[...] carbo, bialko wszystko kupowane tutaj Pytanie :Prosze o propozycje cyklu na mase ktory pomoże mi rozbudowac choc troche swoją sylwetke...nie licze od razu na zbyt wiele ale dla mnie każdy przyrost jest na wage złota. ćwicze tytaj z dwoma kumplami stosujemy te same suple diety są podobne ale ich efekty w porównaniu do moich sa ogromne. Czekam na [...]
[...] w celu skorygowania poprawności grzbietu. Pływam już dość dobrze technicznie, z tym, że ratownik proponuje mi aby nauczył również pływać technicznie kraulem (wiadomo dla kasy, bo jednak taka lekcja trochę kosztuję). Zastanawiam się, czy przy skoliozie kraul jest dobrym rozwiązaniem czy sam grzbiet wystarczy? Wydaje mi się, że przy [...]
[...] które myślę,będzie On w stanie odpowiedzieć,jako jedyna osoba na forum. Przytoczę cytat z innego tematu: "bcaa muszą pozostawać w odpowiednich proporcjach z glutaminą, dla wytwarzania optymalnego środowiska anabolicznego w komórkach mięśniowych. Upraszczając - bcaa aktywują pewne procesy anaboliczne. Kiedy jednak procesy te aktywowane są [...]
[...] - przy okazji praca, ale na 2h 3-4x w tygodniu zawsze znajde czas - nawet w nocy poruszac sie wiec rodacy - prosze o pomoc!! pozdrawiam i dziekuje PS mile widziane wieksze informacje na maila [email protected] mam slaby dostep do neta - sporadyczny - dlatego mail jest latwiejszy dla mnie - znajomek moze zawsze na nocce sciagac moje list z poczty
[...] oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha. Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie suplemacji oraz w razie mozliwosci prosze o optymalny dla mnie program treningowy . Przypomne 6 treningów (w miesiacu) na siłowni + trening bicepsów i brzucha w domu. Z moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak : I TYDZIEŃ : pon [...]
[...] nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Przed każdym treningiem zrobić sobie rozplanowaną 1x serię serii łączonej od której zaczynamy lajtowym ciężarem dla lepszego rozgrzania mięśni i przyzwyczajenie ich do ciężkiej pracy już od samego początku. Jednak jej nie wliczamy to ogólnego zapisu. Zastosuję progresję liniową. [...]
[...] uraz s. barkowego nie mam pełnej możliwości odciązać mięśnia naramiennego prawej kończyny, poza tym urazem zdrowie mi sprzyja. Prosiłbym o rozpisanie treningu redukcyjnego dla początkujących - chciałbym połączyć ten trening z treningiem siłowym który lubię po prostu,( chciałbym zdrowo zrzucić wagę trzymając dietę) . Jeśli chodzi o pracę jest to [...]
[...] wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. [...]
[...] ćwiczeniach: lepiej nie pisać bo bardzo mało Generalnie to wiem, że nie mam szans na jakąś super sylwętkę przez problemy z jelitami, ale trzeba walczyć, chociażby dla siebie. Trening jaki sobie zapalnowałem z powodu problemow z lędźwiami i zaleceniami, żeby odciążyć ten odcinek pleców na jakiś czas-- eliminacja MC i Przysiadów. [...]
[...] łamaną - sztangielki - 5kg x 4, 2kg x 2, 1kg x 2 - ściskacze (do ćwiczenia przedramienia) Za jakiekolwiek odpowiedzi będe bardzo wdzięczny. pozdrawiam eti PS: Podkreślam tylko, że jednak już umiem co nie co ćwiczyć, dlatego plan nie musi (chociaż wy się pewnie znacie lepiej) być dla początkujących. :) O mnie mówią tak - umieśniony chuderlaka. :D
[...] zastanawiam sie nad kupnem jakiegos preparatu na podniesienie wydzielania hormonu wzrostu ... lub coś w tym rodzaju jednak czytając opinie na forum wydaje sie to bez sensu dlatego prosze expertów w tej dziedzinie o pomoc dla mnie gdyż wiadomo wzrost to juz na całe życie .. ja zastanawialem sie nad kupnem VITALMAX ARGNIN 120kaps który [...]
Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona [...]
[...] Wiele osob mi mówi, ze najwazniejsza jest dieta, a ja o tym jestem kompletnie ZIELONY, jem to co mi rodzice dadza :). Jesli moglby mi ktos napisac jaka bylaby stosowna dieta dla mnie... (tak po ludzku - zebym zrozumiał) byłbym dozgonnie wdzieczny. Natomiast jesli robie cos zle w cwiczeniach to prosiłbym o poprawienie. Zaznaczam, ze chodzi mi [...]
[...] poziomo 6x8 2. Wyciaskanie glowa w dol 4x8 3. Wyciskanie hantli glowa w gore 4x8 Nogi: 1. Przysiady 4x8 2. wspiecia na palce 4x8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy [...]
Interesuje mnie profesjonalna odpowiedź jakie są różnice anatomiczne oraz efektywność przy tych ćwiczeniu. Ogólnie wady i zalety. Dla kogo mieszanie tych ćwiczeń się nadaję i oraz najważniejsze czy przy wyciskaniu hantlami ważniejsza jest supinacja czy tzw ściąganie hantli do siebie gdy są w górze. P.S. chodzi mi o wyciskanie na klatkę, a nie na [...]
Nie widziałem jak sformuować ten temat, ogólnie chodzi o to że dla wielu studentów(a tak mi się wydaje ze na forum jest ich wielu ) zaczęła się lub zacznie sesja egzaminacyjna(czyli maksymalne natężenie nauki, po kilku miesiącach nic nie robienia- w moim przypadku przynajmniej tak jest), pytanie do tych co próbują się uczyćoraz do tych co piszą [...]
[...] się xD) Jeszcze jedno, ten plan zamierzam wykonywać gdzieś tak co najmniej 4x w tygodniu. Wiadomo: czasem się nie chce, ale czy to pomoże? Dodam że wykonuję plan dla początkujących Mawashiego. Czy on nie pogłębi mojej skoliozy? Proszę o dogłębną analizę tego co tu napisałem i rozsądną odpowiedź na moje pytania Zmieniony przez - [...]
[...] pomył zeby sporwadzić kosen judo do Polski ciekawe czy poza Japonią jest gdzies w innych krajach trenowana ta odmiana ? mysle ze kosen judo jest bardzo ciekawą alternatywą dla bjj , wielu judoków trenuje dodatkowo bjj a mogliby poprostu trenowac kosen judo jako uzupełnienie lub głowny styl moim zdaniem trenując kosen judo mogliby z powodzeniem [...]
Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora [...]
