[...] siła też rośnie ćwicząc na masę ;). Chciałbym rozwinąc całe ciało, planem, który najbardziej by mi pasował to split 3-dniowy( ale nie koniecznie, jesli znacie cos lepszego dla mnie to do tego się dostosuję): Poniedziałek: Klatka + Triceps + Przedramię Środa: Plecy + Biceps + Kaptury Piątek: Nogi( całe) + Barki Jednak nie wiem czy system klatka [...]
[...] ćwiczyć w domu. Poczytałem trochę artykułów, i ułożyłem taki oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla początkujących). 2. pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie 3. pompki z dłońmi na szerokość barków 2s. 4. pompki z nogami wysoko 2s. 5. francuz siedząc. 3s. 6. [...]
(na zdjęciu Ryan i Kyra Gracie) Postrzelony w zeszłą niedzielę Ryan Gracie nadal przebywa w szpitalu w Rio de Janeiro. Jego siostra, Flavia, w wywiadzie dla GracieMag.com ujawniła, że jego stan jest stabilny i choć nadal przebywa na intensywnej terapii, to nie ma żadnego niebezpieczeństwa śmierci. Flavia powiedziała GracieMag.com, że wypadek [...]
[...] co nie było chyba najlepszym wyborem Aktualnie przyjąłem dietę w okolicach 2600 kcal, ucięte zostało ok. 600 kcal. Mam też pytanie czy ten dzień diety mogę stosować zarówno dla dnia ćwiczeń na siłowni jaki i dla dnia siatkówki i piłki nożnej? Oto mój jeden z dni diety, proszę o ocenę i uwagi [...]
[...] w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Przechowywanie: Przechowywać szczelnie zamknięte, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Uwaga: Produkt nie jest wskazany dla kobiet w ciąży i matek karmiących, dzieci do 4 roku życia [...]
[...] mało... Naprawde mało... Jedzenie teraz odkad cwicze(od 4-5dni): duzo wiecej...moge powiedziec ze nawet 2-3 razy wiecej. I teraz seria pytan: Skoro tak malo jem. I pewnie dlatego nie moge stwierdzic czy latwo nabieram mase czy nie. I kompletnie nei wiem czy powinienem ulozyc sobie diete weglowodanowa czy bialkowa? Suplemacja: Nie bede ukrywac [...]
Od razu mówie, że cykl ma być dla kumpla, który chwilowo nie ma dostepu do neta i poprosił mnie o przysługę. Więc do rzeczy: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 103-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 138 -udo: 79 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie [...]
[...] drugie jestem w tak słabej formie, że pewnie byłyby to niepoprawnie wykonane interwały. Mam czas codziennie od 15-16 do końca dnia. Z tego co czytałem (również podziękowania dla poradnika Michaila) treningi te powiny trwać ponad 20 minut przy stałej intesywności 65-75% Cmax (220-17=203, 70%z203=+/-142) Problem pojawia się następujący - nie wiem [...]
[...] max 2,3 piwa + zielone specyfiki :) Suplementy (preferuje kreatyna+ gainer): Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla mnie i nie mam zamiaru go odstawić- niesamowita pompa, siła rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać Trec Mega Mass (Bulk): planuje [...]
[...] tego opór więc używam. Ustalam ilość posiłków pod swój dzień - a nie odwrotnie. W załączniku tabela - ale nie pilnuję w niej czy godziny posiłków się zgadzają. Ważne są dla mnie kcal i BTW. /SFD/2017/2/6/ff483ed9c62e49fa9a508a2decb97612.jpg /SFD/2017/2/6/20e459c9cd66481bb2cd8ed25a5aa4e8.jpg /SFD/2017/2/6/d342dce2e25b4a5fb686d6444f27f151.jpg [...]
[...] szerzej komentował" - powiedział Jerzy Śniegowski, lekarz polskiej kadry. W normalnych warunkach mecz Zagłębie Lubin - Lech Poznań, zostałby zweryfikowany jako walkower 3:0 dla gospodarzy, a w konfrontacji Wisły Płock z Polonią Warszawa byłoby 3:0 dla gości. "To się szybko zmieni. Piłkarze wykręcający się od powołania do kadry B kontuzjami, nie [...]
[...] Wykonaj jeden zestaw pompek gdy wylosujesz czerwoną kartę (kier lub karo). I odpowiednio jeden zestaw burpees dla każdej czarnej karty (trefl, pik). Przetasuj dokładnie pełną talie kart (52 karty). Wszystkie figury (walet, dama, król) mają wartość 10. Asy to 11. Dla zwykłych [...]
[...] sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie jest nastepujace , gdyz chcialbym zakupic sobie jakies bialko w proszku albo gainer, i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i czy w ogole to ma sens ... Blagam Was o pomoc i opinie , z gory dziekuje :)
[...] w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Produkt nie wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1cap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Full [...]
[...] ale co z tego skoro na mojej dupie i nogach wciaz jest tluszcz.w ciagu roku moze 1-2cm tylko spadly a co to jest w porównaniu z 14cm z brzuchu.Ja juz niewiem co mam robic i dlaczego tak jest.Probowalem wszystkiego.Niewiem co mam robic,w czym jest problem skoro cwicze,biegam.Zaryzykuje stwierdznie ze wiecej cwicze nogi niz gore.Dlaczego tak [...]
[...] to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z ciezarami ponizej plan ktory sprobowalem ulozyc 1. [...]
[...] brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D Eksperymentowałem z crossfitem ale niestety bieganie, pływanie i treningi 4-5 x tydz to dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole [...]
[...] calego serca podziekowac za oddanie glosow w miss parowozow. Monika zdobyla tytol miss internetu dzieki wam. W to nie watpi nikt! Jak zwykle okazaliscie sie za***isci. Brawa dla was! Konkurs odbyl sie wczoraj w Wolsztynie. Specjalnie podziekowanie dla jednego Pana z dopingu. Nicku nie ujawnie,bo nie wiem,czy moge. Chyle czola! Kocham Cie Monika
Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
