dla

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete. Poniedziałek: Klatka/Biceps - Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czy sa jakies odpowiedniki dla przysiadu i mc(np na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie angazuja kregoslupa? Zakladam ze jezeli nie bede robil MC to dorzuce do tego jakies cwiczenie na prostowniki i [...]

Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]

[...] w jej najlepszej, wolnej formie. Dzięki takiemu zabiegowi przyswajanie jest znacznie szybsze. Glutamina jest (podobnie jak BCAA) jednym z ważniejszych aminokwasów dla regeneracji i rozbudowy tkanki mięśniowej. Ułatwia tworzenie dodatniego bilansu azotowego i syntezę białek mięśniowych. Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy [...]

[...] Prop 1-10tyg eod 100mg Tren 1-8tyg eod 70mg Cel: masa Ja: 83kg Bf 20% 29lat 7lat juz jestem off, kiedys leciala metka ale absolutnie nic mi nie dala (lykalem jak tiktaki), dla tego teraz trena chce sprobowac I pytanie. Jakie najlepsze PCT? Ocz badania beda robione ale. Myslalem tak to wykabinowac 10-11tydz HCG 1000iu eod 11 tydz 3dni 2x clomid [...]

[...] pozniej przyciąganie krzywki do brody pozniej unoszenie hantli bokiem i czasami albo sztanga na przemian raz za głowe raz przed głowe albo unoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma na wysokos barkow słabo widac efekty a wydaje mi sie ze treningi mam ostre doradz ktos albo napisz mi jakis plan dobry dla mnie mam 18 lat 175 wzrostu i 65 kg wagi

[...] również nie jest tym dzialem zainteresowany.Gochan-zadnych zastrzezen nigdy od strony merytorycznej do jego wypowiedzi chyba nie było.tylko od dawna (ze strata dla forum) wcale tu nie zaglada.nie ma sensu utrzymywac fikcji... Proponuje: MMA: 1. jakryc - za caloksztalt.klasa sama w sobie 2. Fighter -czlowiek który stworzyl to [...]

[...] o mnie, teraz najważniejsze czyli powód założenia tematu: W ostatnim czasie robie 4 serie po 8 powtórzeń na każdą partie mięśni co dwa dni, a na plecy co 4 dni. Czy to dobry dla mnie system na ogólny rozwój mięśni(wyrobienie sobie siły i w miarę wyrzeźbionej masy mięśniowej)? Czekam na komentarze, a jeśli mój obrany system jest bardzo zły to [...]

[...] okolo roku przytylam 10kg a to duzo, w sierpniu wybieram sie na wakacje i chcialabym powrocic do swojej wagi czyli 55kg i przy okazji wyeliminowac tluszczyk na brzuchu? jest dla mnie jakas szansa? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 76? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

[...] kilo i wtedy góre pakować? Zdjęcie aktualne te w wodzie a stare jak byłem po redukcji i wyglądąłem jak szkielet ale nie miałem wielkiej dupy, moje dziewczynie sie podoba teraz bardzo.... dla mnie to katorga obcisłe spodnie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d4a6c9631d4c90aa37f2445bb4c4ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1427c6ab5a47a2a55a05ead95ac28b.JPG

[...] ok. 6 miesięczny staż treningowy (3 miesiące to absolutne minimum). Powód jest prosty - przez pierwsze miesiące, przy dobrze ułożonej diecie i planie treningowym, mięśnie dla których ćwiczenia siłowe są zupełnie nowym wyzwaniem reagują znakomicie. Rosną szybko - tak jak siła i wytrzymałość. Z kreatyną czy bez, efekt uzyskany w budowie masy [...]

Witam. To mój pierwszy temat dlatego proszę nie być zbyt surowym. Pytałem wiele osób o to co jeść, ale dużo osób odpowiada mi, że mam po prostu patrzeć na ilość kalorii. Nie potrafię sobie sam ułożyć diety po prostu i nie wiem jak dobierać jedzenie. Chodzi mi o to, że chciałbym pozbyć się tanki tłuszczowej z całego działa, ale również zwiększyć [...]

Pytanko moze dla niektórych śmieszne ,ale w którym mijscu powinno się włąściwie mierzeć uda (pośrodku czy bardziej w strone pasa )?

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]

[...] małą łyżeczką, ciężko mi otworzyć usta ale będzie dobrze - mówi Szpilka, który mimo odniesionej kontuzji jest zadowolony ze swojej postawy w pojedynku z McClinem. - To był dla mnie dobry sprawdzian. W szóstej rundzie przyjąłem okropną bombę i przez chwilę nie wiedziałem w ogóle, co się dzieje. Wydaje mi się jednak, że pokazałem charakter, [...]

Dopiero co trafilam na ta stronke. Widze ze jest tu wiele porad, powiedizlabym ze nawet za wiele, do tego stopnia ze czuje sie zagubiona i ne wiem co z tego wybrac dla siebie. blagam o pomoc,nie radze sobie ze swoja waga, przytlacza mnie to straszliwie. Probowalam juz chyba wszystkiego i wszystko na nic. Pewnie nikomu nie bedzie sie chcialo [...]

[...] dobrze znaną rolę w syntezie pewnych czynników krzepnięcia krwi. Jednakże w ostatnich latach odkryto zasadnicze znaczenie witaminy K2 i białek zależnych od witaminy K2 dla zdrowia kości i naczyń krwionośnych. Wiadomo już, że białka zależne od witaminy K2 odgrywają kluczową role w fizjologii mineralizacji kości, a także w utrzymywaniu [...]

[...] trningi siłowe, aktywność i tętno, a musze przyznac ze jestem kompletnym laikiem :( ...Poniżej podaje informacje o sobie i prosiłbym o wyliczenie i w miarę wyjaśnienie, dla was to minuta pięć, a ja jako pierwszak trochę sie w tym gubię :/ Wiek: w listpadzie stuknie 20 Waga: 64 kg Wzrost: 165 cm Pare kilo mam nadwagi, co widać po brzuszku [...]

[...] skupić się na redukcji a pozostały czas do 16 tyg czysta masa. Wstępnie chce polecieć 1-8 tyg propka 100-150mg e2d do tego 2 tyg on 2 of clena lub t3 późniejszy etap budowy masy możliwe że rozpocznie się już w 7 tyg dla tego od 7 tyg chce podbić teścia długim estrem albo enanem lub cypio i ciągnąć go do 16 tyg ale nie wiem co do tego dorzucić?

[...] kupiłem w proszku (podobno lepiej sie wchłania) poprzednie dwie krety byly w kapsułkach. Nieużywam zadnych transporterów poniewaz mnie smiesza , a sa tylko nabijaniem kasy dla producentow ! Co do dwakowania to standardowa regułka : przez 6 tygodniowy cykl codziennie po 5g rano i 5 po trenignu w DT i 5g rano i popołudniu w DNT. [...]