Siłwonia + SW - plan do oceny.

Jak w temacie. SW cięzkie 1,5 treningi grupa zaawansowana (żebyście sobie nie myśleli).

Poniedziałek:
SW

Wtorek:
Siłownia

ZESTAW A

klatka:

wyciskanie płasko 5s

barki:

wyciskanie w góre 3s

triceps:

wyciskanie francuskie 2s

nogi:

przysiady 3s
suwnica 2s

plecy:

podciąganie się 4s

biceps:

uginanie hantelek 3s

Środa:
WOLNE!

CZwartek:
SW

Piątek:
Siłownia
ZESTAW B

klatka:

wyciskanie na skosie 4s

barki:

unoszenie wzdluz tulowia 3s

triceps:

sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s

nogi:

prostowanie w siadzie 2s
uginanie leżąc 2s

plecy:

wiosłowanie sztangielką 3s
unoszenie z opadu 2s

biceps:

uginanie sztangi 3s

Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne, troszku biegania dla kondycjii.

Mowa końcowa:
wykonuje 8-12 powtorzen a to ilosc serii w ciagu tygodnia na miesień:

klata9s barki6s tric6s nogi9s plecy9s bic 6s
Staram się masować
Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67-68kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - a jak

Dieta: jem zdrowo i jak kazdy ekto
jem częściej ale więcej:D

Przeciwskaznania medyczne: niee

Zażywane suplementy: a skądże, ostatecznie Vitaminki OLIMP. Ale jeśli tylko nie będe czuł sie na siłach to zaczne brać:P

Nie rozumiem takieg planu, pocwicz każda partie raz w tyg.. i znajsz sobie FBW skoro 2 miesiace dopiero cwiczysz . . .

ZESTAW A

klatka:
wyciskanie płasko 5s3

barki:
wyciskanie w góre 3s2s

triceps:
wyciskanie francuskie 2s

nogi:
przysiady 3s
suwnica 2swywal, i daj uginanie lezac

plecy:
podciąganie się 4s2s
mc!!!

biceps:
uginanie hantelek 3s2s

ZESTAW B

klatka:

wyciskanie na skosie 4s3s

barki:

unoszenie wzdluz tulowia 3s2s

triceps:

sciąganie na drążku wyciągu górnego 4spompki na poreczach 2s

nogi:

prostowanie w siadzie 2swykroki
uginanie leżąc 2smc na 'prostych:

plecy:

wiosłowanie sztangielką 3s
unoszenie z opadu 2s

biceps:

uginanie sztangi 3s



peepeek
czego tutaj nie rozumiesz? jak rozpisal normalne FBW

Dzięki bery za sprawdzenie,ale 6 serii w ciągu tygodnia na duże i 4 na małe mięśnie to troche nie za mało? W arcie Michaila czytałem,że na mase( oczywiście pamiętajać o diecie) trzeba robić 8-12 s na duże i 6-8 na małe partie. Jako że trenuje jeszce SW przyjąłem najmniejsze z tych podanych.

Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-26 11:12:49

2?3? razy w tygodniu cwiczenia na silowni? jesli 2 to moja pomylka, mozna zwiekszyc ilosc seri, ale podstawa w FBW jest mniejsza intensywnosc, a cialo przetrenowane kilka x w tygodniu. Na jednej sesji trenujesz cale cialo, wiec nie wiem czy bys wyrobil w miare rozsadnie z taka iloscia seri jak podales.

Siłownia 2 razy w tygodniu, tak samo jak SW. Więc ten stary plan nie był zły (oprócz ćwiczeń, które wywalileś)?. Jak nie FBW to podzielic sobie na klate barki triceps w jeden dzien i nogi plecy biceps w drugi i robić splita?

FBW po poprawkach zostaw, pocwicz jakis czas i zobacz, duzo nie znaczy dobrze, wystarczy kilka dobrych seri, z rozsadnym ciezarem i z odpowiednia iloscia powtorzen, zachowujac przy tym technike wykonywania.

odświeżam, może ktoś jeszce się wypowie?