Kofeina to stymulant, który zapewnia zastrzyk energii zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jej najpopularniejsze źródła to kawa i herbata. Choć kofeina jest uważana za dość bezpieczną, to jednak niektóre osoby powinny stosować ją z rozwagą. Do tej grupy należą kobiety spodziewające się dziecka. Czy kofeina jest bezpieczna? Dla wielu osób kofeina ma [...]
[...] i w połowie wysiłku (5 mL na kg 1; 18% roztwór). Dodatkowo podano 3 ml na kg masy ciała 6% roztworu po pierwszym, trzecim i czwartym biegu wahadłowym. A więc byłoby to dla ważącego 80 kg mężczyzny: 400 ml napoju o stężeniu 6% węglowodanów przed wysiłkiem 400 ml napoju o stężeniu 18% w połowie wysiłku 4 × 240 ml napoju 6% po kolejnych [...]
[...] i wykonanie próbki nasienia. Kofeina jest niewinnym środkiem pobudzającym, ale wiele substancji wchodzących w interakcje z receptorami adrenergicznymi nie jest tak dobra dla jąder. Nawet specyficzny stymulant, taki jak clenbuterol, który oddziałuje tylko z receptorami beta-2-adrenergicznymi, może powodować pogorszenie stanu jąder u zwierząt. [...]
[...] Ja wybrałam solony karmel i to był strzał w dziesiątkę. Jeśli szukasz czegoś, co zrekompensuje Ci słodki deser, to polecam ten smak. Jest bardzo słodka z samą wodą, dlatego zaspokoi nasze zachcianki na słodycze. Bardzo dobrze się rozpuszcza i nie pozostawia grudek. Gdy przesadnie użyjemy szejkera, powstaje delikatna pianka na górze, ale [...]
[...] właściwości związków w nich zawartych i coraz częściej udowadnia się ich wysoką wartość. Spirulina i chlorella wykazują pewne podobieństwa i często sięga się po nie jednocześnie. W postaci suplementów diety algi te nie zawierają w ścianach komórkowych niestrawnej dla ludzi celulozy, dzięki czemu mogą stanowić cenne źródło substancji odżywczych
[...] jest „wrogiem”, bo bez niego nie przeżyjemy nawet kilku dni. Nie należy też sztucznie dążyć do zmniejszania stężenia kortyzolu w ustroju, gdyż jest niezbędny, chociażby dla utrzymania równowagi energetycznej i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby zmniejszyć insulinooporność i stężenie kortyzolu należy się po prostu odchudzać i trzymać w ryzach [...]
[...] prędkością lub pod większym obciążeniem i nadal znajduje się w strefie tlenowej. Opisane zjawisko ma ogromne znaczenie nie tylko w dyscyplinach siłowych, ale jest istotne dla biegaczy, pływaków, triatlonistów, zawodników sportów walki, piłkarzy itd. Innymi słowy, kreatyna może mieć wpływ na próg anaerobowy (AT, anaerobic threshold) lub próg [...]
[...] diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór sięgania po pokarm może teraz zapoznać się z zaleceniami opartymi o stanowisko International Society of Sports Nutrition. Zalety dobrego podziału dnia na [...]
[...] spożywane zarówno pod postacią suplementów, jak i wraz z żywnością, jest względnie szybko wchłaniane z przewodu pokarmowego. Duży udział w tym procesie mają bakterie zasiedlające jelita. MSM jest po wchłonięciu dystrybuowany po całym organizmie i trafia nawet do mózgu. Wykazuje tendencje do akumulacji w tkankach, jednak to, co nie zostanie [...]
Kilka lat temu napisałem, iż BPC 157 wzbudza kontrowersje, gdyż nie istnieją badania na ludziach. Do chwili obecnej spekuluje się, że BPC może mieć znaczenie dla leczenia ścięgien, ale badania dotyczą zwierząt lub są prowadzone na liniach komórkowych. Może znaleźć zastosowanie w leczeniu zmian patologicznych przyzębia, przełyku, żołądka, [...]
[...] mogą pracę układu nerwowego, wywołując zaburzenia nastroju, czy niezborność ruchową. Ile biotyny dziennie potrzebuje organizm? Poziom biotyny w diecie uznawany za minimalny dla zaspokojenia podstawowych potrzeb fizjologicznych u osób zdrowych to około 30 – 40 µg. U osób z zaburzeniami wchłaniania dawki te są zwiększane nawet 50-krotnie (do około [...]
[...] diety witaminami B Niektóre z witamin z grupy B nie są tak łatwo dostępne w diecie, jak pozostałe. Najlepszym przykładem jest tu witamina B12, która jest „ekskluzywna” dla produktów takich jak podroby, mięsa, ryby czy przetwory mleczne. Wchłanianie witaminy B12 jest dodatkowo ograniczane przez „zdolności przerobowe” czynnika w układzie [...]
Wśród popularnych produktów spożywczych, które stanowią bardzo często jeden z dominujących elementów jadłospisu, jest chleb. Ten uniwersalny dodatek do potraw lub baza posiłku, niestety został owiany złą sławą, gdyż wraz z rozwojem technologii, skład pieczywa coraz bardziej zmieniał się w niekorzystnym kierunku. Siemię lniane, żurawina i Omega 3 [...]
Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom. Podsumowanie Meldonium dało [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]
[...] istotny czynnik profilaktyki chorób nowotworowych przewodu pokarmowego. Korelacja nie przesądza jednak zależności przyczynowo skutkowej, a jedynie ją sugeruje. Dlatego też dla potwierdzenia powyższych przypuszczeń konieczne były dodatkowe badania. Wykonanie odpowiednio zaprojektowanych badań interwencyjnych w przypadku prewencji chorób [...]
Palma sabałowa w suplementacji sportowej znajduje swoje zastosowanie jako wsparcie dla gruczołu krokowego, ale i nie tylko. Jednak zanim przejdziemy do omówienia jej cudownych właściwości, należy nieco bliżej przyjrzeć się samej roślinie, która pochodzi z Ameryki Północnej. Najbardziej bogata w związki aktywne rośliny jest jej część zawierająca [...]
W dniach 10-11.06.2017 w Marbelli w Hiszpanii odbyły się zawody dla amatorów - Olympia Amateur Spain 2017. Wyniki: Wyniki, relacja i dyskusja: http://www.sfd.pl/ Relacje na naszym fb: www.facebook.com
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
