[...] 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Sesja ogolnorozwojowo (wielkie dzieki dla Mawashi) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń -Wykroki 12-15 powtórzeń -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
[...] obiekcie w Willingen - w lutym 2003 roku otrzymał 328,2 pkt, a w styczniu 2002 roku zawody zakończył z dorobkiem 319,1 pkt. Najgroźniejsi rywale stanowili w sobotę tylko tło dla Ahonena. Fin wygrał z przewagą 43,2 pkt nad Herrem, co jest czwartą w historii skoków różnicą między zwycięzcą, a zawodnikiem z drugiej pozycji w konkursie. Rekord należy [...]
Skomponowałem sobie takiego shaka: ryż 100g mleko 1,5% 400-500 g daktyle suszone 80g kakao (dla smaku) 3g (czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy) To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g [...]
[...] formy aktywności: (jak często) siłownia 2x/tydzień po 3h (siłownia, fitness, aeroby), basen 1x /tydzień 1 h, w domu-bieganie za dziećmi, dźwiganie wózka, dźwiganie zakupów dla całego cyrku, codzienny marsz do i z pracy - 20 min szybkim krokiem w jedną stronę - najczęściej z siatami zakupów Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty z musli, [...]
Cześć Jestem w trakcie ustalania maxów i nasuwa mi się jedno pytanie: czy ustalając kolejno maxy dla 15, 10 i 5 (mając już rozkład ćwiczeń, znając kolejność ćwiczeń i znając + - swoje możliwości) mamy przeprowadzić pełny trening odpowiadający temu co będziemy robili w ostatnim dniu każdego mikrocyklu? Tzn że jeśli np pierwsze cztery ćwiczenia [...]
Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później [...]
[...] sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie totalnemu [...]
[...] - gdy ciasto jest gotowe wyciągamy z piekarnika i czekamy aż ostygnie .... MOŻNA JEŚĆ ! WARTOŚCI ODŻYWCZE DLA JEDNEGO MOJEGO KAWAŁKA: 146 kcal 9 B 16 W 5 T Wartości dla całości podane na screenie /SFD/Images/2015/12/8/7b694e2a65464e1fa90d48ed765947c4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/1dd2192a085146a29012d0076c6ae517.jpg [...]
[...] sesja. Dorzucilismy bieganie do tego, okolo 3,5km na sesyjke, ale jeszcze do konca nie zaskoczylo (odciski itd, przez to przerwy). Docelowo 4-5 razy w tyg. Poczatkowo dieta dla niej byla nastawiona na 1770kcal, ale przez brak efektow i niezadowolenie dziewczyny zmniejszylismy jej limit do ok. 1600kcal. Moj limit swoja droga tez, zeby sie [...]
[...] Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" dla fanów Arnolda Schwarzeneggera i kulturystyki. Nakładem wydawnictwa ukaże się klasyczna już i jak dotąd jedyna opublikowana autobiografia kulturysty wszechczasów - [...]
[...] bokserskich wydarzeń ostatnich lat. Dodajmy, wydarzeń o wymiarze przede wszystkim medialnym, niekoniecznie sportowym... bokser.org Po przeczytaniu tego,myślałem że to może dla jaj,ale wątpię holy i junior pewnie nie żartują.Na 100% będzie to duże wydarzenie i duża wypłata dla nich. Osobiście postawiłbym na holyfielda pomimo wieku nadal aktywnie [...]
[...] i osobom będącym na diecie bezglutenowej Mąka kokosowa jest bogata w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, posiada też mało cukru, kalorii oraz ma niski indeks glikemiczny dlatego znajduje zastosowanie w dietach dla diabetyków i osób odchudzających się. Jest doskonałym zamiennikiem mąki zbożowej, ponieważ zawiera nawet 10 razy więcej błonnika. [...]
[...] ze jestem na dnie, uslyszalam pukanie od dolu. Spodnie co dziwne nadal byly dobre, tylko nieco bardziej opiete i jakos inaczej lezay :d Natomiast w lustrze to wygladalo juz dla mnie po prostu zle. Musilama zatrudnic kogos do firmy, a ja powoli ale z uporem wrocilam na silownie. Nie trzymalam diety, jadlam po prostu czysto. Rok temu, w wakacje [...]
[...] Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem powiedzieć sobie dość:) w ciagu paru miesięcy schudłem (glownie aeroby i siłownia) do 83,5kg (będzie zdjęcie). Przez te [...]
Plan treningowy dla początkujących etap trzeci. *Rozgrzewka - Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
[...] 23 lata, 182cm wzrostu i 70kg wagi. Od poniedzialku ruszam na silownie, posiadam 7kg gainerka, przygotowana diete z ktora wlasnie ruszylem, jednak najwiekszy problem stanowi dla mnie odpowiedni trening. Jak juz pewnie widzicie, zalezy mi przede wszystkim na wyrobieniu masy. Dieta zostala przygotowana, odzyweczki do tego rowniez, chce podejsc do [...]
[...] a teraz chce trochę dodać żeby było LowCarb Zrobiłem następujące obliczenia : W arkuszu drugim są produkty z których będę stosował Zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi 103kg 2966 kcal Białko 2*103=206g*4=824kcal 206 Węglowodany 150g=600 kcal 150 Tłuszcz 2900-600-824=1542kcal=171gg 171 Odjęcie kcal [...]
[...] osób z powodu przejadania się warzywami doświadczyło problemów ze strony przewodu pokarmowego. Gorzej sytuacja wygląda w przypadku pseudo-prozdrowotnych i pseudo-przyjaznych dla sylwetki produktów żywnościowych. W rzeczywistości to, iż dany produkt żywnościowy jest reklamowany jako zdrowy oraz bogaty w składniki odżywcze i błonnik, nie oznacza [...]
[...] mnie ogólnych pytań (nie chodzi o rozpisanie/ocenę gotowego jadłospisu pod moją osobę): 1) Jak stan ketozy wpływa na sprawność intelektualną i koncentrację (jest to dla mnie sprawa życia i śmierci - studia)? 2) Czy taka dieta może przyczynić się do spadku siły, nawet bez deficytu kalorycznego? Ćwiczę 4x w tygodniu metodą stricte siłową, [...]
