[...] nie stać biore to co mam w domu i jak mam pieniądze to dokupuje kilka rzeczy. Ćwicze sanda3x i siłka3x(rzeźba).Oceńcie dietę co zmienić i jak macie jakąś stronę z potrawami dla mnie(redukcja) to bym poprosił:) Dieta: 10.00 - płatki owsiane 40g + mleko 250ml 1,5%(jutro bd 0,5% bo nie mialem). 13.00 - mała miska sałatki jarzynowej, 2 i pół kromki [...]
[...] rehabilitację. Z ręką czuję się już dość komfortowo, jednak gdy ćwiczę np. pompki to ciężko mi zrobić te 10... i ostatnio byłem na siłowni podnieść na klatę 20 kg ( tylko dla testu jak ręka) to cały czas mi coś strzela w łokciu, pomimo, że zrobiłem ostrą rozgrzewkę na ręce Ręki nie miałem nastawianej, tylko zagipsowaną w gipsie podobnym przy [...]
[...] kosmków jelitowych.Wiem tylko tyle,że na 4-6 tygodni eliminuje się z pożywienia jaja i mleko a warzywa jada się tylko gotowane. Dietę wymyślił jakiś bodajże austriacki lekarz,ale nie pamiętam jego nazwiska,stąd trudności w znalezieniu bliższych informacji. Gdybyście wiedzieli coś więcej to proszę o info. P.S.Pozdrowienia dla starszego brata;)
[...] ze sztangielkami). Na koniec 15 brzuszków na ławce skośnej i 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie nóg do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? 3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu [...]
[...] z kosciola i troche pospacerowalem (pomoglo), ale poczulem ze mam zimne stopy. Nie byl to pierwszy raz. Praktycznie od dziecka rozne akademie szkolne i msze w kosciele byly dla mnie prawdziwym wyzwaniem. Dodam tez ze mam podwyzszone cwisnie, przewaznie oscyluje w granicach 140/92, czasem jest wiecej, a czasem mniej. Bardzo prosze o pomoc, [...]
Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]
Kolejne niesamowite i bardzo kameralne zawody-raj dla zawodników i kibiców. Spotkałem w Pradze na Evls Prague Pro , Stanislava Peseta ,organizatora tej imprezy,nawet sobie razem zdjęcie zrobiliśmy -ale okazało się,że nie wyszło-niestety po czasie. Jednego zawsze przy okazji tych zawodów żałuję-miałem szansę być na I zawodach GP Pepa-niestety nie [...]
3 listopada Daniel Cormier miał odbyć swoją ostatnią walkę w Strikeforce przed przejściem do UFC z Frankiem Mirem jednak ten doznał kontuzji kolana. Zaraz po tym rozważano jeszcze ciekawsze zastępstwo niż sama planowana walka z Mirem mianowicie Werduma jednak brak informacji na ten temat chyba znaczy "nie ma takiej opcji". Ostatnio Matt Mitrione [...]
[...] drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że codziennie jadłbym 6 posiłków po 3 godziny tylko zdrowiej i więcej ilości białka (ryż ,owsianka) i dodatkowo dla lepszego efektu piłbym białko rozpuszcając w mleku przed treningiem i po. Dałoby mi to taki efekt?A jeżeli nie to co musiałbym zmienić? [...]
Nie wiem czy temat był poruszany, dla mnie jest ważny, jednym ze skutków drastycznego odchudzania (ponowne go tycia, odchudzania...) i treningów jest obwisła skóra. Choć wszedzie na udach, brzuchu wyglada ślicznie (zminimalizowany celulit) ujedrnionine mięśnie, mój biust wygląda wprost tragicznie!!! Miałm na prawde spory rozmiar jak na swój [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę?? Czytałem dużo różnych artykółów i wypowiedzi na tym forum ale nic z tego. Nie mogę tego pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady. Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg [...]
[...] go poslad ale nie ma goraczki zadnej... nie jest to moj 1 cykl wczsniej wbijalem juz tescia propa,prolke,omke,suste i nie mialem zadnej goraczki...w poniedzialek ogolnie mnie troche przewialo bo jechalem na motorze i zlapal mnie deszcz po drodze...ale tak jak pisze nie czuje objawow typowych dla choroby...i teraz sam nie wiem co o tym myslec?
[...] 1x bary. Nóg nie trenuje na redukcji, bo na kazdym treningu cardio robie przysiady, brzuszki. wiem ze moze i to nie wiele, ale czuje nogi i brzuch po kazdym treningu. Robie dla brzucha zawsze 1 dzien przerwy. i np jak juz zrobiłem klate wczoraj to dzis nie robie pompek. Prosze o jakies rady, wiecej o mnie i o posiłkach tutaj: [...]
[...] Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym tygodniu wziąłem urlop tygodniowy. Od piątku do piątku siedziałem przed kompem i oglądałem filmy dla dorosłych od rana do wieczora. Zdarzało się że wstawałem o 6 a śniadanie jadłem dopiero o 12, następny posiłek o 13, 18 i do 2 w nocy siedziałem przed komputerem przy [...]
[...] Wyciąg z Lukrecji gładkiej Pytanie, są to naturalne składniki i jakbym zamiast gotowego produktu za tam 200zl kupił poszczególne składniki efekt byłby porównywalny? Co wy o tym sądzicie, czy taki skład może coś tam zdziałać, może podnieść sprawność seksualne naturalnymi środkami, bo to dla mnie najważniejsze aby się chemia nie faszerowac?
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]
[...] w wąskim uchwycie leżąc 3x10 - leżąc przyciąganie sztangi na wysokość głowy 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek przodem 3x10 - wyciskanie z przed klatki 3x10 Mój trening jest dość słaby i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej profesjonalnie. Jak narazie ćwiczyłem bardziej amatorsko i tak dla zabicia czasu nieraz.
Witam Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale to forum wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i [...]
Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg prawie rok. Nie brałem wcześniej odżywek ćwiczyłem dla zabicia czasu. Mieszkam w internacie wiec dieta nie bardzo wchodzi w grę mogę ograniczyć niektóre pokarmy a niektóre dodać do jadłospisu ale kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala [...]
[...] pewien problem... Otóż nie posiadam aktualnie takowego drążka abym mógł się na nim podciągać, więc chciałbym aby ktoś powiedział mi, które ćwiczenie może być alternatywą dla drążka. To chyba tyle. Jeżeli ktoś poda jakieś ćwiczenia lub jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam. // edit: Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel do [...]
