[...] W poniedziałek trenował w swoim klubie przy ulicy Ogólnej 9 w Warszawie. - Z porażek trzeba wyciągać wnioski i nie poddawać się. Dzięki kibicom wiem, że nie walczę tylko dla siebie - tłumaczył w poniedziałek nasz mistrz olimpijski w judo z Atlanty. Łap newsy Porażka z Aleksandrem Emelianenką była bolesna, ale nasz najsilniejszy obecnie [...]
[...] by duzy nadmiar nnkt i o9) i teraz druga opcja zwiekszyc udzial tl nasyconych 2/1/1/ nie jest wcale taki prosty bo trzeba wsunac jakies 70/80 g tl nasyconych co dla mnie stanowi problem bo praktycznie nie ma produktu ktory by stanowil prawie same tl nasycone , wiec musze wszystko doprawiac maslem i smazyc na smalcu , co nie jest [...]
Witam, waże 80kg 41 w lapce, nie zalany staż 3 lata z małymi przerwami, teraz będę miał cykl na Enanie jeżeli to istotne Czy taki plan będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuje pomocy od was specjalistów , mianowicie : Dieta + trening . Mam 18 lat , waże około 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Takze z tego co widać dieta dla ektomorfika , lecz ocene zostawiam Wam. Dodam , że pracuje na nocne zmiany , popołudniowe i rann po 8 h . Potrzebuje dokładnie sprecyzowanej diety i do tej diety odpowiednie ćwiczenia a [...]
[...] z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś meczyk) W lipcu mam dwa tygodnie obozu [...]
Planuje na wiosne ruszyć z grubej rury (jak dla mnie). Dotychczas leciało kilka lekkich "cykli" na samym teście 300mg/tydz i przy dłuższym cyklu włosy sypią się strasznie szybko. Planowany test solo 600-700/tydz. do końca roku + finasteryd żeby jeszcze jakiś czas pocieszyć się czupryną %-). Jakie są sensowne dawki do planowanej dawki testa i ile [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
Piszac w temacie eksperyment 5 i dostajac nie bezposrednia odpowiedz "2. Nie przypominam sobie bym gdzies dal informacje ze osoby z poza moga zaczac tu pisac. " -dotyczy tegoz tematu rozumiem ,ze musze zalozyc nowy temat wiec wedle zyczenia. Dla mnie ten eksperyment jesli ma byc wiarygodny powinien zostac monitorowany dalej (trening,dieta)i [...]
[...] Wychodzi drozej:) Dolaczam real foto Co do mojej wiarygodnosci nie powinno byc zadnych problemow , wiele juz rzeczy spzredalem na SFD , oczywiscie dla upartych;) moge wystawic aukcje na Allegro ps. najlepiej byloby jakby ktos wzial calosc razem:) Pozdrawiam Pitt Bull Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-06-10 [...]
[...] hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. [...]
[...] czyms innym? Kiedys czesto jadlem platki na sniadenie, ale teraz mleko podraznia moj żołądek. I druga sprawa, to wiekszosc je ostatni posiłek np. o 21szej albo i przed snem, dla mnie to by oznaczalo ogromne problemy - nadkwasote przez dwa dni, straszny dyskomfort w brzuchu, jak zjem przed 21wsze po raz ostatni to nie bedzie efektow? Czy moge [...]
Witam. Wiem, że to forum dla Panów ale pisałam na stronie ladies i jedynie mnie zbesztali a tutaj zawsze uzyskałam jakąś podpowiedź...nie wiem może Panowie bardziej tolerancyjni. Od początku maja przeszłam na dietę, nie jadam słodyczy ani tłustych potraw, jadam nieduże posiłki a raczej takie by nie zapchać sie do bólu brzucha z przejedzenia. Jadam [...]
[...] przed samym snem serwatke proteinowa. Od tamtej pory przytylem juz 5 kg. tylko chcialem sie zapytac, czy nie mozna by czegos do tego dolozyc, poniewaz to juz jest za malo dla mnie. Moze zwiekszyc poprstu te posilki lub podokladac cos do tego. Czekam na odpowiedzi. ( i czy ta dieta jest ok ?) jak by ktos potrzebowal. mam 18 lat waze 72 kg [...]
Witam serdecznie! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie jakiejś diety na spalenie tkanki tłuszczowej i w miare wyrobienie sylwetki.. ;) (ewentualne jakieś ćwiczenia) To podam moze jakieś informacje (może przydatne) tak pirazy oko: Lat: 17 wzrost: 191cm waga: 116kg obwód klatki piersioowej: 120cm obwód w pasie (po rozluźnieniu): 130cm obwód w [...]
cześć. Jak dla mnie Jet Fuel ma lepszy skład od nowego Venoma. Ogólnie Jet Fuel jest mniej znany i jakoś nie ma za dużo aktualnych opinii o jego działaniu. Jak jest z jego dawkowaniem bo nie jest to jasno opisane Dawkowanie: Bierz 1-3 kapsułek zawsze wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowej porcji energii. Nie przekraczaj dawki 6 kapsułek na dobę. tzn. [...]
[...] juz od dluzszego czasu. mam od pewnego czasu mały problem iz nie wiem na co mam cwiczyc. Osiągnąłem juz pewną mase ale nie chce byc az tak duzy powiedzmy jak pudzian bo to dla dziewczyn jest obrzydliwe. Mój cel: wygląd jak Cristiano Ronaldo, tylko ze on powiedzmy chyba ma gdzies tyle co ja np. w klacie ale jest wyrzeźbiony i ja tak chce [...]
[...] bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 Waga :76kg Wzrost :ok [...]
Jestem dziewczyną mam 18 lat. Od czerwca biegałam trochę 15- minutowe interwały, a teraz w wakacje biegam 3-4 razy w tygodniu 12 km przez 90 minut. Od tego biegania mam jak dla mojej budowy ciała dosyć rozbudowane uda. Jak to zmienić? Jak zmniejszyć obwód ud? Jakieś ćwiczenia, co robić po bieganiu? Czy to prawda, że po bieganiu zrywają się włókna [...]
Siema wszystkim mam takie malo pytanko i prośbę. Cwicze juz prawie rok i tak sie złozyło ze teraz niezabardzo moge cwiczć klatke i plecy ze względu na kregosłup i mam zamiar przez pewien okres cwiczyć tylko ramiona. Biceps i triceps. Mam jeszcze sporo gainera olimpu i białka na noc. Chiałbym zeby mi ktoś ułozyl dobry plan na te 2 partie mięsni i [...]
[...] zastanawia mnie jakie mieliscie potezne cykle na saa...chodzi mi o ogolne dawki...ost. ktos pisal o blinGu i 3g sokow na tydzien i tak naszla mnie ochota o poczytaniu na ten temat:) Ps.mowie o cyklach co Wy robiliscie z glowa...a nie o osiedlowych kolegach koksach co wala mety dziennie jak tic-taci a clomid to dla nich slowo nowe nieznane...
