[...] już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie: Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile byście mi proponowali ćwiczyć na sucho przed cyklem na kreatynie? Jest sens po pół [...]
Witam, Przeglądałam to, co zostało napisane o serwatce, ale nie znalazłam tego, co mnie interesuje. Ponieważ z treningu wracam do domu po 20 nie jem już żadnego posiłku, dlatego dla ochrony mięśni chciałabym pić serwatkę. Czy możesz mi polecić jaką i ile? Przy okazji przekazuję pozdrowienia od znajomej z Radomia
Witam Pokazywałem się już tutaj kilka razy. W ostatnim czasie moja wizja kulturystyki uległa zmianie, treningi mam bardzo hmmm "spontaniczne" tzn nieregularne, bez konkretnego planu. Diety nie trzymam, co nie znaczy ze jem mało. Dużo ww i białka, lecz nie zawsze takiego pochodzenia jak trzeba. Mimo wszystko z efektów jestem w tym roku zadowolony. [...]
[...] Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i nieraz sobie pobiegam dla kondychy. TRENING: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Przysiady 4.Wyciskanie hantli na barki 10/10 albo Sztrugsy 10/10 5.Wioslowanie [...]
[...] nie chciałem odkładać napisania tego tematy - gdyż mogł by on zginąć w natłoku innych rzeczy ;p. Tak więc jestem otwarty na wszelkie porady dotyczące diety odpowiedniej dla mnie/ćwiczeń/suplementów itd. Obiecuję też ,że nie spocznę na laurach i będę się dokształcał czytając forum ;p. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 116 Wzrost: 192 [...]
[...] 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się kierować. Dlatego chciałbym zacząć trening na mase. Aha. Posiadam sztangę i sztangielki i obciążenia. Oraz coś na [...]
[...] 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik utrzymuję się już jakiś czas, dla poglądu dodaje zdjęcie: /SFD/Images/2016/7/1/062484c18e8f4cf38a9d8985ad8ddcc8.jpg A tutaj z przodu, wygląd brzucha: [...]
[...] 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint niedziela: wolne :) Kejt kiedyś napisałaś komuś taki trening jak u góry. Czy będzie on dobry dla mnie? Mam 15 lat(1995), nie trenuję biegów, a chciałbym polepszyć swój czas na krótkich dystansach, ponieważ chciałbym iść na zawody w przyszłym roku szkolnym i chciałbym [...]
[...] Creatin 1,2 kg monohydrat kreatyny 100% - rozdrobnienie 250 mesh SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6 Kreatyna to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, [...]
[...] mięsni - redukuje zmęczenie i ból - NIE ZAWIERA „POBUDZACZY”! Od wegetarian, osób uczulonych na białko, poprzez ludzi narażonych na stres, po osoby aktywne fizycznie – dla każdego, kto nie dostarcza organizmowi zbilansowanej diety AMINO BOLIC zapewnia potężną dawkę niezbędnych wartości odżywczych, których potrzebuje organizm. Zalecane [...]
[...] ok 170 g WW: wychodzi ok 450-460 g * wartosci odzywcze spisywalem i liczylem z opakowan produktow, ktore jem oraz korzystalem z tabeli http://www.dobradieta.pl/tabele.php (dla produktow, ktorych wartosci nie byly na opakowaniu) * pije ok 3 litrow wody dziennie * miedzy posilkami lub jako dodatek do posilku zjem sobie czasami jakies warzywko np. [...]
[...] jestem typowym endomorfikiem i boje się, że podczas robienia masy mogę się znowu "zalać". Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? I najważniejsza kwestia - w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY. Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu [...]
[...] 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW wystarczy do regeneracji [...]
Kolega prosił Mnie bym dał to ogłoszenie. Robert tel.(0-43) 822-20-23 domowy dzwonić miedzy 10.00-12.00 co dzień. Cały sprzęt jest HES w kolorze srebrno szarym,zgniła zieleń obicia,odnowiony,ładny, używany(przed zakupem do wzgladu)-cena do uzgodnienia. Dla zainteresowanych moge przesłac zdjęcia e-mailem. -Suwnica na prowadnicach sztangi [...]
[...] - Misa - Miseczka Składniki: - Kefir / Maślanka naturalna (Jogurt będzie za gęsty) - Twaróg (Chudy jest lepszy bo się bardziej kruszy) - Płatki owsiane - Orzechy Dodatki (dla tych nie na diecie): - miód - cynamon - mleko - suszone rodzynki i żurawina Przygotowanie: 1. Wsypujemy płatki owsiane do miseczki i zalewamy gorącą wodą do poziomu [...]
Cześć.Chciałbym się dostać do komandosów. Tzn do spadochroniarzy, szturmowców lub żołnierzy sił specjalnych. Co musze zrobić? Chodze narazie do szkoły średnie na komisj dostałem kategorie A. Gdzie uderzyć do WKU czy gdzieś indziej.Z góry dzieki za pomoc. Osób, które nie są mocnij w tym temacie prosze o nie udzielanie odpowiedzi. Dla mnie jest [...]
Witam. Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o [...]
[...] 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla Damixxx). Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi.
[...] na forum. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Na początek zaznaczę, że nie miałem nigdy do czynienia z siłownią. Ułożyłem początkowy plan treningowy z podstaw działu Trening dla początkujących, ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o opinie. Od kilku misięcy trenuje Muay Thai. Prócz zwykłych chyba dla tego sportu stłuczeń mam dwie kontuzje, z którymi nie bardzo wiem co zrobić. Pierwsza z nich to nos. Jakiś czas na treningu dostałem w nochal dosyć mocno. Zaczął krwawić i spuchł. Chyba też nieco się skrzywił u nasady (tak na wysokości oczu), ale [...]
Pytanie do Gorala
