[...] szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, który można wykonać nawet w domu. Podsumowanie Okazuje się, że temat rozciągania powinien się stawać dla nas wraz z wiekiem coraz ważniejszy. Oczywiście warto pozostać aktywnym, a regularny stretching z pewnością pomoże zachować optymalną elastyczność. Możesz się rozciągać w [...]
[...] Podsumowanie Jak widzisz, wszystkie te produkty są zdrowe, ale których nie wystarczy po prostu zjeść. Warto wiedzieć, co zrobić, by z danego produktu korzystać jak najwięcej dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia. References: National Institutes of Health. “Choline” Harvard Health Publishing. “Flavonoids: The secret to health benefits of [...]
[...] ćwiczenia np. prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego (triceps), poproś partnera treningowego, aby dotykał Twoich tricepsów. Zewnętrzne bodziec będzie sygnałem dla Twojego umysłu, pokaże Ci, gdzie masz skupić się na pracy i zmusi umysł do połączenia z danymi mięśniami. Nie siadaj w trakcie przerw między seriami Większość ludzi [...]
Przygotowanie niezbędnych zapasów pozwala Tobie i Twojej rodzinie ograniczyć niepotrzebne wyjścia do sklepu i pozostać w domu. Zanim jednak zrobimy zapasy, zastanówmy się, czego tak naprawdę potrzebujemy. Podsumowanie Dobrze zaopatrzona spiżarnia eliminuje konieczność częstych wyjść do sklepu. Co więcej, robienie rzadziej dobrze zaplanowanych [...]
[...] wyjaśnił tę decyzję. „W ubiegły piątek ogłosiłem, że wrócę na scenę Mr. Olympia i odzew był niesamowity. Chcę tylko podziękować za całą pozytywną opinię. Jednym z powodów, dla których wracam, jest to, że ludzie zawsze mnie pytają:„ Dlaczego? Po co wracać? więc mogłem po prostu na to odpowiedzieć, mówiąc, że muszę się zająć jakimś cholernym [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
Niesamowity Joe Stockinger ma 90 lat i ćwiczy na siłowni podnosząc ciężary niczym młody, jurny mężczyzna. Dla Kanadyjskiego sportowca dźwiganie to pasja, bowiem trenuje trójbój siłowy od niemal 70 lat! Nawet wiek, który w jego przypadku jest tylko liczbą, nie jest w stanie go powstrzymać od treningu. Co więcej, Joe nadal startuje w zawodach. [...]
Na wstępie wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego jak jedna witamina B. Z tego też powodu w tym artykule będę starał się przedstawić, każdą z witamin z grupy B osobno. Co wiemy o witaminach z grupy B? B-12 (kobalamina) Poziom homocysteiny Suplementacja witamina B-12 w dawce 100-500 mcg wydaje się zmniejszać poziom homocysteiny.
Konopia zwana potocznie marihuaną jest jedną z najpopularniejszych używek na świecie. Z pewnością należy również do używek najbardziej stygmatyzowanych. Odmianom bogatym w THC (tetrahydrokannabinol), które w Polsce dostępne są wyłącznie na receptę, przypisano wiele stereotypowych stwierdzeń, które nie zawsze są prawdziwe. Konopie nie uzależniają [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
[...] rozstępy. Pamiętaj również o nawilżaniu. Nie tylko ważne jest to, jak dbasz o skórę z zewnątrz, ale również picie odpowiedniej ilości płynów będzie miało ogromne znaczenie dla kondycji skóry. O czym należy pamiętać? Rozstępy powstają głównie na skutek szybkiej zmiany masy ciała. Niedobory białek kolagenowych, witaminy C i cynku, mogą nasilać [...]
[...] pierwotnie zmierzyć się z Eddiem Hallem. Niestety doznał on kontuzji bicepsa, a Larratt, który jest najlepszym armwrestlerem w Ameryce Północnej był niejako kołem ratunkowym dla tego wydarzenia. Björnsson miał nad Larrattem przewagę wzrostu, wagi, zasięgu i siły. 205 cm i 146 kg Thora kontra 195 cm i 124 kg Devona okazało się mieć znaczenie. [...]
[...] … wszystko, co powiem na tej platformie,jest OSOBISTE …. od niego i jego ludzi padły słowa, których nie można nie wypowiedzieć… a kiedy zobaczysz, zrozumiesz dokładnie, dlaczego to robię… każdy mężczyzna, który jest ojcem, zrozumie. To może mecz bokserski, ale uwierz mi, że cieszę się, że bedę mógł go pokonać, aby przedstawić swój punkt [...]
Coleman pomimo tego, że już od dawna nie startuje w zawodach, nadal pozostaje ważnym głosem w branży kulturystycznej. Niedawno uczestniczył w dyskusji z Bradleyem Martynem na temat licznych zgonów w kulturystyce. W zeszłym roku zmarli m.in. Shawn Rhoden i George Peterson, a niedawno światem wstrząsnęła nagła śmierć Cedrica McMillana. Pojawia się [...]
[...] moc, tętno (HR), stężenie mleczanów we krwi i stopień odczuwanego wysiłku (RPE) u kobiet jeżdżących na rowerze. Kobiety otrzymujące beta-alaninę zgłaszały, że wysiłek jest dla nich znacząco lżejszy. Nie uzyskano zmian pozostałych parametrów prawdopodobnie dlatego, iż skuteczne są dawki BA 5-7 g, a nie rzędu 1,6 g. Poza tym, jak można poważnie [...]
Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]
[...] mogą pomóc w poprawie postawy i zwiększeniu wzrostu. Wsparcie psychologa: w niektórych przypadkach niski wzrost może wpłynąć na poczucie własnej wartości i samooceny, dlatego może być konieczne uzyskanie wsparcia psychologicznego. O czym należy pamiętać? Twój wzrost zależy przede wszystkim od genów. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
[...] kategorii Men’s Open. Na scenie zaprezentowali się Derek Lunsford, Nick Walker, Samson Dauda, Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay, Hunter Labrada i Shaun Clarida. To ważne dla sportowców, by pokazać się podczas tego wydarzenia, gdyż wszyscy dobrze pamiętają jak skończyła się zeszłoroczna nieobecność Big Ramiego. Zamiast niego pojawił się Derek [...]
[...] od razu kojarzy nam się z kulturystyką i aktorstwem. Był tak naprawdę jednym z pierwszych, którzy stali się supergwiazdą dzięki gwiezdnej sylwetce. W niedawnym wywiadzie dla The Hollywood Reporter Schwarzenegger podzielił się swoimi przemyśleniami na temat zmian, jakie zachodzą w jego sylwetce z biegiem lat oraz odnośnie „planów życia [...]
