po [...]

Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]