W zeszłym roku poodchudzałam się trochę (trening + dieta wysokobiałkowa + thermo speed), całkiem skutecznie. Przy okazji "odkryłam" dla siebie wspomagacze. Chodzi o to że z natury mam bardzo niskie ciśnienie i często w ciągu dnia chciało mi się spać, a po thermo speedzie czułam się dużo lepiej. Po redukcji postanowiłam sobie jeszcze coś kupić coś [...]
[...] mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem [...]
[...] jakbym był niższy.Chciałbym przywrócić moje gicory do normalnego wyglądu. Jak myślicie, czy regularne 1h-1,5h aerobów i 12-tygodniowy plan na rzeźbę wystarczy? oto sam plan według Michaila-rozkładówka dla grupy B http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html Zmieniony przez - Sealiah w dniu 2008-06-04 19:47:59
[...] maxymalnie napinam miesien, i staram sie go rozciagnac, stad maly cięzar by nie miec kontuzji. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10-9-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10-9-8 Czy taki trening nadaje się na mase? Wiem że to sprawa indywidualna dla tego podkreslam ze po treningu czuje sie super. Ale może macie jakieś uwagi?
Witam serdecznie. Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Wykonuję co drugi dzień tj. we wtorek,czwartek i sobotę trening dla osób początkujących Mawashiego. W poniedziałek, środę oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój [...]
powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)- jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete dodam ze cwicze 4 [...]
[...] skutki),dość długo trzymałem się diety na masę i przybyło mi trochę tłuszczu,(wiem że pewnie była źle wyważona) i chciałem przy okazji dietki na rzeźbę wziąć L-Karnityne dla szybszych rezultatów. Jaką L-Karnitynkę kupić, gdzie i jak brać? Z jakiej firmy? Tabletki czy płyn? Proszę uprzejmie o odpowiedz. Pozdrawiam Destruktor Jeśli Alkohol [...]
[...] w takich ilosciach jak wyzej (czasem nawet wiecej, oczywiscie to nie naraz wszystko ) moge przytyc ?! i czy moje "uzaleznienie" od warzyw nie ma jakichs ujemnych skutkow dla przewodu pokarmowego czy cos ? moze wiecie jak zmniejszyc ochote na owoce ? tak btw to odzywiam sie normalnie, nie jem slodyczy ani fast foodow i ograniczam tluszcze [...]
[...] zrobił sobie kratke na brzuchu, nigdy sie tym nie zajmowalem ani nie interesowałem, nie spieszyło mi sie do niej, ale skoro ona chce to czemu nie, wkoncu czego sie nie robi dla tej jedynej . Tak wiec chciałbym wyzezbic kaloryfer do kolejnych wakacji. Dlatego w moim makrocyklu na ten rok szkolny zaplanowałem 4 miesiace masowania brzucha poprzez [...]
[...] 4caps krety + 2 caps argininy przed treningiem i to samo po treningu a w dni nie treningowe tylko rano 4 caps i 2 argininy ? Co wy na to moze tak byc ? 3 Czy moge popijac kreatyne gain bolic 'em zamiast carbo/dekstroza ? 4 Czy 150g dziennie gain bolica to nie za malo jak dla mnie? ( dieta kuleje to znaczy zalezy od dnia i od tego ile mam zadane)
[...] posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry. PON: Odpoczynek WT: HIIT i basen (basen to dla mnie relaks, nie traktuję tego jako cardio, czy to źle?) ŚR: trening siłowy - całe ciało (45min), biegi (20min) CZW: biegi (20min), rower stacjonarny (20min), skakanka [...]
Witam . Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: [...]
[...] do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
[...] Codziennie biorę tran, i kompleks witamin i minerałów z żeń-szeniem. Treningi planuję w pon, śr, czw i w niedzielę mam mecze na hali. Moje pytania: 1. Czytałem, że dla piłkarzy najlepszy jest jabłczan kreatyny. Z jakiej firmy zamówić? 2. Jak dawkować zaproponowaną kreatynę w odpowiedzi na 1 pytanie? 3. Czy 3-4 tyg przerwy między cyklami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z których wynika ,że bez odpowiedniej diety nie można nic zdziałać ,postanowiłem więc korzystając z różnych pomocy na forum (kalkulatory itd) skonstruować odpowiednią diete dla mnie na własną rękę wyszło mi ,że zapotrzebowanie na węglowodany 55 % 1865,61 kcal=466,4 gram,białko 15 % 508,kcal=127gram,tłuszcz 30 % 1017 kcal=113,07 gram. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym osoby dobrze obeznane w dobraniu dla mnie diety :) Proszę o wiele jednak nie jestem w stanie sam tego zrobić ponadto lekarz odradził mi dietę mówiąc, że nie jest potrzebna. Wiek:22 lata Wzrost: 176 Waga: 76 Obwód Talii: 88 Obwód Klatki Piersiowej(na wydechu): 100 Biceps:35 Obwód Uda: 55 Obwód Łydki: 36 Dodam, że z natury jestem [...]
[...] na odżywki i on niemal wszystkie cofa mi się. Także po batonach białkowych. Szukam czegoś najwyżej jakości aby w białku był jak najkrótszy skład i mało chemii. Cena nie jest dla mnie problem i smak też, chodzi tu typowo o zdrowie. Refluks przełyku mam od 10 roku życia wyszedł na gastroskopii i jest to przewlekle / nawracające. Pozdrawiam
[...] rutynę (praca, dom, szkoła) sportami walki którymi interesuję się od jakiegoś czasu (killa lat temu trenowałem TKD ITF), chcę zapisać się do jednej z sekcji w moim mieście dla grupy początkującej TKD (w grę wchodzi tylko i wyłącznie ta sztuka walki). Boję się, że nie dam rady przez swoją wage, kondycję (fajeczki), tym bardziej że wiem jak [...]
Witam, ostatnio postanowiłem przetestować plan z http://somanabolicmuscle.com/ pewno już przerabiane na forum, ale dla przypomnienia plan i dieta pod budowe ciała, wzrost etc. etc. wszystko teoretycznie dopasowane idealnie. ( jak by ktoś był ciekawey oczywiście mogę uploada zrobić ze wszystkim ) Mam do dyspozycji suple i właściwie tutaj chciałbym [...]
