[...] pokarmów jakie mam spożywać, ale nie bardzo mi to wychodzi. Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze? Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? (Węglowodany planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe). Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe [...]
Witam Wrzuciłem tutaj kilka filmików dla osób które nie wiedzą jak się rozciągać. Najpierw rozgrzewka. Jest to niezbędny element przed każdym rozciąganiem! A więc lecimy: http://www.youtube.com/watch?v=Um5jnjFav7Q Rozgrzewka z Aleksym Kuźmierskim http://www.youtube.com/watch?v=7V7ZYNVIrJI Następnie rozciąganie dynamiczne: [...]
Okay. Mam 17 lat ważę gdzieś ok. 61 kg. Wzrost to ze 170 cm. Ćwiczyć będe w Pn, Śr, Pt. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (he no może kiedyś pompeczki czy tam brzuszki :P) Planem który mi mam nadzieje ułożycie chciałbym troszke przybrać masy. Mam prośbę piszcie w miare po polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja [...]
Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]
[...] zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia i ilosc serii jest dobrze dobrana? II PLAN 3 DNIOWY [...]
[...] ma problem.ma 159 wzrotsu waga wahała sie kolo 48-50kg..szczupla budowa.ostanio troszke dzieki mojej pomocy (czeste wizyty mc donald's, czeste grille)no i kiedys jadla tylko do godizny 16 a teraz czesto przed snem o 23 np..no i z tego wszytkiego urosl jej troszke bebeszek i boczki..moim zdaniem cala ogolnie przytyla ale nie chce jej [...]
[...] ten: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc!!_najlepiej_znawc%C3%B3w_w_kr%C3%B3tkich_dystansach-t183513.html Niestety, już po samym przeczytaniu byłem pewien, że ten plan jest dla mnie za ciężki, dlatego bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu albo przekierowaniu do odpowiedniego tematu. Dodam że co drugi dzień ćwiczę na siłowni (ćwiczenia [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj kompletnie świerzy . Chciałbym się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie. Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego. Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam [...]
[...] odżywki? Potrzebuję porady!! Z góry dziękuję ;) P.S. Przeglądałem to forum i nie znalazłem osoby, której udzielano porady na ten temat z tą samą sytuacją. P.S.2. Nie wiem dlaczego, ale ankieta, pomimo prawidłowego wypełnienia, wyświetla złe informacje. Więc: wzrost - 179cm, waga - 70kg, cel - budowa dobrej jakości sylwetki, obecnie zażywam [...]
prosze mnie nie odsylac do wyszukiwarki bo tam jest tego full a ze sie nie znam to ciezko mi cos wybrac... potrzebuje krem do rak ktory: -zmiekczy skore rak -wygladzi rece -no i dobrze by bylo jak by zmniejszaly ich potliwosc bo z racji spozywania dosc duzych ilosci koffeiny wkutfia mnie to niemilosiernie ogolnie kaman o to zeby rece dobrze [...]
[...] na diete w czerwcu.Warzylem 91kg no i sukces osiaglem w 70% przez 1 miesiac chodzilem na silownie a pozniej to pilka siatka,biegi itp.I mam takie pytanie jaki polecacie dla mnie trening na rzezbe i diete?Z gory bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 78 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 [...]
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, aby stracic tkanke tłuszczową. Regularnie cwicze na silowni od dwóch i pół roku, ale teraz chciałbym uwidocznic mięśnie brzucha. Moja waga to 85kg przy wzroście 184cm, max biore 130kg. Robie brzuszki od dłuższego czasu jakies 4 miesiace, są one wyrobione ale nie widoczne, poniewaz ukryte pod mala tkanka [...]
[...] wyrozumiałości. Dieta zrobiłem w oparciu o kilka tematów, które przeczytałem na temat odżywiania jak dawkować co jeść czego nie - kocham i tak wszystkiego nie będę wiedział dlatego sięgam po poradę was. Dodałem tak dietę aby była widoczna, gdyż nie mam laptopa a posługuje się jedynie telefonem więc mam nadzieję że wybaczycie za taką op je [...]
mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]
[...] musiałem się sam utrzymywać. Ale do rzeczy. Chce zacząć chodzić na siłownię i mam ku temu kilka pytań (nigdy nie miałem z tym styczności, więc nie śmiejcie się jak coś się dla Was okaże banałem:): 1) Jaki strój dobrać? Jak możecie to podeślijcie jakieś linki czy coś, żebym mógł zobaczyć, a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]
Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 [...]
Witam, Przez pół roku ćwiczyłem trening siłowy, teraz chciałbym przestawić się na trening na masę. Proszę o ewentualne skorygowanie lub stworzenie lepszego treningu jeśli ten będzie nie za bardzo. Ważę: 75kg Wzrost: 181cm 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie [...]
Cześć :) od niecałego miesiąca chodzę na siłownię. Moim głównym celem jest zejście z wagi 5-10 kg, a do tego pozbycie się oponki, a w dalekiej przyszłości okupionej bólem i potem może i osiągnięcie czegoś tak pięknego http://pl.tinypic.com/r/ats0t4/9 :D Początkowo chodziłam cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, [...]
[...] żeby wpłynęły na jakąkolwiek część ciała poza plecami. Dieta: ograniczone słodycze do 1 batona tygodniowo, 3 małe posiłki, 1 większy dziennie. Ciężary: Biceps - ok. 20kg Wyciskanie na ławce leżąc - 55kg Reszy nie mierzyłem. O co proszę? Prosiłbym o rozpisanie/wysłanie linku do jakiegoś dobrego treningu dla początkującego + o rozpisanie diety.
