[...] - Laura jestes moją inspiracją i dzięki Tobie uwierzyłam że wymarzona figura jest osiągalna http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia-sfd-t194384.html [...]
[...] jednoznacznie napisać, co to jest stres - czy co powoduje stres. Co ważne - różni ludzie różnie reagują na stres - nie ma dwóch takich samych osób o tym każdy wie - tak samo dla jednej pewna 'sytuacja' jest normalna - dla innej może być juz stresująca. Stres pomaga nam w ten sposób, że rozwijamy się psychicznie,opanowujemy sytuację [...]
[...] na to potrzebujesz. Weź ze sobą tylko tę kwotę, na lody już nie wystarczy choćby cię nie wiem jak bardzo korciło je kupić. 5.Nie rób zakupów na głodniaka. Inaczej karma dla psa może wydać się apetyczna. 6.Unikaj serwowania rodzinie deserów jako części obiadów (albo poproś mamę by tego nie robiła). Jest na stole - będzie zjedzone nawet jeśli [...]
[...] tym zrobić". Corinny Everson, 6-krotej Miss Olympia, nie musimy bliżej przedstawiać czytelnikom. Ta najlepsza kulturystka ostatnich lat ma bogate doświadczenia treningowe, dlatego opracowane przez nią programy dla początkujących (kobiet i mężczyzn) warto wziąć pod uwagę. O treningu, kształtowaniu sylwetki w różnych specjalistycznych książkach i [...]
[...] Aby dokonać obliczeń wydatku energetycznego podczas treningów, oraz po ich zakończeniu, jak i też efekt termiczny pożywienia, postanowiłam wybrać średnie, z proponowanych dla tego wzoru, wartości. Oto szczegółowe wyliczenia: BMR = (9,99 x 55) + (6,25 x 160) - (4,92 x 20) - 161 = 1290 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1290 + 287 + 300 = 1877 TDEE = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]
[...] największej pracy treningowej na możliwie dużych obciążeniach w stosunkowo krótkiej jednostce czasowej, co zapewni wyjątkowe ukrwienie mięśni. Program ten jest przeznaczony dla zawodników posiadających minimum 3-letni staż treningowy, nie obciążonych zawodową pracą fizyczną, spożywających, co najmniej 5 posiłków dziennie ( w tym 2 klasyczne [...]
[...] które robiły przysiad ze sztangą, zaczęły ładniej, płynniej biec, tracąc mniej siły na pokonanie takiego samego dystansu. Efektem była znaczna poprawa czasu. Największym dla mnie problemem było ustalenie, które mięśnie wykonują największą pracę w czasie biegu. Paskudne zadanie, jako że z jednej strony brak jest wiarygodnych badań, w których [...]
[...] właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. Konstrukcja treningu nie pozwala na [...]
[...] tzn. glukozaminy i chondroityny. Wszystkie elementy niezbędna do budowy chrząstki stawów człowieka, w tym także glukozaminy i chondroityny, zawiera chrząstka rekina. I dlatego stosowana jest ona od wielu lat w leczeniu stanów zwyrodnieniowych stawów. Z powodu swojego dobroczynnego działania, chrząstka rekina znalazła zastosowanie [...]
[...] sposobu odżywiania sie. Rodzą sie dwa pytania: czy wiedza, która obecnie posiadamy, może pomóc nam poprawić stan zdrowia przez zmianę nawyków żywieniowych? Pytanie drugie: dlaczego dietetycy wciąż ignorują coraz powszechniej pojawiające sie dowody, potwierdzające ten fakt? Wbrew głęboko zakorzenionemu mniemaniu, energia (wyrażana w kaloriach) [...]
[...] oraz tłuszczów, lecz również z witamin i minerałów. Tak zrównoważona dieta może być najpewniej osiągnięta przez odpowiedni dobór produktów z podstawowych grup pokarmów dla kulturystów: mleka i innych produktów mlecznych, ciemnozielonych lub pomarańczowych warzyw, owoców cytrusowych, jagód, pomidorów, świeżej kapusty, zielonej sałaty, mięsa, [...]
[...] przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest [...]
Artukuł przeznaczony dla młodych kulturystów któzi zadają pytania w stylu: co powinienem wziac?, czy jestem na to za młody? Czego mi brakuje? Po przeczytaniu tego arta młodym kulturystom troche powinny się rozjaśnić te sprawy. Miłego czytania. ...:::ODŻYWKI I SUPLEMENTY DLA MŁODYCH KULTURYSTÓW:::... Młodzież ma mase powodów aby budować muskulaturę [...]
Witam chciałbym przedstawić artykuł o diecie dla grupi krwi 0. Wiem że już był taki artykuł ale na podstawie ksiązki Dr Peter J.D'Adamo i Catherine Whitney "Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi" a poniżsdze informacje zostały pobrane z ksiązki tych samych autorów ale wydane dwa lata później (Gotuj zgodnie ze swoją grupą krwi). Tysiące zaświadczeń [...]
[...] kwestionują obciążenie zastosowane przez pierwsze kilka serii, ponieważ ciężary wydają się zbyt lekkie. Jednakże przerwy miedzy seriami powinny wynosić 60 sekund dla ćwiczeń wykonywanych w kolejności albo 120 sekund dla superserii, co powoduje narastanie zmęczenia. Ciekawe, że możesz ponownie poczuć się silniejszy w 8 albo 9 serii, co [...]
Artykulik, który ukazał się w magazynie OMiL jakiś czas temu: Antyterroryzm - nowe wyzwanie dla komercyjnych służb ochrony Ten, kto jest w pełni przygotowany i czeka na nieprzygotowanych, odnosi zwycięstwo. Przestępstwem jest (...) nieprzygotować się do wojny. Przygotowanie się na wszystkie ewentualności jest powodem do dumy. „Sztuka wojny" Sun [...]
Z pewnościa wielu z was uzna , ze poprostu skopiowałem i wkleiłem ten artykuł pdobnego nie znalazlem zapene ktos napisze z, ze słabo szuakłem no ale mam nadzieje ze tez ktos go doceni bo ja dowiedziałem sie z niego pare ciekawostek a przecierz chodzi oto zebysmy jak najwiecej wiedzieli co i jak !!! Klasy środków dopingujących Środki pobudzające [...]
[...] Najlepszą porą dnia jest ranek miedzy godzinami 5:00 a 7:00, bowiem jest to czas aktywności jelita, albo wieczór między godzinami 20:00 a 21:00. Wtedy mamy więcej czasu dla siebie. Pora wieczorna jest np. dobra dla tych, którzy rano idą do pracy, są w stresie i nie mają wtedy czasu na lewatywę. Niemniej dobrze byłoby, żeby lewatywę wykonać [...]
[...] powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam program opierający się na tychże wyżej wymienionych zasadach. MIEJSCOWOSC: Wieluń OBIEKTY WYKORZYSTYWANE W CELACH TRENINGOWYCH: stadion miejski, [...]
