Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
[...] się problem bo zgodnie z tabelką z Sigmy czy chociażby tabelkami z netu odpowiednikiem ISO 54-559 powinny byc cale 26x 2.00 a nie jak u mnie 26x 2.10. Zgodnie z tabelką WS dla ISO 54-559 to 2114 ; natomiast WS dla cali 26 x 1 ( tylko wtedy jest zupełnie inne ISO) to 1973. po pierwsze dlaczego mi sie nie zgadza ISO z calami i po drugie które WS [...]
[...] chodzi, żeby były krótkie i intensywne - nogi trochę dłużej jednak wychodzi. Kiedyś ćwiczyłem długo i mozolnie, teraz chcę to zmienić. Latanie na trening 5 dni w tygodniu, nie jest dla mnie problemem i chyba jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żadnego przegapić, jeśli nie byłem chory. Powymieniajmy się przemyśleniami na temat tego planu proszę ;)
[...] twarogowy półtłusty 150g (b.28,05 tł.7,05 ww.5,55)-200kcal Teraz pytania : 1. Czy jest to dobrze ułożona dieta ? 2. Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] stwierdzilem ze mam juz dosc i nic by mi to oprocz wygladu z 'obozu koncentracyjnego' nie dalo. Postanowilem zakonczyc redukcje wraz z 30 listopadem i waga 70kg na zero dla chocby satysfakcji. Krotka pilka.. Ide w dobrym kierunku rozumowania, czy jednak moze lepiej byloby to jeszcze troche pociagnac 'na sile'? Ponizej kilka fot jeszcze, dla [...]
[...] układu nerwowego Uzupełnia zapotrzebowanie na witaminy z grupy B Niweluje stres Zapobiega chorobom układu krążenia Witaminy z grupy B to składniki o kluczowym znaczeniu dla wielu funkcji życiowych organizmu ludzkiego. Są niezbędne dla zachowania zdrowia i urody, biorą udział w utrzymaniu prawidłowych funkcji układu nerwowego. Odgrywają ważną [...]
[...] : Dlaczego wszędzie pisze się ,że kreatyna nie powoduje żadnych skutkow ubocznych i jest bezpieczna a na każdym opakowaniu psize ,że nie ejst to produkt dla dzieci i MŁODZIEŻY .... jeżeli to ejst bezpieczne to dlaczego nie jest dla młodych ludzi ? ... I jescze jedno : ile czasu kreatyna jescze działa po zakończeniu [...]
[...] (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 latach. I o co mi teraz chodzi? Książkowo powinienem obciąć kolejne kcal gdyz od sierpnia zadnej progresji w zakresie redukcja nie widać [...]
[...] praktycznie wogole ze 4 lata temu jakos 3 miesiace a tak po za tym to mnie to nie ciagło. Postanowiłem dopiero teraz zadbać o siebie i mam odnosnie tego kilka pytan dla nie ktorych moze smiesznych. Po pierwsze jakie odzywki sobie zakupic i potrzebuje cos na mase bo chcialbym przytyc z 10 kg conajmniej Tu prosze o dokladne nazwy bo ja nie [...]
[...] na budowie po 10-11 godzin. Posiłek nr I Godzina 6:00 Forma posiłku SHAKE http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/cr-uc-qpie.jpg Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry Posiłek nr II Godzina 11.00(praca) Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: [...]
[...] francuskiej gazety dotarli jednak do tajnych dokumentów. Znajduje się wśród nich plan treningowy obu klubów zredagowany przez Fuentesa. Opracowany przez niego program dla Barcelony na sezon 2005-06 miał przygotować jej piłkarzy do rozgrywek Ligi Mistrzów (które Barca wygrała) i do występów w reprezentacjach przed mundialem w Niemczech. [...]
Witam! W temacie georgu o FBW pisze, iż: - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s [...]
witam wiem ze pomysl rocznego cyklu treningow moze okozac sie nieco szalony ale wlasnie o cos takiego mi chodzi. otoz musze rozpisac taki plan dla osoby niepelnosprawnej w obojetnie jakim sporcie, stad moja prosba o pomoc. wiem ze jest tutaj wiele doswiadczonych osob i to nie tylko w ciezarach ale i dyscyplinach ogolnorozwojowych. czy moglby [...]
[...] jest ok. Miałam zalecenie 120 B, 130 W, 80 T. Bez owoców i nabiału. Przytyłam, pewnie od słodyczy i braku ruchu i bardzo chcę się coś ze sobą zrobić. Planuję trening z piłką dla początkujących i jedyne co budzi moje wątpliwośći to rozkład BTW. Czy skoro okres się raczej unormował to mogę jeść owoce? Moje ciało jest otłuszczone. Czasem wyglądam [...]
[...] treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak myślę, że jest do d**y trochę, ale Wy, zawodowcy oceńcie. Chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała, ale bez [...]
[...] i trochę częściej ćwiczyć. Myślałem właśnie oprócz tych dwóch planów o typowym 3 dniowym FBW, czy 4 dniowym P&P, ale jednak przez cały mój okres treningu ćwiczyłem podobnie dlatego nie jestem zorientowany co byłoby dla mnie najlepsze. Opinei też są różne dlatego postanowiłem tutaj napisać. Liczę na ciekawe odpowiedzi i sugestie :D Pozdrawiam
[...] miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego tłuszczyku. Po przeczytaniu kilku “grubych" tematów, obliczyłem, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2390 kcal, czyli 166g białka (664kcal), 125g węglowodanów (500kcal) i 136g tłuszczu. Czytałem również o inteligentnym rozłożeniu posiłków i co powinny zawierać, [...]
[...] zdobywał już medale na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu Grażyna mniej ziemniaczków, bo na diecie jestem". Wiem co się z czym je, co z czym łączyć itd. Ale przy każdej jakiejkolwiek [...]
Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]
[...] brzuch jest ostatnim dodatkiem jaki potrzebuję. Obecnie ważę 64kg (81cm w pępku) i generalnie - bez podjęcia próby pójścia w masę - to jakieś 60 byłoby pewnie dla mnie idealne. Do tego też mniej więcej zamierzam dążyć (mniej do konkretnej wagi, badziej do początków kraty, lol, i może kilku centymetrów w pasie mniej). Próba [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
