[...] się na kontuzje? A drugie pytanie dotyczy redukcji. Podobno jest tak że jeżeli ciało jest otłuszczone, to ma jednocześnie większe tendencje do nabierania masy tluszczowej i dlatego najpierw najlepiej jest zejść do niskiego BFu a potem zacząć masować. Zacytuję pana Michała Karmowskiego "organizm ma tak wysoką nadwyżkę energii, że dalej chce [...]
[...] Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej bedzie jak bede robil p.ramie 2x w tyg. i zmienie na plan 4x w tyg : ) Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8 [...]
Witam! Panowie, czytając i oglądając Wasze efekty, zdecydowany jestem na przejście na IF. Dla mnie byłoby to bardzo wygodne. Pracuje "na dole" (kopalnia) ale mam lekką pracę - obsługa pomp, z reguły jest to kontrola ciśnienia i drobne naprawy pomp (rzadko). Zdarza się jednak, że idę "na ścianę" i wtedy mogą być kredki... Ale to już serio bardzo [...]
[...] nolva tylko zahamuje receptory e2 w piersiach itd i czy jak cały czas jestem na htz to można cały czas brać antyestrogen ? i czy jest to bezpieczne dla organizmu bo od prof slysza\lem ze nie do końca max 6-10 mcy a jak to wygląda z IA czy lekkie Ia jak symex można dobrać tak dawkę by estro [...]
[...] środka przestałem pić herbate zieloną i pomimo zwiększenia dawki nie było żadnych skutków. 2. Ile litrów dziennie można wypijać zielonej herbaty bez ujemnych skutków dla zdrowia. Przeczytałem w jednej książce na temat zdrowego odżywiania tj "Dietetyczno treningowe wspomaganie zdrowia i sprawności fizycznej" Adama Zająca i Zbigniewa [...]
[...] moge mieć też na zamówienie. kontakt: gg: 5828 mail: [email protected] oczywiście Allegro jak najbardziej (jak ktoś będzie chętny niech da znać 100% pozytywnych komentarzy) a dla osób z Łodzi oczywiście odbiór osobisty. Zapachy IDEALNE długo się trzymają i nie pachną royalem, spirytusem jak podróbki tylko pożądanym zapachem. W razie czego na [...]
[...] aż trochę w tym mleku az stanie sie bardziej miekki łyczeczką jeszcze raz tylko że już w mleku ciachamy go na mniejsze kawałeczki ( możemy go jeszcze pomieszać w szejkerze dla lepszego rozdrobnienia). Dosypujemy 1,5 czubatej łyżki kakao mieszamy , jeszcze raz wsadzamy do mikrofali po 30 sec. wyjmujemy i spożywamy. Trzeba pić szybko bo strasznie [...]
[...] Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. Myslalem nad tym zeby stosowac piramidke na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej rozbieznosci jesli chodzi o ilosc powtorzen, dla przykladu 15-10-5. Jest to dobry pomysl? Moim celem jest poprawa wytrzymalosci, masy miesniowej oraz sily - typowa ogolnorozwojowka. Trenuje Kickboxing 2x w tyg + [...]
[...] 8,8,6,4 *Martwy ciąg 8,8,6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3x8(max) *Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x8 ABS Wygląda on jednak jak dla mnie dziwnie Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktos rzucił na niego fachowym okiem i ewentualnie poprawil Ps: chcialbym gdzies jeszcze wcisnac szrugsy ale nie wiem ile [...]
[...] przed użyciem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Origanum Vulgare Porcja 4krople Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 29.6ml Zawartość jednej porcji [...]
[...] wykrycie u zawodnika substancji niedozwolonych, ale także wystąpienie jednego z przypadków: * odmówienia poddania się badaniu lub jego unikanie * niedostępność zawodnika dla potrzeb testów * posiadanie zabronionej substancji bądź zabronionej metody zarówno przez zawodnika jak i przez personel pomocniczy * nielegalny handel zabroniona [...]
[...] Przykład: http://media.tumblr.com/4e5cc06944384f1b3973f39b6397d980/tumblr_inline_mkcf3gTWVu1qz4rgp.jpg Uważam że, dla wszystkich mniej i bardziej zaawansowanych osób taka lista była by przydatna i pomogła by opanować programowanie. Aby było przejrzyście, każdy WOD poprzedzony był by [...]
[...] %. Z wyliczeń wychodzi że współczynnik BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal, TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika) Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal [...]
[...] wystarczą? tak samo, 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? -czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy nie ma potrzeby -takie ciężary dla osoby ŚWIEŻEJ będą na początek okej? 181cm 95kg, nigdy wcześniej doczynienia z siłownią nie miałem -co mogę dodać na nogi? Bo przysiady ze sztangą odpadają, bo nie mam [...]
[...] ser bialy 100gr B/WW/T -> okolo 43 bialka i znikome ilosci WW oraz T razem wychodzi +- B/WW/T -> 170 / 295 / 58 co daje 2400 kalorii niby malo, ale jesli chodzi o zarcie to dla mnie i tak duzo... dieta redukcyjna a chodze caly czas pelny :) zaznaczam ze jest to moja pierwsza dieta REDUKCYJNA, musze zrzucic balast, i nie wiem czy dobralem dobre [...]
[...] czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie trzymać sztangę, jak założę sobie sztangę za głowę to mam strasznie [...]
To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]
[...] po 150 brzuszkow ale jak narazie nie przynosi to zadnych efektow.W internecie mozna znalessc wiele informacji na temat diet , ale niewiem od ktorej mam zaczac i ktora bedzie dla mnie najopowiedniejsza. Tak wiec prosze o porade jakie rodzaj diety mogla bym stosowac oraz jakie cwiczenia beda najodpowiednijsze (w gre wchodza kazde rodzaje ciwczen). [...]
Noo to po konkursie i odpoczynku czas wrócić :-) Wracam do planu, który ułożyła kiedyś dla mnie Martucca, bo sprawiał mi on najwięcej przyjemności a poza tym pasuje do moich planów. Sylwetka nie będzie celem samym w sobie, ale efektem ubocznym dobrej formy :-D Potrzeba mi lepszej formy w związku z planowanym powrotem do sportu na jakimś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie odstawilem alkohol, nie pale, raz na jakis czas trawke dla relaksu. PLAN TRENINGOWY: Podnoszenie hantli 4kg w stojce x20 Francuz w stojce hantla 4kg w stojce x20 na obie rece 12 pompek z waskim ustawieniem dloni 12 pompek z [...]
