[...] rano i wieczorem biegac i co narazie znow mowie jutro zaczne znowu . Powiem wam mam dwa miesiace wakacji jeszcze, potrzebuje zrzucic 9 kg ( czy to mozliwe) chce to zrobic dla siebie , chce uwierzyc ze wreszcie moge .Prosze o jakies porady ale z serducha jak sie wziac w garsc, jak zaczac. Moze ktos tez probowal wiele razy a teraz mu sie udalo . [...]
[...] zwiększa to mocno nasz niedobór kaloryczny, ale za to dajemy organizmowi bodziec do wzrostu(a jak wiadomo niećwiczony mięsień maleje). B. Nie ćwiczyć- tutaj mamy sporo mniejszy niedobór kaloryczny niż w przykładzie A, ale znowu nie ćwiczymy mięśni, więc w skutek tego one będą maleć. Która sytuacja jest korzystniejsza dla utrzymania mięśni?
Dla zainteresowanych mam informacje, że do sklepów wchodzi pomału nowy energy shot "5 Power", który jest połączeniem substancji aktywizujących takich jak: citicolina, Kofeina, Tauryna czy Glukoronolakton. No i przede wszystkim pozbawiony jest cukru Jest to ważne, bo z tego co się dowiedziałam wiele osób narzeka głównie na złe samopoczucie po [...]
[...] Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html banan 4 posilek makrela/mintaj/tunczyk z puszki makaron + odrobina sosu z pudliszek dla smaku 5 posilek 3 kromki chleba razowego z serem twarogowym cebula rzodkiewka i pomidorem Co wy na to?
[...] bo chciałbym przytyc tak do 105kg a wiem że na diecie to dojdę do tych 90kg i masa juz potem bardzo powoli mi przychodzi a co gorsze zaczyna już potem wyrzucać brzuch ( teraz przez 3 tyg przytyłem 4 kg) Co byście panowie doradzili jak dla mnie? teraz jeszcze przez 2 miesiace bede mógł trzymac diete potem juz praca się zacznie to wiadomo jak jest
[...] Więc warto zapoznać się i stosować. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html I kolejna ciekawa propozycja: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda pierwsza wskazana dla bardziej początkujących. Ten temat jest do skasowania. Ewentualna dyskusja będzie w Twoim poście.
[...] Crne labs i Rainer jak tez Muscle tech, BSN, Met RX, Dorian Yates, Nutra bolic, Axis labs, VPX, Uniwersal, Inkospor, i inne produkty z najwyszszej pułki. w tym miesiącu dla każdego z kupujących forumowiczów sfd rabat 10% na wszystkie produkty. Wystarczy tylko podac hasło SFD - PROGRESS by otrzymac powyższy rabat zapraszamy na zakupy [...]
Cześć, Gdzie mogę mieć dobrą poradę jak trenować optymalnie dla mojego układu krążenia? Mam 57 lat. Trenuję na siłowniach od wielu lat, amatorsko. Cel główny to przygotowanie do co rocznej wędrówki w wysokich alpach (np powinno być bez problemu podejście 1500 m z wysokości 2000 m na 3500). A nie jest, niestety. Poboczne cele to odchudzanie i [...]
[...] rozwinięte... i myślę że mógłbym zacząć wcinać te odżywki (słyszałem że nie wcian się tego tak od razu) Ważę 60 kg, 175 cm wzrostu. Planuję nabrać trochę masy (mieśniowej) dla tego wybieram się na siłownię... jakie odżywki mi polecicie? gainer, białko czy kreatyne? na czym bede miał najlepsze efekty w połaczeniu z treningami na siłowni i w [...]
[...] Osobiście wolałbym jeszcze troche przybrac na masie ale obawiam sie ze jesli przytyje jeszcze pare kilo to bede mial problemy z podciaganiem i biegiem sprinterskim( co jest dla mnie bardzo ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do centralnej szkoly pozarniczej). Chciałbym spytac osoby doświadczone czy gdybym teraz zaczął redukcje to [...]
