SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na zrzucenie brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
Witajcie Forumowicze,

Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch.

Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm.
Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik utrzymuję się już jakiś czas, dla poglądu dodaje zdjęcie:


A tutaj z przodu, wygląd brzucha:

Dieta to oczywiście Ketoza , moje makroskładniki:




BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KCAL
70 20-40(Tylko Warzywa) 185 2000

Mój trening w ciągu tygodnia to:
Poniedziałek: Basen , około 50min pływania ( przez ten czas przepływam jakoś 60-70 długości basenowych 25m)
Wtorek: ->Pompki(Serie: 18,22,16,16,22 ,minuta przerwy między pompkami) , Brzuszki (5 serii po 10 brzuszków), Rowerki (5 serii po 30 sekund, napinam mięśnie brzucha i tak to wygląda) Podciągania na drążku z tym ,że negatywne. próbuje wyrobić siłę aby się podciągać, wygląda to tak 3 serie po 6 powtórzen, 1 spuszcenie trwa 5-6sekund...///// Niekiedy zdarza się,że dorzucam sobie jeszcze rower , tak około 20km
Środa: Tj. w Poniedziałek
Czwartek: Tj. we Wtorek
Piątek: Tj. w Poniedziałek
Sobota: Tj. we Wtorek
Niedziela: Tj. W Poniedziałek

Jak myślicie , czy trening nie jest zbyt intensywny?? Może pora zacząć robić jakieś interwały ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia możecie polecić ,tak aby mój ostatni miesiąc diety (Tak ,planuję dietę do Sierpnia, bo mam chwile słabości) .

Dziękuję z góry

Pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-06-30 20:27:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13189 Napisanych postów 122908 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1410338
trening wcale intensywny nie jest, słaby można powiedzieć można spokojnie dorzucić jakieś przysiady, wykroki, treningi z butelkami. Nie ma co się dziwić że nie schodzi, można dodać treningi intrwałowe




Dieta też słaba, mało białka, węgli też chyba to jakaś ketoza. Jak długo taką tzrymałeś mogłeś zablokować metabolizm.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
Ile razy tą tabatę powinienem robić w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13189 Napisanych postów 122908 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1410338
możesz ze 3 razy zrobić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
A co z moimi ćwiczeniami , dalej je wykonywać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13189 Napisanych postów 122908 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1410338
możesz też je wykonywać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
Ktoś coś, jeszcze dopowie :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3788 Napisanych postów 44999 Wiek 8 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337522
Dlaczego ketoza ? Bo to raczej model żywieniowy dla osób, które chcą zejść z 10% bf na 8 %
Jeśli również trenujesz intensywnie to białka jest zdecydowanie za mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
Dlaczego Ketoza?

Jest bardzo fajną dietką, spodobała mi się ona ,gdyż podpasowała pod mój organizm


edit.

Planuję na basenie pływać ,ale interwałowo. Czyli 4x długość basenu tak z 80-90% swoich możliwości, i przerwa tak z 1min , jak myślicie?


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-01 22:23:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1541
Dzisiaj na basenie zrobiłem sobie 10 serii po 4x basen przepyłnąć tak w 80-90% swoich możliwości, przyznam że się zmęczyłem jak nigdy :D,

Wyglądało to tak:
-Rozgrzewka 6 basenów tak w 30-40% swoich możliwości
-Seria 1 , 4 baseny / 1min przerwy
.
.
.
-Seria 10, 4 baseny /1min przerwy
- Spokojne płynięcie 4 baseny 40-50% wydajności

Jak myślicie będzie dobrze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW na redukcji do oceny

Następny temat

Ból pleców po martwym ciągu

Bialko zestaw