[...] do problemu. Nie wiem jak zaczac z tym wszystkim? jak cwiczyc zeby efekty byly w miare widzialne (na poczatku). Chodzi mi glownie o rzezbe i sile. Myslalem tez o odzywkach na mase i tez reduktory tluszczu ale nie wiem co i jak bo za duzo tego dla mnie. POradzicie mi jaki mam se rozplanowac ten plan treningowy? bardzo bym prosil. Pozdrawiam:)
[...] konkretnego na razie nie mam na oku. I tutaj moje pytanie o pomoc w rozpisie DT DNT, oraz jaką formę kreatyny wybrać? I Jak z plutonium , starczy na poczatek 1 dawka czy jechać 2 od razu? Co jeszcze ewentualnie dla uzupełnienia? I jeszcze jedno pytanko, co łykać po treningu siłowym a przed aerobami? Dzięki za pomoc W piątek planuje zakupy
[...] i biorę udział w wiedząc, że i jest przyjazne you.I będzie wdzięczna, jeśli zapoznać jak najszybciej, można dotrzeć do mnie poprzez mój prywatny e-mail rozpoczął poniżej dla lepszej komunikacji (leonitaadams00@xxx)) I uwierzyć, że możemy zacząć od tego miejsca, ponieważ ma jedną wiedzieć someone.I chcą zrozumieć, że przyroda ma swój własny [...]
[...] dzialanie cyklu tak zeby on sie nie zorientowal. On jest schorowany i zagraza ludziom na okolo, nie tylko mi bo zaczepia juz ludzi na ulicy bez powodu zeby sie wyrzyc, chce dla niego dobrze zeby nie zrobil czegos czego juz nie cofnie, a przy okazji za to ze mnie zdradzal w tak bezczelny sposob perspektywa tego ze moge zastapic tescia czyms po [...]
Cześć, Jestem instruktorem na swojej siłowni w Warszawie, mam wam do zaoferowania jeden z moich pomysłów który testowałem sam jak i moi podopieczni. Jest to dobra sprawa dla tych którzy mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ? Do sedna: 3 serie rozpiętek po 12 [...]
witam!odrazu pisze ze rozwazam pare cykli i chce dobrac jak najlepszy dla siebie dopiero na marzec,a wiec chcialem sie dowiedziec jak polaczyc cypionat z winkiem lub deka i jak to odbl.bo wyczytalem ze cypio mniej zalewa od enana wiec przy moich predyspozycjach wolal bym cypio 1.WIEK: 27 2.WAGA: 96-97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 [...]
[...] 191cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Również prosił bym o rade na temat suplementów dla mnie
[...] Lecz mi nie zależy na tym aby być nie wiadomo jak wyglądać. Podoba mi się sposób treningu, to że mogę go wykonać w krótkim czasie, to że mogę go wykonać w domu a to jest dla mnie bardzo ważne bo do najbliższej siłowni mam 30 minut drogi. Prosiłbym aby ktoś mi rozpisał trening. Dodam że najpierw chciałbym uzyskać taką sylwetkę - [...]
[...] więcej na minimum -3kg miesięcznie. Treningi chcę przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu mam sporo czasu i jak tylko siłownia będzie gotowa można brać się do pracy. Dodatkowo dla mojego brata, który jest drobny jak piórko potrzebna jest pomoc w zwiększeniu masy więc tutaj pewnie dojdzie jakiś gainer i zastanawiam się nad Mutant Mass bo czytałem, [...]
-------------------------------------------------------------------------------- mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie [...]
Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale [...]
[...] antybiotyki, 2 treningi w tym czasie może zrobiłem ale one minęły się z celem. Teraz już ze mną lepiej i zamierzam wrócić do treningów lecz zastanawiam się nad planem. Czy kontynuować tamten czy też przerzucić się na jakiś inny? Ktoś kiedyś pisał że tamten jest dla zupełnie początkujących, a jednak jakieś tam postępy zrobiłem. Może ktoś doradzi?
[...] ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia pn śr pt Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: ryże,kasze,płatki,ciemne pieczywo Czy taki plan może być dla początkującego?
[...] do IF? Planuje chodzić na siłownie z 3 razy w tygodniu bo mam pod samym akademikiem. Wiek: 21. Waga: 90. Wzrost: 185. Staż: ciężko określić, z siłownią mam do czynienia od 5lat z przerwami lecz nigdy nie osiągnąłem wymarzonego efektu. Chodziłem raczej dla przyjemności. Odżywki: Brak. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Pozdrawiam Michał.
[...] wessać ponad 4 tyś kalorii z czystej michy i dalej głodny jestem, np godzinę przed treningiem zjem: 250g ziemniaków, 300g kuraka, 250g szpinaku, 10g oliwy, jakiś sos dla smaku, ze dwa banany + kawa z mlekiem i po treningu żołądek przykleja mi się do kręgosłupa z głodu. Po treningu jakiś shake białkowy około 750 kalorii i po godzinie dalej [...]
[...] przesyłki, i w jakich godzinach??? I jeszcze jedno napisałem maila na adres sklepu (coś ok. 16.40)- zero reakcji- chyba nie tylko linie telefoniczne mają wolne od 16. Jak dla mnie jest to gra w kulki z klientem- zero możliwości kontaktu. Prosiłbym o szybką odpowiedź ludzi którzy coś zamawiali w sklepie olimpu, lub z samego olimpu. Z góry [...]
Witam. Mam pytanko bardzo ważne dla mnie do osób z większą wiedzą ode mnie. Otóż 2x w tygodniu tj wtorek i czwartek trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam dwa ważne dla mnie pytania. 1. Moje pytanie dotyczące posiłków. Posiłek po treningowy jest bardzo ważny, lecz zupełnie nie mam czasu by go przygotować, również brak umiejętności, a rodziców po całych dniach nie ma w domu. Do tego czasu stosowałem taki posiłek : 3 kromki chleba ziemnego z twarogiem tłustym, do tego jakieś [...]
[...] FBW w tygodniu. Trenuję w bluzie i kapturze bo utrzymuje fajną temperaturę która nie spada pomiędzy seriami. Prawda jest taka że treningi zacząłem robić dość intensywne jak dla mnie bo fbw mieszczę w 60-70min. Lecz wiem że nie są to mega wymagające treningi bo sporo osób widzę że jedzie jeszcze intensywniej. Trenuję ponad 3 lata lecz ostatni rok [...]
A oto dowod na potwierdzenie... hehehehe co o tym myslicie? Moze jakies sogi dla pogromcy duchow ? :))) "Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."