[...] zaczac cwiczyc akurat zbieglo sie przypadkowo w czasie bo "choroba" w miare ustepuje i chce powalczyc. Jesli warto by bylo w moim przypadku dorzucic kretki to proponowalbym dla siebie: Dieta pierwsza klasa + gainer (mutant mass)jako uzupelnienie brakujacych kcal + ZMA + zwyczajne mono w proszku/tabsach np. Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g [...]
Witam Przeglądam forum już od jakiegoś roku, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć. Wypróbowywałem kilka treningów dla początkujących i domatorów ale szybko się zniechęcałem. Mimo to z totalnej lebiody udało się zostać lebiodą nieco mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na [...]
Witam. Planuję letnią redukcję i chciałbym aby przebiegła w miarę sprawnie, dlatego tym razem zamierzam się wspomóc czymś więcej niż tandetnym spalaczem od Olimpa. Zamierzam zaopatrzyć się w Clenbuterol i tutaj pojawiają się pytania - jak należy go właściwie wykorzystać i rzecz jeszcze ważniejsza, a mianowicie - jakie środki bezpieczeństwa należy [...]
[...] wraca do formy. Mój cel nadal się nie zmienił i również w tym roku będę brał udział w rekrutacji!!! Jestem przekonany, że dostanę się na 100%! Prowadzenie dziennika jest dla mnie motywacją , kontrolerem postępów. W tygodniu planuję 5-6 treningów 2x siłownia FBW, 2x basen, 2x bieganie dokładną rozpiskę wstawię jutro. Dietę stworzę na dniach. [...]
[...] siłowy, przy śmiesznych ciężarach przy wyciskaniu leżąc nie jestem w stanie przebić się przez 45kg przykładowo, przy diecie, trybie życia etc. Jest wiele różnych rutyn dla hardgainerów, najcześciej 2x w tygodniu, promuje je Stuart McRobert, tw treningi minimalistyczne, jednak czy mają one rację bytu? Zmieniony przez - sawboness w dniu [...]
Hej! Poszukuję filmów divx : 1. BLOODSPORT (VAN DAMME) 2. NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH (P.Rhee, E.Roberts) 3. kickboxerfilmy akcji karate na wymianę: BRUCE LEE-BIG BOSS /WIELKI SZEF/ BUDDHIST FIST THES. SEAGAL CUDZOZIEMIEC (Foreigner the) CYBORG (van Damme JET LI - CZARNA MASKA JET LI - DEFENDER THE JET LI -DRAGON FIGHT JACKIE CHAN - GODZINY SZCZYTU [...]
[...] 3DZIEN PRACA - ABS2 4DZIEN 1.Barki: 2.Triceps 5DZIEN 1.Plecy: 2. Przedramiona 6DZIEN PRACA - ABS2 itd zataczane koło. Posty typu, "przetrenowujesz się" proszę sobie odpuścić, dla mnie to mit. Każdy ma swoje zdanie, szanuje Wasze i proszę o uszanowanie mojego, obserwuje swoje ciało, zachowanie, samopoczucie, i wiem na co mogę sobie pozwolić.
Jak podano na konferencji prasowej po UFC Fight Night 30 w Manchesterze, pojedynek Alexandra Gustafssona (MMA 15-2, UFC 7-2) z Antonio Rogerio Nogueirą (MMA 21-5, UFC 4-2) będzie walką wieczoru kolejnej gali UFC w Europie, która odbędzie się 8 marca w Londynie. Jeśli Szwed zwycięży, dostanie ponowną szansę walk o tytuł ze zwycięzcą [...]
[...] głównie z ćwiczeń złożonych, 80% , 20% to wiczenia izolowane . Co o diety to wyszło mi ze : 62 kg x 24 godziny = 1488 1488x 1,4 =2088 Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi 3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby ograniczyć jaki kolwiek wysiłek poza siłownią ,ja niestety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że siłownia poszła w odstawkę, co oceniając z dzisiejszej perspektywy było ogromnym błędem... Moje życie toczyło się w szybkim tempie i nie miałem niestety zapasu czasu dla siebie. Wszystko to spowodowało, że mimo jakichś prób walki w wagą dziś ważę 155kg - na szczęście nadal przy wzroście 191cm :P Poważnie pisząc to chcę po nowym roku wziąć [...]
[...] (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3750kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ? Inne dane z diety: Łączna ilość dziennego spożycia: 182g b, 102g t, 543g w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 3,2g b, 1,8g t, 9,7g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko [...]
[...] i sporty walki. Produkt zawiera w sobie minerały wspomagające sen, dzięki którym po przebudzeniu będziemy czuli się wyspani i pełni energii. Idealna mieszanka składników dla sportowców oraz osób mającym problemy ze snem. Zalecane dawkowanie Przyjmować 4 kapsułki produktu pomiędzy posiłkami lub przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej [...]
[...] bialko 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal Jak oceniacie te diete? Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6? Moja propozycja dla dnia treningowego: 13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy 14.00 sniadanie 16.00 obiad 17.30-19.00 trening 19.00 kreatyna 19.30 posilek 22.00 posilek 2.00 posilek 7.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest połączony. kiedyś wstawialem fotke, ktoś napisal że brakuje mi masy, ważylem wtedy jakieś 68kg, zaczynalem cwiczyc, przytylem 10kg w jakies 3 miesiace wiec wg. mnie dla ektomorfa to spora liczba, jednak srodek klaty został dalej taki sam, wklejam zdjęcia na ktorym wszystko jest pokazane. Wiem, że genetyke da się obejsc cwiczeniami, wiec [...]
Martyna Kruk urodziła się 05.08.2002 roku. Zawsze uśmiechnięta, ciekawa całego świata dziewczynka z głową pełną marzeń i pomysłów dziś walczy o swoje życie. Tuż przed jej 6 urodzinami zdiagnozowano u Martynki chłoniaka nieziarniczego. Natychmiast rozpoczęto u Martynki intensywne leczenie ratujące jej życie. Niestety wyniki [...]
[...] mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były gdzieś na tyle. I jak ogarnąć obciążenie / technikę ćwiczeń na nogi dla początkującego? Edit# I pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń. Gdy robię wyciskanie hantli lewą ręką, nie umiem zrobić dobrze jak prawą, jest ciężko, skręca mnie aż w bok i boli [...]
[...] pomopek a i tak jest to poprawa bo jak zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 5 :) Mam 177cm wzrostu i 68 kg wagi. Jeśli ktoś miałby troche czasu i chciałby się pobawić w ułożenie dla mnie jakigoś programu to byłbym bardzo wdzięczny. Jestem raczej zielony w temacie ćwiczeń więc jesli można prosze o w miare jasne tłumaczenie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem [...]
Gustafsson vs Nogueira
