Witam! Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on: CZWARTEK - DOM 1. POMPKI 2. POMPKI Z TABORETEM 3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
31 lat, 182cm, 76kg, nie mam konkretnej diety, ale dziennie jem ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]
[...] czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 po treningu? czy lepiej przed spaniem aby uniknąć katabolizmu ? 3. Witaminy - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - codziennie dla uzupełnienia witamin, czy może co drugi dzień z racji wysokiej zawartości witamin i minerałów ? 4. Oliwa z oliwek - warto kupić na redukcję ? łyżeczka do śniadania ? czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś maślanka +34 g białka z odżywki wpc kolacja 18.20 2-3 plasterki szynki czy innej wędliny z 2 kromkami . 21.40 odżywka wpc 34 g białka. Co jeszcze jadać żeby przytyć? bo mam już tego dość rok moja waga stoi w miejscu! :( myślałem zakupić BIOGENIX Cell Pump Orange 450g i BIOGENIX Carb BX czy to buyłby dobry wybór dla mnie ? Proszę pomóżcie.
Cześć wszystkim. Nazywam się Paweł mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem [...]
Witam Chciałbym bardzo szybko zredukować swoją wagę z obecnych 105kg na około 85-90kg (myślę, że to już będzie dla mnie dobre osiągnięcie). Chciałbym do końca roku jak najwięcej zgubić (najlepiej te 15kg :) ). Po szkole dysponuję bardzo dużą ilością czasu, dodatkowo mogę kupić jakie tylko są potrzebne suple (jestem dość odporny na np. spalacze). [...]
[...] ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka udoskonaleń ale też mam trochę [...]
[...] lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne partie. Mam w planach zacząć biegać, tylko nie chce zbytnio obciążać stawów, dlatego narazie to odkładam. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu Używam suplementacji od Herbalife (koktajl formuła 1 + białko). Myśle, że głównym powodem zrzucenia 20kg [...]
[...] masa, przede wszystkim, no i siła, ale nie chcę narazie HST, najbardziej chciałbym rozwinąć (wdług kolejności): klatkę (szczególnie dolne aktony i środkową część-to ważne dla mnie), przedramiona, biceps i brzuch. Nie jestem jakimś lamerem, nie od dziś ćwiczę, ale chciałbym naprawdę jakiś fachowy trening. Mój sprzęt to: -modlitewnik -worek [...]
[...] dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji [...]
[...] tabletki hormonalne : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: to co jest dostępne w klubie fitness/ siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna Stosowane wcześniej diety : Diamondów/ proteinowa/ własne mix-y Będę chciała ułożyć dla siebie odpowiednią dietę oraz trening i oczywiście wprowadzić to ostro w czyn
[...] Warto kupować? Czy zamienić na coś innego? Nie mieszkam w Polsce więc sporo produktów jest innych niż tutaj. ;-) Oczywiście mam dostęp do polskiego sklepu dlatego mogę kupić wiele produktów sprowadzonych z polski. Dzisiaj po treningu miałem pierś z kurczaka oraz sałatkę z małżami, kalmarami i krewetkami z dodatkiem świeżych [...]
[...] pierwsze kilkadziesiat puszek bedzie dodatkowo zawierac: - shaker - rekawiczki treningowe smaki: truskawka, banan, owoce lesne cena detal: 89,90 zl Produkt rewelka wg. mnie dla znudzonych odzywkami standardowymi mile urozmaicenie brak problemow zoladkowych, niska cena. Musicie sprobowac. Mietki jak bedzie u mnie to dostanie na sprobowanie to [...]
[...] musiałbym wysunąć głowę do przodu w momencie podnoszenia ciężaru. A to w moim odczuciu powoduje zarówno rozluźnienie stabilizacji pozyzcji, jak i swoiste niezdrowe jak dla mnie napięcie mięśni karku. Poza tym, stojąc prostym jak struna odczuwam nieprzyjemne napięcie dolnej części kręgosłupa. To mi się też nie podoba. W każdym bądź razie. [...]
[...] pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). zmieniłem tylko wyciskanie sztangi w staniu (za ciężkie dla mnie) na wyciskanie hantli w staniu. Przez te 7 tyg. przytyłem 5 kilo (ektomorfik!), i poprawiłem wyniki w każdym ćwiczeniu w cholerę :D (nie pamiętam od jakich ciężarów [...]
SFD.pl Forum Doping Stanazol ,dawka dla kobiet temat działu: Doping słowa kluczowe: stanazol , dawka , kobiet Ilość wyświetleń tematu: 186 Przestań obserwować NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 7 grudzień 2020 19:00 phaeton1 Początkujący Witam ponownie, nie będę zakładał nowego tematu bo chciałem tylko zapytać czy są jakieś tabletki na to [...]
http://www.mcdonalds.pl/html/products/tabela.pdf Tabele odżywcze dla wszystkich produktów McDonaldsa. Myślę, że każdy raz na jakiś czas tam zagląda. Warto więc wiedzieć co i jak.
[...] tapicerka. Zamieszczone z boku podpory pozwalają na trening bez obawy o to że przygniecie nas sztanga gdy nie będziemy mieli siły jej wycisnąć. Dodatkowym plusem jej podest dla osoby asekurującej, która także ma zapewnioną dobrą pozycje do pomocy. Kolejne praktyczne rozwiązanie to rolki na których leży sztanga. Możemy bez wysiłku przesuwać po [...]
[...] wypełnić ankietę, tak jak pozostałe dziewczyny, ale nie wiem jak to zrobić;/ moje gabaryty waga- 53,2kg (waga z dziś:) wzrost - 160cm talia- 67cm biodra - 94 cm Waga nie ma dla mnie za dużego znaczenia, aczkolwiek gdy ważyłam te 50kg to jednak czułam się lepiej, najwazniejsze są wymiary, moim problemem są szerokie biodra i uda;/ dokładne wymiary [...]
kateryna - poprawa sylwetki
