[...] bym moją siłkę bo jest tam naprawdę świetny klimat, ale nie pasują mi godziny otwarcia, zwłaszcza że od pewnego czasu siłownia prosperuje tylko prywatnie i jest otwarta dla znajomych szefa i różnie tam z tymi godzinami otwarcia, najczęściej trzeba się umawiać między 18-12(sami rozumiecie nie zawsze mam czas). O purze myślę ze względów takich [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre [...]
[...] o niskim indeksie glikemicznym (IG) Ciasteczka Sci-MX PRO 2 GO są po prostu niesamowite – jeżeli uwielbiasz słodycze ale chcesz się trzymać diety, wtedy te ciasteczka są dla ciebie idealne (ok. 300 kalorii w ciasteczku) – dostępne w 3 smakach (wszystkie smakują nieziemsko!) oraz zawierają 23g białka. Dzięki temu na pewno pokochasz te białkowe [...]
[...] (szeroko) 4 serie wyciskanie sztangi (skos dolny) 4 serie przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej Uwagi: Niedawno przeszedłem z wyciskania sztangi na hantle dla zróżnicowania treningu. Również rozpiętki robiłem hantlami leżąc na ławce. Za jakiś czas do tego wrócę. Przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii, ale nie mam pomysłu, co [...]
macie moze jakies opracowania dotyczace proawdzenia zajec fitness,muzyki do fitness,opisow krokow ukladow itd.nifdzie nie mgoe znalezc w internecie takich rzeczy.sa tylko opisane psozczegolne rodzaje aerobiku co jest akurat dla mnie malo wazne:)
[...] Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów [...]
[...] redukcje i wypowiedzialy sie po jej zakonczeniu jakie rezultaty im ona przyniosla. Uwazam, ze taki temat bedzie dobry, bo: - po 1 pomoże lepiej ocenic która dieta jest dla nas dobra a ktora nie - po 2 mozemy dowiedziec sie o wskazaniach i przeciwskazaniach co do stosowania danej diety - po 3 dowiedziec sie, ze zdrowe odzywianie wcale nie [...]
Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Witam serdecznie w moim dzienniku:-) czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu:-) Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg [...]
Witam, biorę się właśnie za układanie diety na masę, poczytałem wiele różnych tematów, i chciałbym zapytać Was o zdanie czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi [...]
[...] Glutaminę, Taurynę, Argininę i wzmacniacze insulinowe! Zalecane dawkowanie W zależności od wagi ciała i celów treningowych zmieszaj 40g (1 miarka) lub 80g (2 miarki - dawka dla zaawansowanych) z 500ml chłodnej wody. Stosuj jedna porcję przed treningiem i kolejną po treningu. W dni wolne przyjmuj jedną porcję, najlepiej rano na czczo. Wartości [...]
[...] ostatnie szlify) Co polecacie ? Zależy mi na fachowej poradzie, ponieważ będąc na studiach do końca czerwca, mogę bez problemu korzystać z dobrej siłowni, basenu itp. dlatego chciałbym wyciągnąć z tego maksimum, oczywiście na tym się nie skończy i będzie podtrzymywane przez wakacje, ale już bardziej lajtowo (tennis, kajaki, rower, rzadziej [...]
[...] moze zrobie tam 100pompek, 100scyzorykow i inne cwiczenia mniej silowe + meczaca walka w parterze. Zazwyczaj w weekend chodze na scianke wspinaczkowa. Meczace jest to dla mnie bardzo. Czuje po tym zmeczenie grzbietu, bica i nadgarstkow wieksze, niz jakbym zrobil podwojny trening w srode. Czy nie uwazacie, ze jest czegos troche za duzo w [...]
[...] spada do 75 takze z juz wliczona przesylka P.S. - ceny podane oczywiscie odpowiednio za obie sztuki danego produktu - wszystkie w/w zakupione jakis czas temu w sklepie sfd - dla zainteresowanych moge podac namiar na moje konto allegro, zeby komentarze poswiadczyly, ze gdy cos komus sprzedaje to zawsze mowie jak jest i nie ma u mnie przykrych [...]
[...] do 200 stopni piekarnika na 10 minut. Po zapieczeniu, obficie posyp posiekaną natką pietruszki i natychmiast podawaj. Wartości(całej potrawy przed przyrządzeniem - porcja dla 4 osób): 2279 kcal 156 B 128 T (pół szklanki oliwy ma 91g, ale przy smażeniu dużo ubywa więc myślę że tutaj proporcja jest mniejsza) 141 W Zdjęcie niewyraźne ale jest :) [...]
[...] + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg. ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać odpowiedniej wartości składników odżywczych np. dla jajek, sera białego. u mnie jak liczyłem na kartce papieru wychodzi B: 270 Tł: 132 Ww: 98 2660 kcal ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 110 Wzrost : 179 [...]
[...] Posiłek V -rybka albo piers. -ryż biały (lub makaron, ryz) Posiłek VI -twaróg chudy -oliwa z oliwek Dieta nie musi byc bardzo dokladna, bo kazdy wie jak to jest. Ale dla chcacego nic trudnego. Krytyka jak najbardziej na miejscu. Wszelka pomoc sie przyda. Z gory dzieki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 178 [...]
Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]
