Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]
[...] 2023, zajmując dziewiąte miejsce. Później brał udział w zawodach Master's Olympia w 2023 r., które wygrał. Wiadomość o jego rezygnacji ze startu jest prawdziwym szokiem dla jego fanów, tym bardziej że na zdjęciach ostatnio udostępnianych na Instagramie, wyglądał naprawdę świetnie. Zakwalifikował się zarówno do kategorii 212, jak i do [...]
[...] często widzi się też rozmaite treningi stacyjne i obwodowe. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż spiętrzenie w treningu bojów dynamicznych jest groźne dla zdrowia, ponieważ większość z nich wymaga wzorcowej techniki. Bardzo łatwo o wykrzywienie, popełnianie rozmaitych błędów przy skumulowanym zmęczeniu. Może ono wynikać z [...]
[...] na hipertrofię, ponieważ mięśnie nie pracują, nie rozciągają się. Faza ekscentryczna tu prawie nie występuje. Można przyjąć, iż ustrój włącza tryb samozachowawczy i dlatego ćwiczący nie opuszcza ciężaru niżej, mógłby go zgnieść, gdyby nie ograniczniki w suwnicy. Nie wiemy, czy wysuwanie kolan do przodu nie powoduje znaczącego [...]
[...] Prawdopodobnie tego rodzaju ćwiczenie szybko przestanie sprawiać problem, ponieważ guma stawia określony opór. Dokładanie kolejnych gum oporowych też ma swoje granice. Jeśli dla kogoś to ćwiczenie staje się za łatwe, następne w kolejności jest przyciąganie rączki wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangą, obciążonym końcem sztangi lub hantlem. [...]
[...] prestiżowe zawody kulturystyczne). Dorian: „cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej kariery. Przysiady wykonywali wszyscy, to było ćwiczenie dla prawdziwych macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był [...]
[...] że musimy całkowicie rezygnować z przyjemności jedzenia ciastek i innych słodyczy? Wcale nie. Wprowadzenie zasady 80/20 może stanowić klucz do sukcesu w procesie odchudzania dla wielu osób. Ta zasada polega na konsekwentnym stosowaniu zdrowej diety w 80% przypadków, pozwalając sobie na odrobinę elastyczności w pozostałych 20%. Co to oznacza w [...]
Sfery zdrowia i dobrego samopoczucia są istotne dla każdego z nas. Są także ważne dla producentów, którzy chcą zaspokoić potrzeby rynku. W związku z tym, co jakiś czas pojawia się jakaś innowacja, która mniej lub bardziej sprytnie podbija serca kupujących. Pojawia się pytanie — czy dobrze wyglądający produkt ma tak samo dobre właściwości, czy jest [...]
[...] wyciągnięcie wniosku mówiącego, że nie ma znaczenia jakość spożywanych węglowodanów. Trzeba sobie jasno powiedzieć, że jakościowy dobór pokarmów może mieć kluczowe znaczenie dla efektywnego zmniejszania łaknienia, co przekłada się na dalsze korzyści. Podsumowanie Diety z przewagą węglowodanów mogą pomagać w regulacji łaknienia, zmniejszając [...]
Nie jest żadną tajemnicą dla nikogo, że spożywanie cukru, który znajduje się w słodkich produktach przetworzonych, nie niesie za sobą prozdrowotnych działań. Wręcz przeciwnie, szkodzi na nasz organizm, nie tylko od wewnątrz jak się okazuje, ale również od strony skórnej, dając znać o wysokim jego spożyciu w postaci zmian. Nie należy jednak [...]
[...] l-glutaminy w proszku. Spotkać możemy również wersje smakowe, które mają za zadanie “umilić” nam spożycie produktu. Jednak sam smak glutaminy nie należy do smaków przykrych dla podniebienia i osobiście polecam korzystać z wersji bez dodatków. Spotykane są również wersje w kapsułkach i tabletkach. Jak dawkować i z czym łączyć Wykorzystanie [...]
[...] targów branży fitness&wellness w Polsce i we wschodniej Europie. W tym roku targi FIWE zgromadzą ponad 30 000 odwiedzających, a wśród nich fanów sportów sylwetkowych, dla których organizatorzy przygotowali specjalną Strefę Bodybuilding. Debiuty PZKFiTS będą jednym z kluczowych wydarzeń tej strefy i będą rozgrywane przez dwa dni targów. [...]
[...] i siły. Wielu kulturystów, zawodowych sportowców reprezentujących sporty walki, jak np. zapasy, nie wyobraża sobie budowania siły i mięśni bez ciężkich ciągów. 8 powodów, dla których warto włączyć martwy ciąg do swojego treningu 1. Martwy ciąg buduje ogólną siłę mięśniową. 2. Martwy ciąg pozwala wydatkować dużo energii, co przekłada się na [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
Słyszy się o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dieta dobrana odpowiednio pod nasz organizm i trening siłowy, wykonywany dobrze pod względem techniki. Jednak często zauważyć można pomijanie innego, istotnego czynnika decydującego o naszych efektach. Jest nim odpowiednia regeneracja organizmu po to, abyśmy byli gotowi do wykonania [...]
[...] one trening nóg trzy razy w tygodniu wykorzystując wyprosty w siadzie, wyciskania i przysiady. Kobiety wykorzystywały objętość na poziomie 4 serii i 8-12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. 13 kobiet z badanej grupy poddana została suplementacji kreatyną. Suplementacja przebiegała z ładowaniem, gdzie pierwszy tydzień wykorzystywano 20 g [...]
[...] nimi producenci, dystrybutorzy oraz importerzy akcesoriów, wyposażenia klubów fitness, siłowni, klubów i sklepów sportowych, ośrodków rehabilitacyjnych i SPA, a także usługi dla całego sektora fitness & wellness. Odwiedzającymi są natomiast nie tylko fani fitnessu, trenerzy personalni, kulturyści, ale i deweloperzy oraz inwestorzy planujący [...]
[...] średnio w 34:19 min, przy 64 g węglowodanów średnio w 34:11 min, każda ilość węglowodanów miała wpływ na zmniejszenie wykorzystania tłuszczów, co ma duże znaczenie dla osób odchudzających się, im większa była dawka węglowodanów, tym mniejsze było wykorzystanie tłuszczów w trakcie wysiłku. Komentarz Jak widać podawanie ~0.54 g [...]
Podczas badań krążków międzykręgowych u bydła, naukowcy z Rush University Medical Center w Chicago odkryli, że resveratrol jest silnym anabolikiem dla dysków kręgosłupa. Substancja ta znajduje się m.in. w winogronach i orzeszkach ziemnych. Dyski międzykręgowe w kręgosłupie składają się z zewnętrznego pierścienia i wewnętrznego rdzenia. Zewnętrzny [...]
[...] dynamicznych, a maszyna niestety nie zapewnia zmienności płaszczyzny ruchu, stąd wykorzystanie niskich zakresów powtórzeń i znacznego obciążenia będzie zbyt mocno wymagające dla stawu rzepkowo-udowego. Wykorzystuj obciążenie, które pozwoli na wykonanie 15 ruchów w serii, dając uczucie znacznego palenia mięśniowego. [...]