[...] się to zastąpić jakoś hantlami lub gumami? P.S. Czy jak jest ćwiczenie "przyciąganie gumy do klatki piersiowej" to można je czymś zastąpi? Nie mam gum powerband w domu i niespecjalnie chcę kupować tylko na to jedno ćwiczenie (a inne robię z hantlami). Czy jest jakaś alternatywa tego dla hantli? Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-01-11 19:38:35
Witam, jakie Waszym zdaniem sa najlepsze aminokwasy (chyba bcaa sa nakorzystniejsze przynajmniej dla mnie) pod wzgledem stosunku ceny do jakosci? W o ogle jakie sa lepsze bcaa czy całodniowe? bede je bral przy treningu masowo-silowym (nie pisac mi ze nie dzialaja, albo po co mi lub ze sie nie oplaca, bo o to nie pytam.) pozdro. Zmieniony przez - [...]
Mam problem ze stagnacją mięśni:/ cały czas ćwicze w domu planem który wkleiłem do arta gosteczka tutaj: (czasem dla odmiany szłem na siłke i ćwiczyłem jakiś ACT) I teraz wpadłem w okres stagnacji i chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dodać lub pozamieniać żeby ruszyło. (nie mam za bardzo możliwości regularnego chodzenia na siłke) [...]
[...] . Chciałbym was spytać czy nie chcieli byście ze mną współpracować , chodzi mi o wklejanie waszych artów na mojego bloga - oczywiście z linkiem np do waszego tematu na sfd .Wtedy wasze artykuły były by dostępne dla szerszej publiczności . Blog dopiero raczkuje ale myśle że dzieki ciekawej treści może mieć sporą oglądalność - link w podpisie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze ok 8kg ale nie moge nic więcej, próbowałem wszystko teraz jestem na ckd ale tez kiepsko waga na ten czas ok 75kg. czy byłby ktoś w stanie mi pomóc? Bardzo jest dla mnie to ważnie bo nie chciałbym tego zaprzepaścić a chciałbym jakoś wyglądać na pierwsze wakacje, czuje że psychika już siada. Jeśli byłby ktoś kto mógłby mi pomóc to [...]
[...] przy wzroscie 170 cm?? No bo ja nie wiem troszke tłuszczyku mam i nie wiem ile mam brac. pisze tez tam zeby brac w celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu 1 raz dzinnie 2-3 kapsułki 30 minut przed treningiem. To któe mam wybrac (gdy napne miesnie brzucha to czuje rowki ale nie [...]
[...] nie pisać, póki nie skończę! Pora na kolejnego, nieco chyba już zapomnianego zawodnika, Johna Terilliego. Jestem zwolennikiem ładnych, symetrycznych sylwetek, a taką prezentował John, dlatego wygrzebałem troszkę jego zdjęć, z nadzieję, że kilku zapaleńcom spodoba się budowa charakterystyczna dla zawodników z lat osemdziesiątych. Miłego oglądania!
[...] z głodu wydając przy tym odgłosy burczenia z żołądka, co skutkuje potrzebą zaspokojenia głodu. Niestety, zwykle mały posiłek nie pomaga, a w takiej chwili samokontrola jest dla mnie czymś niewyobrażalnie cięzkim. Czy jest jakiś ogólnodostępny preparat, który by mi pomógł? Staram się zapobiegać takim sytuacjom, ale bywa, że raz się skuszę i wtedy [...]
[...] uzyskałem, ułożyłem wstępną dietę. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 3300. Do tej pory jadłem bardzo mało, myślę, że w granicach 2000-2400 dziennie. W tym przypadku dla zdrowia nie warto robić zbyt dużych przeskoków? Dlatego też dodałem do diety nadwyżkę + 300 kcal. Chyba powinno póki co wystarczyć? Napiszcie mi proszę jak sytuacja z [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku efekty w sumie widoczne ale nie są dla mnie zadawalające, pewnie głównie dlatego że ćwicze domowymi metodami (pompki, brzuszki, ciężarki "6 weideira") mam wzrost 186 cm 79 kg wagi oraz 16 lat. Wybieram sie w najbliższych tygodniach na siłownie (myśle że około 2 razy w tygodniu), jednak nigdy nie utrzymywałem żadnej [...]
