[...] czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie naprawdę wyzwaniem,zacząłem robić co dzien treningowy jednodniową przerwę ponieważ nie byłem w stanie isc na trening miesnie były takie jakieś niezregenerowane [...]
Cześć, Mam taki problem, że próbuje trochę zrzucić kg, ale podjadam między posiłkami...Nie dlatego, że jestem głodna tylko po prostu mam bardzo duży apetyt, lubię jedzenie i może też trochę podjadam ze stresu. Nie jem słodyczy, wiem, że są dla mnie złe. Podjadam głównie owoce, czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
[...] na maszynie siedząc 4x8 To ćwiczenie z chęcią zmieniłbym na Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie, będzie ok? wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 Co drugi trening brzuch dla wzmocnienia. Czy jest ok? Z góry dziękuje
[...] o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą niemile widziane :P Sztangę prostą 180cm będę w stanie zakupić dopiero w okolicach marca, bo wtedy będę mieć trochę więcej pieniędzy dla siebie stąd moje pytanie do forumowiczów. Pozdrawiam i liczę na solidne odpowiedzi :) Zmieniony przez - Vitoscy w dniu 2020-01-22 21:23:48
[...] tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta postawa, guma nad kostki i chodzenie w bok. Dobre to jest dla treningu unilateralnego, ale chciałam też coś do treningu bilateralnego, gdzie obie strony będą pracowały na raz. Jest takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku, ale [...]
[...] 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Ćwiczę nim ok. 2.5 miesiąca lecz ktoś napisał że jest on dla bardzo początkujących. Pomógłby mi ktoś w ułożeniu planu ? Prosze Do dyspozycji mam tylko hantle. Z góry dziekuje Tendencja do szybkiego przetrenowywania się czy jak to [...]
[...] że te 3 miesiące to jednak bardzo krótki okres czasu i ćwiczyć dalej czy może dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia- aktualnie tylko uginanie przedramion stojąc 3x w tygodniu Zamieszczam też dietę, dla pełnego obrazu wiem, że jest w niej sporo do zmiany ale oczywiście ją urozmaicam. Pozdrawiam /SFD/2020/4/13/e57f772b0c89418c8c52dc7b35b6dee5.jpg
[...] jak oceniacie? Dodatek to że choruje na nadciśnienie tętnicze i nie mogę ćwiczyć tak jak wszyscy ciągle na coraz większych cieżarach muszę się przystosowac przez jakiś czas na większych żeby było dla mnie za małe żebym mógł zwiększać no i mam siłownię w domu tzn. Ławeczka i hantle i to wszystko /SFD/2017/11/1/0d00689ddc854c75bbf26aaeee74145f.jpg
[...] zarobię 10 tys zl gdy w ciągu 2 miesięcy schudnę 40kg, obecnie waze 85 kg i mam dobra rzezbe , żeby nie było niedomowiem, jest w naszym gronie grupa bogatych osob które dla rozrywki placa ludziom za robienie extremalnych rzeczy za dobre pieniądze -no bo przyznacie ze 10 tys to nie jest mało,-niedługo to się ozejdzie na caly kraj zapewne i [...]
[...] wyglądałem na młodszego. Jeszcze miesiąc temu prezentowałem się ok. Jednak od 20 czerwca zacząłem regularnie zarywać noce. Seriale, gry, książki, filmy. Wszystko to było dla mnie cenniejsze od snu. Teraz patrząc w lustro widzę staro wyglądającego chłopa. Oczy podkrążone, delikatne worki. Skóra na twarzy jakby opadnięta. Mam wrażenie, że [...]
[...] ciężaru -> 75% ciężaru) proszę o ocene, czy wszystko jest ok + mam kilka pytań - Metoda progresji - czy warto? jak się za to zabrać? - Wykroki - czy wystarczający bodziec dla nóg? Znalazłem taki temat na sfd: https://www.sfd.pl/art/Trening/B%C5%82%C4%99dy_w_treningu_FBW._Skuteczny_plan_treningowy_FBW-a6728.html autor napisał m.in. że wykroki [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo [...]
Witam, znalazłem dwa żele na zakwasy i nie wiem który wybrać a może w ogóle się nie opłaci tego kupować albo kupić jeszcze inny jak myślicie? 1.Żel na stłuczenia i zakwasy dla sportowców SPORT LAVIT ski & wander balm 2.SPORT STOP Żel Rozluźniający Mięśnie, na Zakwasy
[...] treningu. Trenuję w domu: 40 min. Rowerka magnetycznego 6 razy w tygodniu + pompki w seriach co 2 dni. Robiłem 4 serie po 15 pompek z 1-2 minutowymi przerwami. Był to dla mnie co pewnie niektórym wyda się śmieszne, ogromny wysiłek. Udało mi się wykonać w sumie 55 pompek, 4 serii nie dokończyłem, a i tak cała 4 seria była kompletnie ponad [...]
[...] każdej przerwie) a w domu ćwiczę godzinkę z różnymi osobami na yt - Monika Kołakowska, Agata Zając (tutaj biorę treningi z mini band), Pamela Reif. Nie chcę chudnąć ani tyć dlatego ruszam się tylko dla kondycji i zdrowia ale niestety coraz częściej myślę o tym że w porównaniu do aktualnej aktywności (gdzie dosłownie cały dzień jestem w ruchu [...]
Hej! Chciałbym się trochę poradzić w kwestii siłowni. W zeszłym roku straciłem prawie pół roku z trenerem z sieci, który nie poprawił wręcz wcale mojej sylwetki dlatego też ze złości zrezygnowałem z tego… W tym momencie za chwile będzie miesiąc jak powróciłem do treningów. Udałem się do dietetyka u Nas w mieście, który wyliczył mi [...]
[...] bo matura oraz dyplom w szkole artystycznej i do tego jeszcze treningi pod sprawnościówkę i w ciul załatwiania z tym wojskiem itd, po prostu wiele rzeczy na raz. To tak dla informacji wszystko żeby oszczędzić pytań. Domowe sposoby nie działają jakiś tam czosnek, herbatki i inne pierdoły itd. leków też żadnych nie biorę jak coś. Z góry [...]
[...] do 7 powtórzeń, czy to dobry sposób? Co do planu to proszę o informacje czy ilość serii/powtórzeń jest okej, i czy warto któreś ćwiczenia wyrzucić(najlepiej zastąpić)? Bo jest trochę nadmiar tego jak dla mnie, zazwyczaj spędzam na siłowni gdzieś 2-2,5h ale też nie chce spędzać poniżej 1,5h. /SFD/2022/4/28/9ee4aa66d4f64556a4dc2b754d99efb7.jpg
boks amatorski
