[...] idzie po 2 posiłku a ashwagandha po wieczornym. Chciałem dorzucić do tego zestawu witaminę C i magnez i również slyszalem ze dobrze brać na czczo. Czy 5 suplementów z rana na czczo to nie bedzie za dużo dla żołądka lub dojdzie do tego że bedzie problem z wchłanianiem ktorego skoro np witamina C to kwas askorbinowy? Jak to porozkładać najlepiej?
[...] ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej postawy podczas ćwiczeń) lędźwiami by nie szkodziło to moim plecom (jedyna porada jaką dostałem od lekarza "trzymać prosto lędźwia / jak najwyżej i nie obciążać dolnej parti pleców). Pytanie dla was (może znajdzie się ktoś kto miał podobną sytuację lub jest specjalistą), jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
Witam, wszędzie w internecie typowy harmonogram dla treningu push-pull wygląda następująco: pn-push wt-pull śr-wolne czw-push pt-pull Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o harmonogramie pn-push wt-pull śr-push czw-pull pt-wolne Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w [...]
Cześć, Planuję zakup takich suplementów: cynk, witamina c, lecytyna, biotyna (to akurat dla kobitki), melatonina, CoQ10 (tutaj chyba nie ma odpowiednika z forum), D3+K2 oraz gaba. Początkowo planowałem zakup tych produktów z firmy Now Foods ale zacząłem się zastanawiać czy produkty SFD/AN w czymkolwiek jeśli chodzi o działanie czy przyswajanie [...]
[...] u mnie od dobrych kilku lat robie prawie te same ćwiczenia ( oczywiście jest progres obciążenia, ale nie jakiś super duży ) i mięśnie rosną ( oczywiście w tempie adekwatnym dla kobiety bez żadnych wspomagaczy) przecież hip thrust i wykroki są na pupę niezastąpione , czy się mylę ? :) Tylko nie polecajcie przysiadów, po których nie czuć pupy [...]
[...] przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla mnie dobry, czy może powinienem pierw schudnąć ? Chodzi mi dość prozaiczną rzecz, przez ostatnie 2 lata przytyłem z 72-73 kg na 87-90kg i zmieniłem przez to całą [...]
[...] się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, ale głównie tłuszczu. Pewnie dieta o tym zadecydowała. Oprócz wspomnianego pół roku, nie mam doświadczeń z siłownią. Chętnie zapoznam się z jakimś gotowym planem treningowym i diętą dla takich osób jak ja. Pozdro
[...] zainteresowanie siłownia. Nie chce natomiast żeby robil "ostre" treningi bo jego ciało jeszcze jest małe i rośnie. Gdyby ktoś mógłby mi polecić jaki trening byłby najlepszy dla tak młodej osoby która dopiero zaczyna przygodę z siłownia byłbym bardzo wdzięczny. Aktualnie wrzucam mu najmniejsze ciężary jakie są dostępne na maszynach. Póki co to [...]
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]
To już lekka przesada żeby miarki nie dawać do produktów. W życiu bym nie kupił nic z SFD. Teraz patrze że ta firma allnutrition wyprodukowano dla SFD. A dzieciaki kupują. Jak już miarki nie ma, to już wszystko wiadomo jaka jakość tego będzie. Jak producent zaoszczędza na miarkce to co w środku dopiero jest ;d 10 innych firm glutamina zawsze były [...]
[...] większa cena. Delikatnie mówiąc nie odpowiada mi to. Szukam zastępstwa. Zależy mi na takich cechach przedtreningówki: -dobra wydajność, -średnie pobudzenie, bo trenuję wieczorami, -bardzo dobra pompa dla wytrzymałości i siły, -dawka kreatyny. Mam na oku hi tec A.M.G. Co o tym sądzicie? Może polecicie inny wydajny produkt w ludzkiej cenie?
[...] nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega stwierdził, że najpierw powienem zwiększyć tą kalorykę co z tym idzie zdobyć siły i również złapać pare kilogramów, ale tak jak on mówi, że na czystym jedzeniu i trenowaniu nie będę wyglądał tak źle, a dopiero potem zacząć to redukować. Więc wypowiedzcie sie dla poczatkujacego kompletnie ma racje?
[...] Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej odczuwają. Wydaje mi się, że takich podstawowych ćwiczeń nie trzeba zmieniać.. I druga sprawa, co z ćwiczeniami na tylny akton barków? Czy mogę wrzucić np. wznosy ramion leżąć na ławce w planie B, czy to są ćwiczenia przeznaczone dla średniozaawansowanych?
Cześć, słuchajcie, mam taki delikatny dla mnie problem. Dodam że mam 18 lat, niecałe 80kg i 182 wzrostu. Z racji tego, że mam za sobą trochę różnych sportów trochę mam dysproporcje pomiędzy górą a dołem ciała. No wygląda to jakoś mniej więcej że na przysiad idzie jakieś 150kg, martwy 140, a dajmy na przykład klatka stoi na 85. I wpadłem na pomysł [...]
[...] na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. Czy dołożyć do tego jakąś suplementację i jeśli tak to jaką [...]
[...] postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w stosunku do białka, ale nie do przełknięcia. [...]
[...] oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem dla mnie jest dalsza niestabilność stawu oraz zdarza się ze przeskoczy powodując ból, brak możliwości wyprostu kolana (ustępuje po kilku dniach). Byłem na rezonansie i [...]
[...] o diete i regularne treningi. Spelnilem swoj cel ale co teraz jak chce to utryzmac? Juz nie mam zajawki na treningi ostre ani nic z tych rzeczy, bo zrobilem to co chcialem dla siebie zrobic. Co prawda nosi mnie energia i tak dalej, ale od prawie roku nie pilem alkoholu i nie uczestniczylem w imprezach. Mam zamiar wrocic do imprez (na ostatnim [...]
[...] i tluszczy okolo 50. To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche rosna i spala ske tluszcz ale czy to nie jest szkodliwe dla mojego organizmu? Czy nie jem za malo? Odczuwam zmeczenie ale moze dlatego ze treningi pilkarskie przed sezonem sa bardzo intensywne. Dodam ze z supli to bialko i mono [...]
