[...] sprawdzałem ile dam rade max z tego samego powodu).Przez 10 miesięcy ćwiczyłem na siłę, teraz tzn na zimę zmieniłem trening i ćwiczę na masę/rzeźbę.Biorę witaminy Vigor + dla aktywnych.Nigdy nie brałem żadnych odżywek ponieważ narazie siła rośnie mi szybko naturalnie , pozatym jestem za młody i się wstrzymam z tym.Gdy pierwszy raz przyszedłem [...]
Mam prośbę o ocenę mojego treningu. Na początek zaznaczę, że jestem kobietą, 170 cm wzrostu, 58 kg i ćwiczę przede wszystkim dla zachowania dobrej sylwetki. Od około 2 lat chodzę na zajęcia fitness typu TBC - rozgrzewka cardio 20min + 40 min ćwiczeń wzmacniających daną partię mięśni. Od 2 tygodni zaczęłam chodzić dodatkowo na siłownię, bo [...]
[...] w siadzie 2s uginanie leżąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z opadu 2s biceps: uginanie sztangi 3s Sobota: wolne Niedziela: wolne, troszku biegania dla kondycjii. Mowa końcowa: wykonuje 8-12 powtorzen a to ilosc serii w ciagu tygodnia na miesień: klata9s barki6s tric6s nogi9s plecy9s bic 6s Staram się masować Co o tym [...]
[...] produkty z dużą ilością białka. Przez okres ćwiczeń moje mieśnie nabrały odpowiedniego kształu, czasem wrecz za duzych w porównaniu z tym, jakimi cwiczyłem ciężarami ( dlatego podejmowałem sie trenigów siłowych). Obecnie znów mam możliwość ćwiczyć, ale moja kochana przemiana pozwoliła mi przytyć ponad 20 kg bez nadmiernego spożywania czyli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] tempo przemiany materii - Poprawia wyniki i lepszej definicja beztłuszczowej masy mięśni - Bez efedryny i yohimbiny Wszyscy wiemy, że suplementy nie są zamiennikiem dla zdrowego żywienia i treningu, ale jeśli myślisz poważnie o pozbywaniu się tłuszczu musisz wybrać ten produkt. Formuła AM zawiera składniki na dzień do sterowania [...]
[...] nóg w siadzie 12/12/12 * Zginanie nog lezac 12/12/12 Barki: * Wyciskanie sztangietek w siadzie 12/10/8 * Unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/12/12 * Podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12/10/8 Diete mam teraz co byscie wywalili/zmienili/zredukowali jak kolwiek inaczej aby bylo to najbardziej korzystne dla przyrostu masy , pozdro z gory dzieki
[...] czego chce, po co żyć.? stąd mam pytanie ile mogą trwać te stany depresyjne, to wszystko? chce zeby to sie skonczylo, czy moge mu jakos pomoc, prosze o odpowiedzi. bardzo to dla mnie wazne. Na ten moment nie cwiczy juz od miesiaca i wygląda jak patyk, a gdy trenował jeszcze nawet bez sterydów (tylko kreatyna) wyglądał jak potwór. był wielki. [...]
[...] snem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1cap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI L-Tryptophan Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] pracy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: mam okolo 3 godziny dziennie dla siebie posiadam atlas do cwiczen z laweczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to ma mi pomoc w [...]
[...] Olej kokosowy promowany jest ostatnio jako zdrowy dodatek do diety. Jest to dość ciekawe, choćby z tego powodu, że w zasadzie nie zawiera on ani cennych dla nas witamin, ani składników mineralnych, ani nawet wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a niemal wyłącznie uznawane za szkodliwe kwasy nasycone. Mając te aspekty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poleci mi czegoś przyjemniejszego to będę musiał się zmusić. czy oprócz napisanej wyżej rozpiski, a6w i ćwiczeń kondycyjnych dodać jeszcze program 100 pompek? czy będzie to zbyt wyczerpujące dla mięśni lub po prostu będzie się gryzło z aktualnymi ćwiczeniami? nie znam się na tym za dobrze, jestem amatorem więc proszę o rady i wyrozumiałość ;)
[...] a jesli chodzi o wysilek fizyczne to gora przejde sie do sklepu na zakupy lub ew baru na dole mojego bloku ze wzgldu ze nie chce mi sie stac caly czas przy garach noi troche dla urozmaicenia jadlospisu.. Generalnie odzywiam sie zdrowo pod silownie. Uwazam, ze w te dni kiedy siedze praktycznie caly czas i czytam ksiazki, ogladam telewizje lub [...]
[...] bardzo tani a jakosciowo naprawde ok, juz sporo rzeczy sam sprawdzałem i rodzinka zreszta tez i wszyscy są zadowolenii nie chodzi mi tu o jakies zachwalanie avonu, poprostu dla mnie jest ok i tyle! Mysle ze kremik + wprawne rączki dziewczyny/zony i krata na brzuchu gwarantowanahehe musi byc dobrze [...]
Witam :) Przeczytałem to forum w szerz i wzdłuż (tematy rozchodzące się o pompki) nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. (zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp) Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie [...]
Witam, Jeśli temat był już obrabiany to przepraszam ale męczy mnie ten artykuł od wczoraj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5Bleniuch%C3%B3w%5D_Cz.I__Podstawy_._Ocena%3A_1_2_3_4_5-t999653.html Wszystko jest dla mnie zrozumiale i sensowne (sama bylam podobnym przypadkiem wiele lat temu pt treningi 7 dni w tyg po 2h i dieta [...]
[...] się cała bolączka, chciałbym wrócić do pełni sprawności (bo za tym również idzie samopoczucie i brak poczucia męskości, a wspomaganie się sildenafilem w wieku 26 lat to dla mnie totalna porażka). Teraz uważam, że skoro jestem na mostku, to dobry moment, żeby się "naprawiać", dlatego przychodzę do was Panowie kajając się i proszę o porady, [...]
[...] juz mu walkow robic) to zdam relacje z testow . Teraz mala galeria . Noi cena 5500 zl . Prosze oczywiscie o ocene glownie no_fear i ludzi co sie jeszcze na tym znaja bo dla mnie to jest lux rowerek i bym go kupil , tyle ze chce miec wszystko nowe , bo juz chce miec spokoj z sypaniem sie roznych czesci . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]
Witam Moj staz to jakies 6 miesiecy dzielonego + 4 miesiace przerwy (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy [...]
